tietää teidän tavoitteet. Ja mitä tehdä asialle.
mitä tulee kolesteroliin, on tärkeää tietää sen luvut. Hyperlipidemia tarkoittaa, että veressä on liikaa lipidejä (rasvoja), kuten kolesterolia ja triglyseridejä. Hyperkolesterolemia, eräänlainen hyperlipidemia, tarkoittaa, että veressä on liikaa ei-HDL-kolesterolia ja LDL-kolesterolia (huono)., Tämä ehto lisää rasva talletukset valtimoissa ja riski tukoksia.
kolesteroliarvosi saattavat olla epätasapainossa myös silloin, kun HDL (hyvä) kolesteroliarvosi on liian alhainen. Vähemmän HDL-kolesteroli poistaa LDL-kolesterolin verisuonia, riski ateroskleroottisten plakkien ja tukoksia lisää.
jos sinulla on diagnosoitu hyperlipidemia, yleistä terveydentilaa ja muita riskejä, kuten tupakointi tai korkea verenpaine, tulee ohjata hoitoon., Näihin tekijöihin voidaan yhdistää korkea LDL-kolesteroli tai alhainen HDL-kolesteroli ja vaikuttaa sydän-ja verisuoniterveyteen. Lääkäri voi käyttää ace-riskilaskuria arvioidakseen sepelvaltimotapahtuman riskiä seuraavan 10 vuoden aikana.
hyvä uutinen on, että korkea kolesteroli voidaan vähentää, mikä puolestaan vähentää sydänsairauksien ja aivohalvauksen. Jos olet 20-vuotias tai vanhempi, Hanki kolesterolitesti ja työskentele lääkärisi kanssa kolesteroliarvojen säätämiseksi tarpeen mukaan.,
usein käyttäytymisen muutos voi auttaa sijoittaa lukuja. Jos elämäntapamuutokset eivät yksinään paranna kolesteroliarvoja, sinulle voidaan määrätä jotain lääkitystä. Elintapojen muutokset ovat seuraavat:
syöminen sydän-terveellistä ruokavaliota
vuodesta ravinnon näkökulmasta, paras tapa alentaa kolesterolia on vähentää saanti tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja., American Heart Association suosittelee rajoittamaan tyydyttyneen rasvan alle 6 prosenttiin päivittäisistä kaloreista ja minimoimaan transrasvojen määrän.
näiden rasvojen vähentämiseen liittyy punaisen lihan ja täysmaidosta valmistettujen maitotuotteiden saannin rajoittaminen. Valitse rasvaton maito tai vähärasvaiset tai rasvattomat maitotuotteet. Siihen kuuluu myös paistettujen ruokien saannin rajoittaminen ja Ruuanlaitto terveellisillä öljyillä, kuten kasviöljyllä.,
sydän-terveellinen ruokavalio korostaa hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, siipikarja, kala, pähkinät ja ei-trooppiset kasviöljyt, samalla rajoittaa punaista ja prosessoitua lihaa, natrium-ja sokeripitoisia ruokia ja juomia.
monet ruokavaliot sopivat tähän kokonaisuuteen. Esimerkiksi DASH syöminen suunnitelma (”Ruokavalion Lähestymistapoja lopettaa verenpaineesta”) edistetään National Heart, Lung, ja Blood Institute (NHLBI), sekä muut ruokavalion ehdotti YHDYSVALTAIN maatalousministeriön lähestymistapoja. UU., ja American Heart Association ovat sydämen terveellisiä lähestymistapoja. Nämä ruokavaliot voidaan mukauttaa ruoan ja kulttuuristen mieltymysten perusteella.
syödä fiksummin, kiinnittää enemmän huomiota elintarvikkeiden etiketteihin. Lähtökohdaksi:
- tietävät rasvan tyypit. Tietäen, mitkä rasvat lisäävät LDL-kolesterolia ja jotka eivät ole kriittisiä sydänsairauksien riskin vähentämiseksi.
- keitä kolesterolin alentamiseksi., Sydämen terveellinen syöminen suunnitelma voi auttaa hallitsemaan veren kolesterolitasoa.
lisää liikuntaa
istumaton elämäntapa alentaa HDL-kolesteroliarvoja. Tämä tarkoittaa, että on vähemmän hyvää kolesterolia poistaa huono kolesteroli valtimoista.
liikunta on tärkeää. Vähintään 150 minuuttia keskivaikeaa aerobista liikuntaa viikossa riittää alentamaan sekä kolesterolia että korkeaa verenpainetta., Ja vaihtoehtoja on monia: reipas kävely, uinti, pyöräily tai jopa pihan järjestäminen.
Lue lisää aktiivisuudesta.
lopeta tupakointi
savukkeiden ja sähkötupakan polttaminen vähentää HDL-kolesterolia.
kun henkilö epäterveellistä kolesterolia myös tupakoi, riski sepelvaltimotaudin kasvaa enemmän kuin normaalisti. Tupakointi lisää muiden sydänsairauksiin vaikuttavien tekijöiden, kuten korkean verenpaineen ja diabeteksen riskiä.,
lopettamalla tupakoitsijat voivat alentaa LDL-kolesteroliaan ja nostaa HDL-kolesterolitasoaan. Se voi myös auttaa suojaamaan valtimoita. Tupakoimattomien tulisi välttää tupakansavulle altistumista.
Lue lisää tupakoinnin lopettamisesta.
menettää paino
ylipaino tai lihavuus yleensä lisää taso huono kolesteroli ja vähentää tasolle hyvän kolesterolin määrää. Mutta laihtuminen niin vähän kuin 5% ja 10% voi parantaa kolesteroli numerot.
Lue lisää laihdutuksesta.