tunsin, että jokin oli muuttunut noin viime viikolla.tammikuuta. Olin aivan poikki jokaisen juoksun jälkeen. Pystyin hädin tuskin valvomaan kello 22: n jälkeen.,, joka oli uusi kokemus tälle elinikäiselle unettomuudelle. Heräsin joka ilta aamukolmelta halusta kiiruhtaa vessaan. Yksinkertainen testi vahvisti juuri sen, mitä olin epäillyt-odotin ensimmäistä lastani!
kun se tuli seuraaviin vaiheisiin, tiesin perusasiat. Juhli ihania uutisia mieheni kanssa, varaa aika minun OB-GYN, ota raskausajan vitamiineja, ja leikkaa tietyntyyppisiä elintarvikkeita ja juomia. Mutta kun tuli kysymys siitä, miten juoksussa edetään, olin tietämätön. Oliko OK jatkaa? Tuntisinko itseni erilaiseksi? Kuinka nopeasti hidastaisin?, Kun ensimmäinen positiivinen raskaustesti on viikkojen päässä ensimmäisestä lääkärin vastaanotosta, näihin kysymyksiin ei useinkaan ole helppoja vastauksia.
aiheeseen LIITTYVÄT: #JourneyWithSteph: Vuosi Kaksi maailmaa Törmää
– tiesin, että tämä paljon, koska olin ollut jatkuvasti käynnissä ennen minun raskaus, edelleen ajaa oli täysin kunnossa vasta raskaana oleva nainen. Sen lisäksi ensimmäinen kolmannes oli koulutusta siitä, mihin kroppani pystyi eikä pystynyt. Tässä on mitä opin juoksemisesta ja liikunnasta ensimmäisten 12 raskausviikon aikana.
hidastat tahtia., Jokainen nainen on erilainen, mutta jossain vaiheessa ensimmäisen kolmanneksen aikana, juoksu alkaa ottaa vähän—tai paljon—enemmän vaivaa. Joillekin hidastuminen iskee loppuviikolla, mutta toisille raskauden vaikutukset tapahtuvat nopeasti. Eräänä päivänä viikolla viisi juoksin 6 speedy, mutta vaivatonta, mailia. Seuraavana päivänä pystyin hädin tuskin peittämään 2 mailia ennen kuin ryömin pois juoksumatolta. Sen seurauksena säikähdin ja oletin, että minussa on jotain vikaa. Mikään ei ollut vinossa— minun oli vain sopeuduttava odotuksiini ja vauhtiini.
pitää keskustelutahtia., Kun puhutaan liikunnasta lääkärini (joka on juoksija itse) kanssa, hänen neuvonsa oli aina varmistaa, että voisin pitää keskustelun ja treenata 70% vaivaa max. Älä pelkää pitää lenkillä kävelytaukoja tai jäädä satulaan väsyneenä pyörähdystunnilla. Olet edelleen täysin terve (ja fiksu!) vaikka ponnistustaso olisi hieman alempi.
olet uupunut, ja saatat voida pahoin. En ole koskaan tuntenut itseäni väsyneemmäksi kuin kahden viime kuukauden aikana. Kun en ajatellut seuraavia päiväuniani, yritin parhaani mukaan olla oksentamatta. Hyvät uutiset?, Juokseminen ja liikunta auttavat torjumaan aamupahoinvointia. Se antaa myös odottaville äideille hieman enemmän energiaa; jopa lyhyelle kävelylle meneminen voi auttaa. Huonot uutiset? Joinakin päivinä et vain pääse pois sohvalta. Älä hakkaa itseäsi, jos sinulta jää väliin yksi (tai kaksi tai neljä) liikuntapäivä. Joinakin päivinä lepo ja syömisen yrittäminen ovat etusijalla treenaamisen suhteen.
pysy mukavuusalueellasi. Noin seitsemässä viikossa kokeilin uutta treenikurssia. Ehkä ei paras idea, mutta opettaja tiesi, että olen raskaana., Pidin yritykseni kurissa, eikä uuden yrittäminen vaikuttanut negatiivisesti mihinkään. No, lukuun ottamatta sitä seuraavaa huolestumista. Kaksi päivää kurssin jälkeen korostin, että olin tehnyt liikaa töitä ja jotenkin vahingoittanut lastani. Henkisesti ja fyysisesti voi olla parempi pysyä tutussa liikuntarutiinissa. Minulle juokseminen, Käveleminen ja pyöriminen saavat oloni mahtavaksi. Toisille se voi olla erilaista toimintaa. On niin monia asioita, että saatat olla huolissaan alkuviikosta raskauden. Liikunnan ei pitäisi olla sellaista.,
Keskustele muiden äitien kanssa. Eniten kaipasin ensimmäisten raskausviikkojen aikana tietoa muiden äitien kokemuksista, etenkin juoksemisesta. Otin muutamia ystäviä, jotka ovat joko raskaana tai pienten lasten äidit, sekä muutama meidän hämmästyttävä bloggaajia. Kun kuulin heidän raskauksistaan, tunsin oloni rennommaksi. Kaikilla oli erilaisia edistysaskeleita juoksemisen kanssa, mutta toisten kanssa puhuminen oli hyvä tapa tuntea olonsa paremmaksi siitä, mitä pystyin ja mitä en saanut aikaan.,
aiheeseen LIITTYVÄT: Nälkä Runner Tyttö: Miksi Rakastin Käynnissä Raskauden Aikana
päivinä, kun tuntuu todella hukkua tai sairas, muista kaksi asiaa: Älä syytä itseäsi, ja kehon ei ole hauras. Kasvatan ihmistä. Eikö olekin siistiä? Se on ihmeellistä!
kehomme on vahva. Vaikka varovaisuus on OK, juokseminen on useimmille turvallista ja terveellistä. Älä hakkaa itseäsi epäonnistuneen juoksun takia tai sure hidastamista. Sen sijaan tuntuu vahva tietäen teet parhaat mahdolliset valinnat terveen raskauden.,
mikä on neuvosi juoksemiseen ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana? Tweet @womensrunning ja @kristandietz jakaa ajatuksia!