Hal hänen Triathlon 2-Ohjelma
8 viikon harjoitusohjelma sprint triathlon
Tämä Triathlon 2 Koulutus Ohjelma on suunniteltu juoksijoille, jotka haluavat testata niiden kuntoa triathlon lisäämällä uinti ja pyöräily niiden workout rutiineja. Se vaatii kohtalaisen korkean kuntotason, varmasti kyvyn lopettaa 5K-tai 10K-kilpailut, jos ei maratoneja.
Jos et ole koskaan aiemmin treenannut, harkitse tarkkaan ennen tämän ohjelman aloittamista., Se olettaa, ensimmäisellä viikolla, että sinulla on kyky ajaa puoli tuntia ja pyörä ja uida lähellä yhtä paljon aikaa. Osa treeneistä yhdistää kaksi tai useampia kolmesta triathlon-lajista yhteen treeniin. Ohjelmassa on myös kahden päivän voimaharjoittelu joka viikko. Jos sinusta tuntuu, sinun täytyy aloittaa alemmalla tasolla ja on aikaa ennen valitsemasi triathlon, valitse sen sijaan minun on paljon helpompaa Triathlon 1 Koulutus-Ohjelma, joka on suunniteltu lähinnä saada sinut hyvässä kunnossa kanssa tai ilman kilpailukykyisiä tavoitteita. Kuten Triathlon 2, Triathlon 1 kestää 8 viikkoa., Olen myös yhdistänyt kaksikon Triathlon Supreme-ohjelmaan, joka kestää 16 viikkoa.
triathlonit ovat hauskoja ja voivat tarjota hyvän tauon normaaliharjoittelusta 10K-ja maratonkisoihin, jos on juoksija. Yhdistelmä kolme kestävyyttä tapahtumia voi myös tarjota sinulle korkeampi kunto kuin saatat usein saada vain yksi urheilu. Mieti nyt hetki, mitä sinun on tiedettävä treenataksesi triathlonia varten.
UINTI: yksinkertainen uimapuku riittää. Ei räpylöitä, mutta märkäpuvun kannattaa ostaa, jotta pysyy lämpimänä, jos vesi on kylmää., Märkäpuvut tarjoavat myös jonkin verran kelluvuutta, joka helpottaa uintia. Nenäliinat ja suojalasit ovat välttämättömyys. Jos asut lähellä järveä tai merta, ja se on kesä, se voi olla paras koulutus paikka. Voit myös harjoitella tehokkaasti sylialtaassa, mutta muista, että lähes kaikki triathlonit ovat avovedessä. Jos et ole hyvä uimari (ja harvat juoksijat ovat), harkitse harjoittaa uida valmentaja opettaa sinulle, miten tehdä liikkeet oikein. Tarjoan vinkkejä lomakkeeseen interaktiivisessa ohjelmassani., Pääasiassa, sinun täytyy uida tarpeeksi hyvin, jotta pääset läpi tämän ensimmäisen triathlon jalka hukkumatta, ei pieni saavutus sinänsä.
pyöräily: pyöräily voi olla kallis laji varusteiden suhteen. Jos vauhti ei kiinnosta niin paljon, voi rasvaväsyneen pyörän poimia parilla sadalla dollarilla, joka kantaa maaliin asti. Korkean teknologian polkupyörät saavat sinut siihen linjaan nopeammin, mutta ne maksavat myös tuhansia dollareita enemmän. Erityisesti suunnitellut pedaalit, Ohjaustangot ja pyörät voivat myös parantaa nopeutta, mutta hinnalla., Mitä harjoitteluun tulee, ehdotan, että vain nouset ja ratsastat millä nopeudella tahansa, mikä tuntuu mukavalta. Jos sinulla on fat-väsynyt pyörä kuten minun, voit istua ja nauttia maisemista enemmän kuin vakavia pyöräilijöitä, jotka ajavat ketjuissa nopeuksilla nopeammin kuin 20 mph. Olen suunnitellut tätä ohjelmaa halutaan valmistautua sprint triathlon, ei Ironman, joten voit yhtä hyvin nauttia koulutusta, ei lannistu.
juoksunkulku: urheilusta yksinkertaisin, tärkein tarvittava varuste on kenkäpari, jota voi käyttää myös pyöräilyyn., Jos olen oikeassa olettaessani, että useimmat yksilöitä rekisteröitymisestä tämä Triathlon 2 koulutusohjelma ovat juoksijat, olet jo olisi pitänyt laitteen paikallaan. Lisäksi pitäisi osata treenata. Mene ulos ja juokse millä nopeudella tahansa, mikä tuntuu mukavalta. Voit tallentaa speedwork seuraava 10K, tai jos ja kun päätät siirtyä jopa seuraavalle tasolle: Olympia-matkan triathlon.
siirtymät: ajan tuhlaamisen välttämiseksi on opittava tekemään siirtymiä, uinnin ja pyörän välistä aikaa sekä juoksemaan, jossa vaihdetaan vaatteita ja varusteita., Tekemällä harjoituksia, joissa uit ensin ja pyörä toinen tai pyörä ensimmäinen ja ajaa toinen opettaa sinua tekemään sujuvia siirtymiä. Mieti, että lyhyillä matkoilla sprinttitriathlonissa voi olla yhtä helppoa pyöräillä ja juosta vielä uimahousuissa ja käyttää juoksukenkiä pyörän jalan aikana.
etäisyydet Olympic triathlon, muuten, on 1500 metriä uida, 40K varten polkupyörän kyydissä ja 10K run. Sprinttitriathlonit ovat niitä kilpailuja, joissa on lyhyemmät matkat. Monet näistä ovat” paikallisia ” kisoja, jotka on suunniteltu hauskanpitoon enemmän kuin mikään muu., Suosittelen niitä sinulle. Kuten Ironman, jos sinun täytyy kysyä etäisyydet tätä ensi-ilta tapahtuma Havaijilla, et ole valmis aloittamaan koulutusta.
Tämä Triathlon 2: n harjoitusohjelma kertoo vain siitä, miten voisi treenata. Kokeile erilaisia yhdistelmiä nähdä, mikä toimii parhaiten sinulle, tarkemmat ohjeet miten treenata joka päivä, yhdessä, koulutus vinkit ovat saatavilla Interaktiivinen versio saatavilla TrainingPeaks.
alla olevassa aikataulussa määrätyt treenit ovat minuuteissa ei kilometreissä., Niinpä ” Bike 30, Run 15 ”tarkoittaa, että pyörität 30 minuuttia ja juokset 15 minuuttia, mitä triathlonistit kutsuvat” Brick ” – harjoitukseksi. Jo lyhyen matkan juokseminen pitkän uinnin tai kyydin jälkeen auttaa jalkoja toipumaan seuraavaan päivään. ”Vahvuus” viittaa siihen, että kuntokeskuksessa tehdään painotreeniä. Kevyet painot ja korkeat repsot toimivat yleensä parhaiten juoksijoille, ja tämä pätee myös triathlonisteihin. Nauti harjoittelustasi.