tiedämme, että diabeteksesi vaikutustapa on arvaamaton. Et aina tiedä, miltä sinusta tuntuu tai mitä voit ja mitä et voi tehdä. Mikä tekee pienistä voitoista tärkeitä, myös aktiivisuudesta. Sillä ei ole väliä, onko se jotain pientä ja uutta vai vain sitä vähän enemmän, mitä jo teet.
Tässä otamme sinut läpi hyötyä olemalla aktiivinen diabetes ja näyttää, millaista toiminta on hyvä kokeilla – varsinkin, kun olemme kotona., Autamme sinua aloittamaan pienen ja rakentamaan, sinulle sopivalla tavalla. Ja jos liikut jo paljon, meillä on tarkempaa tietoa, joka auttaa tyypin 1 diabeteksen tai tyypin 2 diabeteksen hoidossa.
”Sinun ei tarvitse tehdä perinteinen liikunta, yksinkertaisesti liikkuvat enemmän on hyväksi terveydelle ja diabeteksen. On hämmästyttävää, miten nopeasti pienet muutokset voivat kasaantua ja johtaa fyysisesti aktiiviseen elämään.,”
– Neil Gibson, Fyysinen Aktiivisuus Insight Advisor Diabetes UK
Et ole yksin tässä, voimme auttaa sinua saada aktiivinen. Siksi olemme liittoutuneet Sport Englandin ja muiden hyväntekeväisyyskumppaneiden kanssa edistääksemme muuttoa enemmän ympäri Britanniaa uudessa kampanjassa olemme voittamattomia.
Edut käyttäessään diabetes
Jotkut ihmiset pelkäävät, että on fyysisesti aktiivinen on liian raskasta tai tehdä niiden diabetes on vaikeampi hallita.,
Ja jos olet joku, joka saa ollenkaan, olet todennäköisesti huolissaan saada enemmän. Mutta aktiivisuus ei aina saa verensokeriasi laskemaan – se voi saada nekin nousemaan. Olemme tehneet sinulle oppaan verensokeritasoista ja liikunnasta.
se on paljon huolia ja ne kaikki ovat ymmärrettäviä. Mutta me olemme täällä rintakuva nämä myytit ja varmista, että tiedät kaikki tärkeät edut käyttäessään, kun sinulla on diabetes.,r
aktiivisuus on jopa enemmän hyötyä, jos voit tehdä asioita, kuten tehdä terveellisempiä ruokavalintoja, en polta, ja saada tarpeeksi unta.
”ajatus on aktiivisempi saattaa olla ylivoimainen, mutta kun alkaa ihmiset ovat kertoneet minulle, kuinka suuri se tekee niistä tuntuu. Et näe etuja nyt., Kyse on myös terveellisemmän tulevaisuuden rakentamisesta – tiedämme, että aktiivisuus auttaa suojaamaan kehoa diabeteksen aiheuttamilta komplikaatioilta ja voi auttaa sinua elämään onnellisempaa ja terveellisempää elämää.”
– Emma Elvin, Vanhempi Kliininen Neuvonantaja Diabetes UK
Paras liikuntalaji diabetes
ei ole yksi toiminnan tyyppi, joka on paras kaikille, joilla on diabetes. Kyse on siitä, mikä toimii sinulle ja riippuu monista asioista, kuten siitä, mistä nautit, missä olet ja kuinka paljon aikaa sinulla on. Mieti, miten aktiivisuus mahtuu elämääsi, ei toisinpäin., Ja pyrkiä lisäämään hieman perinteisempää liikuntaa myös.
on parasta tehdä sekoitus erityyppistä toimintaa, koska eri tyypeillä on erilaisia etuja. Ja saman tekeminen voi käydä pitkästyttäväksi jonkin ajan kuluttua.
esimerkiksi uinti voi vaikeuttaa hengittämistä ja nostaa sykettä. Tämä tekee hyvää sydänterveydelle, sillä sydämen on tehtävä kovemmin töitä veren pumppaamiseksi ympäri kehoa. Diabeteksen kanssa sydämen pitäminen terveenä ja hyväkuntoisena on vielä tärkeämpää, koska sydänsairauksien ja muiden komplikaatioiden riski on suurempi.,
Kun teet jotain kaivaa puutarhassa auttaa voimaa ja auttaa kehon käyttämään insuliinia paremmin.
Pitää aktiivisesti kotona
Kun olemme jumissa sisällä aikana coronavirus pandemian, voimme silti löytää tapoja saada aktiivinen ja pysyä liikkeessä niin paljon enemmän. Miten olisi:
- Hoovering the house ja cleaning all the windows.
- piste DIY– aikaa taklata sitä hyllyä, jota olet lykännyt.
- Puutarhanhoito – jos sinulla on puutarha. Jos et, onko sinulla huonekasveja voit kastella, karsia ja uudelleen potin seisten?,
Pop-musiikkia, kun teet tämän, se voi auttaa sinua tuntemaan motivoitunut ja liikkua paljon enemmän.
Jos haluat aloittaa helpommalla tahdilla, kokeile seisoa tv-mainoksen aikana. Jos voit hallita sitä, työskennellä kohti seisoo koko mainoskatkon, sitten kävellä paikan päällä mainosten aikana. Voit sekoittaa tämän tekemällä venytyksiä sen sijaan tai lenkkeilemällä paikan päällä mainosten ollessa päällä. Tämä auttaa sinua saamaan askeleesi ylös.
kaikki ovat erilaisia, ja joidenkin mielestä videoharjoittelu auttaa pitämään heidät motivoituneina ja noudattamaan rutiinia., Valinnanvaraa on paljon, mutta NHS: n kuntostudio saattaa olla hyvä paikka aloittaa. Olitpa osaksi aerobic, Pilates, jopa vatsatanssi – on paljon vaihtoehtoja aloittelijoille ja asiantuntijoille. Mutta muista lämmittää kehosi ensin, kokeile tätä lämmittelyvideota NHS: stä.
yhteydenpito muihin voi auttaa sekä fyysisessä että henkisessä terveydessäsi. Ehdottamamme nettitreenit voitaisiin tehdä perheen ja ystävien kanssa web-kameran tai sovelluksen kautta.,
Hanki aktiivinen, kun matkalla
Kun olet ulos ja noin, se on yllättävää, kuinka pieni muutos rutiini kasvaa, kuinka aktiivinen olet ja auttaa sinua tuntemaan paremmin, kun olet elää diabetes.
- Saada pois bussista yksi pysäkki aikaisemmin
- Pyöräily
- Kävely
Hanki aktiivinen työ
Keeping aktiivinen töissä, kun sinulla on diabetes, on tärkeää, varsinkin jos sinulla on istua edessä tietokoneen pitkään.,
- Kävely ylös portaat
- Kävely kokouksia
- Seisoo, kun olet puhelimessa
- Tuoli-harjoitukset kuin istuu ja nostamalla kädet ylös
Hanki aktiivinen harrastus
käynnistyä aktiivinen harrastus – se auttaa sinua hallitsemaan diabetesta ja tuntuu hyvältä.,
- Jooga tai pilates YouTube-video
- Uinti tai tanssi luokka
- Heittää tai potkii palloa puistossa
- Kävely catch-up ystävien kanssa
saatat myös haluta vilkaista meidän rahankeruu tapahtumia – siellä on iso valikoima valita, joissa kävely, uinti, pyöräily ja paljon muuta. Järjestämme näitä, jotta voit aktivoitua ja kerätä lisää rahaa, jotta voimme jatkaa työtä kohti maailmaa, jossa diabeteksesta ei ole haittaa.
tämän vuoden huhtikuussa, miksi ei otettaisi meidän UK Wide Cycle-kyytiä?, Valitse Etäisyys ja alkaa polkea kohti terveellisempää, vahvempi sinua.
Jos olet huolissasi alkaen tahansa näistä tyyppisiä toimia, puhua teidän GP. He voivat antaa sinulle neuvoja siitä, miten voit säätää asioita sinulle sopivaksi.
Liikunta jos sinulla on diabetes komplikaatiot
Jos sinulla on diabetes komplikaatiot, kuten ongelmia silmissä ja jalat, sinun täytyy ajatella hieman enemmän toimintaa, voit valita. Jos sinulla on esimerkiksi jalkahaava, sinun on ehkä vältettävä tietyntyyppistä painolastitoimintaa, kuten lenkkeilyä., Tuolipohjaiset harjoitukset voisivat olla sinulle parempia, kuten jalkojen nostaminen yksi toisensa jälkeen tai paistettujen papupurkkien nostaminen istuessasi alas.
Muista, että hieman toimintaa on niin paljon etuja, joten tee niin paljon kuin voit ja palkita itseäsi kaikki pienet muutokset, jotka teet.
on todella tärkeää, että pidät huolta kehostasi sekä olet aktiivinen. Joten puhu terveydenhuollon tiimille saadaksesi lisää neuvoja siitä, mikä on sinulle parasta ennen kuin aloitat mitään uutta. Ne voivat auttaa sinua päättämään, mikä on turvallista sinulle ja harkita mahdollisia komplikaatioita sinulla.,
miten liikunta vaikuttaa verensokeriin?
fyysisesti aktiivinen olo voi vaikuttaa verensokeriarvoihin eri tavoin riippuen siitä, millaista toimintaa teet.
tiedämme, että moni ei halua kuntoilla, koska se voi alentaa verensokeria. Saatat olla jatkuvasti huolissasi Hyposta, ja se on ymmärrettävää. Mutta tiesitkö, että kaikenlainen liikunta ei saa verensokeriasi laskemaan? Jotkut saavat nekin nousemaan.,
Ymmärtää enemmän siitä, mitä tapahtuu ennen, sen aikana ja sen jälkeen, kun olet aktiivinen voi auttaa helpottaa joitakin tämä huoli ja myös hallita, miten tasot vaihtelevat. Jos et tarkista veren sokerit itse, onko se käyttää joitakin diabetes teknologian tai liuskat, yritä tehdä tätä useammin noin kerran olet saada aktiivinen. Yritys ja virhe voivat todella auttaa sinua havaitsemaan kuvioita, mutta muista pysyä turvassa – Katso vinkit verensokerin hallintaan.
Mutta se ei ole tarkkaa tiedettä., Joinakin päivinä teet täsmälleen samantyyppistä toimintaa ja syöt samoja ruokia, mutta verensokeritasosi voivat toimia eri tavalla kuin odotit. Tämä voi olla todella turhauttavaa, mutta se on täysin normaalia. Mikä tahansa hormoneista säähän voi vaikuttaa diabetekseesi.
Hallinta veren sokereita, kun on aktiivinen
ei ole yksi tapa hallita veren sokeria, koska jokainen hallitsee niiden diabeteksen eri tavalla. Olemme koonneet vinkkejä avuksi, mutta kysy diabeteshoitajaltasi lisää neuvoja.,
Tässä muutamia asioita, jotka saattavat auttaa:
- Jos sinulla normaalisti, tarkista veren sokeria, pitää kirjaa siitä, mitä tapahtuu, kun olet aktiivinen ja näyttää tämän oman diabeteshoitajan tai lääkärin.
- Jos sinulla on liian matalan verensokerin riski, pidä hypo-hoito kätevänä. Ja välipalaa hiilareiden kanssa.
- käytä diabetestunnusta, jotta ympärilläsi olevat ihmiset voivat tarvittaessa auttaa.
- Jos käytät insuliinia diabeteksen hoitoon, saatat joutua muuttamaan annostasi liikunnan yhteydessä.,
Mistä saa tukea liikunta
Nyt tiedät kaikki faktoja diabetes ja liikunta, tässä on, miten päästä alkuun.
käytä työkaluja harjoitustavoitteiden asettamiseen ja suunnittele etukäteen
tavoitteiden asettaminen voi auttaa sinua hajottamaan mitä sinun on tehtävä ja miten se tehdään. Se voi myös antaa sinulle mahdollisuuden ajatella eteenpäin mahdolliset esteet Saatat törmätä.
olemme luoneet oppaan moving Moreen (PDF, 2.9 MB), jonka avulla voit aloittaa tämän matkan. Siellä on tilaa voit suunnitella toimintaa ja seurata edistymistä, sekä paljon tietoa tukea sinua matkan varrella.,
Jos yksi sinun tavoitteena on laihtua, olemme tehneet laihtuminen planner (PDF, 534KB), voit ladata. Voit laittaa sen jääkaappiin, jotta pysyt kärryillä joka päivä.
käytä Oppimisaluettamme saadaksesi lisätietoa siitä, kuinka tehokasta pieni osa aktiivisuudesta voi olla diabeteksellesi. Ja kuulla muilta diabeetikoilta, mitä he tekevät aktivoituakseen ja miten he sen tekevät.
Jos sinulla on vähän aikaa ja haluat suunnitella matkan aikana, kokeile sovelluksia, kuten Couth 5K ja Active 10. Sovellukset voivat olla todella motivoivia ja antaa suunnittelullesi jonkin rakenteen.,
Keskustele terveydenhuollon joukkue
Kysy GP leikkaus paikallisia palveluja, joiden avulla voit saada aktiivinen. Ne pitäisi pystyä kohta sinua oikeaan suuntaan, ja antaa sinulle neuvoja siitä, minkälainen toiminta voisi hyödyttää sinua eniten.
selvittää, mitä tapahtuu omalla alueellasi
Getting aktiivinen muiden kanssa voi usein antaa sinulle että ylimääräinen vähän motivaatiota tarvitset. Oli sitten kyse ystävistä ja perheestä tai paikallisesta kävelyryhmästä.
pyöritämme paikallisia diabetestukiryhmiä, jotta diabeetikot saataisiin yhteen., Vinkkien ja tarinoiden jakaminen samanhenkisten kanssa voisi auttaa oppimaan ja selvittämään, mikä on sinulle parasta. Käytä postinumero finder selvittää, jos sinulla on yksi omalla alueella ja tarkistaa, mitä toimintaa he ajaa. Jotkut pitävät sulkapallopelejä ja tekevät kävelypäiviä.
ja miksipä ei ilmoittautuisi yhteen varainhankintatapahtumastamme, kuten London Bridges walk tai One Million Step Challenge. Olet osa tiimiämme ja tuemme sinua joka askeleella. Rekisteröityminen tällaiseen haasteeseen voi antaa sinulle realistisen tavoitteen suunnitella etukäteen.,
”Se voi olla vaikea löytää, mikä toimii sinulle, päivää turhautumista ja väsymystä. Muista, että tämä tapahtuu useimmille ihmisille, varsinkin jos olet uusi toimintaa. Yritä ajatella yleisiä tavoitteita ja visualisoida, mitä haluat saavuttaa – tämä on osoittautunut toimivan joillekin ihmisille.”
– Neil Gibson, Fyysinen Aktiivisuus Insight Advisor Diabetes UK