Se on hyvin vaikea rakentaa hyvin pyöristetty, lihaksikas tasapainossa ylävartalon workout ilman painoja. On olemassa joitakin lihasryhmiä, jotka ovat hyvin vaikea eristää ilman käsipaino, mutta tämä harjoitus tekee erittäin hyvää työtä kohdistaminen kaikki lihakset sekä monia valikoimia, kaikki ilman yhden laitteen.
tässä treenissä jotain tärkeää; tämä treeni voi olla niin helppoa tai vaikeaa kuin haluat., On helppo katsoa harjoituksia ja pyöritellä silmiä, mutta oikeasti, jos sitä yrittää, ja tekee sen kunnolla, tulee tunne tämä lihaksissa, vaikka olisi kuinka vahva tai iso. Tämä johtuu pitkälti siitä, että työskentelet kirjaimellisesti itseäsi vastaan. Pidä lihakset supistui koko tämän rutiinin, ja et vain aio yllättyä haaste, mutta todennäköisesti ansaita joitakin kipeä lihaksia., loput
Lihakset kohdennettuja; käsivarsien, hartioiden, rintakehän, yläselän, alaselän
Nro laitteet
Lämmetä ja jäähtyä, ei mukana; sekä erittäin suositeltavaa,
Tulostettava ylävartalon Harjoitus
1 Walkdown + Lapa Lyö – Pidä hieman mutkan kyynärpäät ja kävellä kädet lattialla jalat pitkä lankku; isku kunkin olkapää – pakottaa toisen kätesi korvaamaan tuki – sitten kävellä takaisin ylös seisoma-asennossa.
2 Takaisin Keula Vetää – Lie alaspäin ja sopimuksen yläselän, alaselän ja reidet, jokainen nosto irti maasta niin pitkälle kuin mahdollista, ilman nykiminen liikkeet tai vauhtia., Laajentaa kädet pään yläpuolelle, sitten sopimus lihaksia ja ”vedä” kädet takaisin alas niin, että ovat työntää osaksi teidän puolin, toimii vastoin omaa voimaa
3 Muuttuja Bicep Kiharat – Pysyvän tall kyynärpäät kiinnitetty puolin, purista ja sopimuksen hauis täydellinen ”curling” – liikettä, toimii vain vastoin omaa voimaa., Tämä erityisesti vaihtelu, pysähtyä kolme pistettä aikana teidän curl antaa urakointi lihakset todella polttaa; yläreunassa curl -, keski-ja pohja
4 Matkoilla Rivit – Pysyvän tall core vedetään tiukka ja pakara/reidet kevyesti supistui, reach kädet eteenpäin, sitten sopimus yläselän lihaksia, vedä kädet takaisin, tällä laskeva ja nouseva korkeuksiin
5 Push Ups + Reach – Täydellinen kehittynein versio push-up, että voit sitten laajentaa käsivarsi eteenpäin vartalon edessä niin, että olet siirtymässä painosi yksi käsi., Tämä siirto tasapainottaa toimii ylävartalo hieman eri tavalla ja myös kehottaa ydin lihaksia tukea
6 Tricep Laskut + Toe Touch Kick – paino jaloissa ja käsissä (samanlainen ”rapu”), pidä kyynärpäät työntää lähellä teidän puolin, alentaa kehon maata kohti., Kun painat takaisin kehon ylös ja pois maasta, potkia yksi jalka pois, ja kosketa sitä vastakkaisella kädellä
7 Arm Circles – Laajentaa kädet suoraan ulos olkanivelen ja tehdä pieniä ympyröitä; vaihtaa suuntiin puolivälissä
8 Overhead Press – Toimia, jos olet painanut raskas katto ylös ja pois pääsi.,tee vahvin käsivarret ja olkapäät polttaa
9 Bentover Rivi & Laajennus – Taivuta vyötäröllä ja tuo kädet ylös sivuille, pidä tässä asennossa & laajenna käsivarret, sitten taivuta kyynärpäät uudelleen, ennen kuin anna käsivarsien roikkua suoraan alas uudelleen (kun taas loput taivutettu eteenpäin)
10 Kämmen Painaa – Seistä suorana ja paina kämmenet yhteen edessä rinnassa, tee toistoja tai muuttujia painamalla kätensä yhteen niin kovaa kuin voit, välillä nopeasti taukoja levätä
saitko hyödyntää tunne työ ”vastaan” oman voimaa?, Oliko sinusta haastavaa pitää kuria yllä, jotta jaksaisit työntää itseäsi loppuun asti? Oliko se nöyryyttävää? Kerro meille, mitä mieltä olet tästä treenistä & mitä harjoituksia haluaisit nähdä kuvattuna tulevaisuudessa.