On olemassa lukuisia hoitovaihtoehtoja kyynärpää kipu aikana bicep kiharat. Seuraavat ovat hoitovaihtoehtoja akuutti kyynärpää kipu (viimeksi kuluneiden 4 viikon aikana) ja ei ole seurausta trauma (AKA ei, koska olet pudotti painonnostotangon teidän kyynärvarren ja satuttaa kyynärpää).
HÄVISITKÖ mitään sensaatiota?
ennen kuin siirrymme hoitovaihtoehtoihin kyynärpään kipuun, varmista, ettet ole menettänyt tuntoa (tunnetta) kyynärvarressa, kyynärpäässä, ranteessa, kädessä tai sormissa.,
varmista myös, että sinulla ei ole mitään uutta heikkoutta käsivarressa (erityisesti pitovoimaa). Jos sinulla on aistihäviöitä tai uusia heikkouksia, mene välittömästi lääkäriin. Nämä voivat olla merkkejä vakavammasta vammasta.
käytä kahden säännön sääntöä
yhtä käsitettä, jota rakastan käyttää potilaiden hoidossa, kun käytetään kaksosten sääntöä.
Se on kun korko kipusi asteikolla nollasta kymmeneen (nolla on ei kipua ja kymmenen pahinta mahdollista kipua) ja sitten seurata kivun taso teidän kyynärpää aikana bicep kiharat.,
Jos kyynärpää kipu, esimerkiksi, kasvaa kaksi tasoa (asteikolla yhdestä kymmeneen kipu asteikko) yli kaksi tuntia, olet tekemässä ”liian” paljon ja täytyy joko perääntyä tai arvioitava lääkäri henkilökohtaisesti.
käytä ”riisiä”, käytä ”hintaa” sen sijaan
moni tietää, mitä riisi on (lepo, jää, pakkaa ja kohota). Kuitenkin harvat ihmiset tietävät, mikä hinta on. Siihen kuuluu vain ”suojauksen” lisääminen lyhenteeseen.
Tämä suoja voi liittyä pakkaus kääri tai ahdin hallitsemaan turvotusta ja lisätä tukea., Joskus voit käyttää suojaa, ennen kuin arvioi lääkäri suojella kyynärpää lisää vahinkoa.
VÄHENTÄÄ TULEHDUSTA
Yksi halvin (yleensä ilmainen), vanhin, ilman reseptiä, anti-inflammatories, että voit saada käsiinsä on jäätä.
rakastan suositella sitä potilaille, ja yleensä kertoa heille, pitää ice kyynärpää viisi minuuttia ja ota se pois kymmenen minuuttia välttää vahingoittaa ihoa.
Kun jäätä ei näytä auttaa voit käyttää lääkkeitä suun kautta tai jopa ajankohtainen anti-inflammatorinen, että voit saada lääketieteen toimittaja.,
Tulehdus tulisi olla hallinnassa ennen kuin työntää läpi kaikki harjoitukset tai kuntoutukseen, koska et halua edelleen ärsyttää kivulias kyynärpää. Tämä vain aiheuttaa enemmän tulehdusta (syy saat kipua) ja tekee asioita paljon huonompi.
käytä HARJOITUSMUUTOKSIA
Jos kyynärpää sattuu hauiskiharoiden tai muun toiminnan aikana, kannattaa perääntyä ja välttää näitä toimintoja antaakseen itselleen mahdollisuuden parantua.,
Jos sinulla on ongelmia jatkuva kipu huolimatta loput (ja et ole ollut diagnosoitu muita ehtoja, joita lääketieteen toimittaja), sinun pitäisi harkita pienemmät painot korkeampi toiston aikana bicep kiharat.
Usein kysyttyä
Nämä ovat joitakin usein kysyttyjä kysymyksiä, että saan potilailta.
pitäisikö käyttää vastusnauhaa vai KAAPELIKONETTA?,
ero käyttäen vapaita painoja vs. vastus bändejä tai kaapeli kone on, että vapailla painoilla vastus alkaen paino on aktiivinen aikana bicep curl kuin tuo paino kohti olkapäätä. Matkalla takaisin alas (suoristus kyynärpää) hauis on jännittynyt vapauttaa curl.
Kanssa vastus bändejä tai kaapeli-koneen vastus on vakio koko bicep curl liikunta. Tämä on tärkeää, koska enemmän vammoja esiintyy kudosten jännitystä, kun tuo paino alas alkuasentoon bicep curl.,
Toinen etu vastus bändejä tai kaapeli-koneet on, että ne mahdollistavat myös laajemman valikoiman liikkeen, siis antaa sinulle paremmin yleistä workout ympäröiviin rakenteisiin kyynärpää.
Pitäisikö minun käyttää ranteen IMMOBILISOINTITUKEA?
käyttämällä ranteen immobilisaatio ahdin voit edelleen taata neutraali ranteen asento aikana bicep curl, joka rajoittaisi sopimattomasta muodossa ja mahdolliset vammat.,
Lopullinen Ajatuksia
muista tehdä pieniä muutoksia edellä on ehdotettu, mukaan lukien hoitovaihtoehdoista, ja pian voit olla oma tapa olla kyynärpää kipu ilmainen suorittaessaan bicep kiharat. Onnea salille pääsyyn.