Vaikka jotkut ihmiset rakastavat Zen-fiilis, jooga, muut ovat kaikki noin polttaa saat, kun olet sykkivä läpi vene aiheuttaa Pilates luokassa. Mutta kumpi on parempi kehollesi? Entä miten voit päättää, onko jooga vai Pilates oikea lisä treenirutiiniisi?
Täällä kaikki intel on Cedric Bryant, Ph. D., presidentti ja chief science officer American Neuvoston Liikunta.
Q: Mitä eroa on joogalla ja pilateksella?,
Vaikka sekä jooga ja Pilates ovat vähän vaikutusta harjoituksia ja voidaan suorittaa matolla, ne ovat itse asiassa täysin eri harjoituksia: Useimmat jooga luokat mukana virtaa läpi useita asentoja (kuten koira, puu aiheuttaa, soturi aiheuttaa, ja cobra), joka hyödyntää kehon painoa kuin vastus. Painopiste on tasapainon, joustavuuden ja mielen ja kehon yhteyden parantamisessa.
Pilates on yleensä hieman nopeatempoisempaa kuin jooga.,
Kun olet läpi jokaisen aiheuttaa, jooga opettaja on tyypillisesti ohjata hengitys samoin. Ihanteellisesti hengityksesi ja liikkumisesi synkkenevät sitä enemmän, mitä enemmän harjoittelet. Koko luokan, voit käyttää laitteita, kuten lohkot, hihnat, ja tyynyt auttaa sinua saavuttamaan asentoja, jotka et ole aivan joustava tarpeeksi saavuttaa vielä. Joogaan liittyy myös inversioita, kuten käsisauvoja ja niskasauvoja. Se voidaan tehdä lämmitetyssä tai lämmittämättömässä studiossa tai sen ulkopuolella, ja useimmissa asana-luokissa on tyypillisesti meditaatio-tai aikomusasetuskomponentti.,
Tässä on 10-minuutin jooga rutiinia antaa sinulle tuntea, mitä tyypillinen virtaus voi näyttää tältä:
Pilates, toisaalta, on harjoitus menetelmä on luotu Joseph Pilates, joka liittyy liikkuvat läpi hidas, tarkka, vahvuus harjoituksia hengityksen hallinta (vaikka hengitys menetelmiä majoitusliike, jooga ja Pilates eivät ole aina sama). Pilates keskittyy vahvasti ydinvoimaan ja vakauteen., Se voidaan suorittaa joko matto tai kone nimeltään uudistaja, joka hyödyntää liukuva alustan jalka bar, jouset, hihnapyörät vastus. (On myös koneita kutsutaan torni ja Cadillac käytetään harjoitella kehittyneempiä tekniikoita tai yksityistunteja.) Kuulet nimiä liikkuu kuten teaser, sata, sakset, ja heiluri.
näistä kahdesta Pilates on yleensä hieman nopeatempoisempaa kuin jooga, eikä mindfulnessiin yleensä keskitytä yhtä paljon koko tunneilla.
Q: kumpi on parempi minulle, Pilates vai jooga?,
mitä tulee siihen, onko jooga tai Pilates kehon kannalta parempi, se todella riippuu tavoitteistasi. Pilates, siellä on aina keskittyä ydin voimaa ja vakautta, joten jos sinulla on takaisin kysymyksiä tai pelata urheilu jotka vaativat vahva ydin (kuten golf tai tennis), että harjoitus on hyötyä sinulle. Jos etsit vähän vaikutusta workout, että vielä aikuinen haastaa lihaksia, Pilates antaa sinulle polttaa ja ravista etsit.,
Kokeile näitä 12, o-laitteet, Pilates liikkeitä alkaa rakentaa vahvuus:
Jos etsit lisääntynyt joustavuus, rentoutumista, JA parempi mieli-ruumis-yhteys, jooga on tapa mennä. Monille jooga ei ole vain harjoitus, vaan mahdollisuus horjuttaa ja taantua. Silti, on olemassa monia erilaisia jooga-ja Pilatestunteja—saatat pystyä löytämään jooga luokka, joka on enemmän urheilullinen ja vähemmän keskittynyt mindfulness ja Pilates-luokka, joka on enemmän Zen-fiilis.
niin pitkälle Kuin miten kukin luokka tekee kehon tuntuu, että he molemmat auttaa linjaus, tasapainoa ja voimaa, mutta kumpikaan ei ole korkea ääripäässä, kun se tulee kalorien menoja tai sydän—intensiteetti jopa hot jooga on alhainen kalori-polttava jatkumo.
kaiken kaikkiaan kannustaisin kokeilemaan molempia, koska jokainen tarjoaa monia etuja., Kiinnitä huomiota siihen, miten saat yhteyden ohjaajaan, valitse sitten itsellesi parhaiten sopiva luokka, josta nautit eniten.