– Olemme tienneet jo jonkin aikaa, että D-vitamiinin puutos liittyy sairastua lihavuuden ja terveyden kanssa ongelmia, jotka liittyvät lihavuuteen. Uusimmat aiheesta tulee tutkia esitteli vuoden 2015 European Congress on Obesity, joka osoitti, että korjaaminen D-vitamiinin voi auttaa sinua laihtua edellyttäen, että testit huomaamaan, että olet todella ovat D-vitamiinin puutosta., Se ei ole kovin korkea baari saavuttaa ottaen huomioon, että D-vitamiinin puutos on yleinen Yhdysvalloissa.
tutkia, onko D-vitamiini täydentää voi auttaa ihmisiä irtoa ylimääräistä kiloa, tutkijat Italian Milanon Yliopisto analysoivat tietoja 400 lihavia tai ylipainoisia potilaita vuodesta 2011 vuoteen 2013. Kaikki potilaat laitettiin vähäkaloriseen ruokavalioon ja jaettiin kolmeen ryhmään. Ensimmäiseen ryhmään kuuluneet eivät ottaneet mitään D-vitamiinilisää., Ryhmä kaksi sai lisäosa, joka oli 25 000 kansainvälistä yksikköä (IUs) kuukaudessa, ja ryhmä kolme otti 100,000 Iu per kuukausi.
kuuden kuukauden Jälkeen, tutkijat huomasivat, että vain ne potilaat, ottaen 100,000 IUs kuukaudessa oli saavuttanut optimaalisen vitamiini. He havaitsivat kuitenkin myös, että osallistujat, jotka ottivat joko D-annoksen, laihtuivat enemmän kuin potilaat, jotka noudattivat ruokavaliota mutta eivät ottaneet D-vitamiinilisää., Näiden tulosten perusteella, tutkijat ehdotti, että kaikki ihmiset, jotka ovat lihavia ovat heidän D-vitamiinin testattu, ja neuvoi heitä aloittaa ottaen täydentää, jos ne ovat puutteellisia.
suosittelen päivittäinen annos vähintään 2000 Iu D-vitamiinia Saamme D-vitamiinia elintarvikkeita, kuten väkeviä maito ja viljat sekä munat, lohi, tonnikala ja makrilli, mutta määrät löytyy luonnollisesti useimmat elintarvikkeet eivät ole merkittäviä. Auringolle altistuminen on paras tapa säilyttää riittävä taso; ultraviolettisäteily käynnistää D-vitamiinin synteesin iholla., Huolimatta kyky tehdä omaa D-vitamiinia, useimmat ihmiset YHDYSVALLOISSA täytyy ottaa D-vitamiinilisä, erityisesti eläkeläiset, koska kyky syntetisoida sitä ihossa vähenee iän myötä.
Älä olla huolissaan siitä, että 2 000 IU päivittäin antaa sinulle liian paljon. Kun elimistö altistuu kesällä auringonvalolle, se voi tuottaa 10 000-20 000 IU D-vitamiinia tunnissa ilman haittavaikutuksia. Lisäksi ei ole havaittu haittavaikutuksia, kun D-vitamiinilisää otetaan enintään 10 000 IU päivässä., Mikä on enemmän, uutta tutkimusta Mayo Clinic osoittaa, että yli 20000 testejä, vain kahdeksan prosenttia ihmisistä oli tasoa korkeampi, kuin 50 nanogrammaa millilitrassa (ng/ml), jota pidetään korkea ja vain yksi prosentti oli tasoa, joka on suurempi kuin 100 ng/ml. Tutkijat kuitenkin kertoivat, että niilläkään, joiden D-vitamiinipitoisuus oli yli 50 ng/mL, kenelläkään ei ollut kohonnutta seerumin kalsiumpitoisuutta (hyperkalsemiaa), jota voi esiintyä, kun veren pitoisuus on hyvin korkea. Liika veren kalsiumpitoisuus voi aiheuttaa heikkoutta, johtaa munuaiskiviin, häiritä sydämen ja aivojen toimintaa ja jopa osoittautua hengenvaaralliseksi., Mayo Clinicin tutkijat löysivät vain yhden tapauksen todellisesta akuutista d-vitamiinitoksisuudesta tutkimuksen 10 vuoden ajanjaksolla. Tämä tapahtui yksilön, joka oli ottanut 50,000 IUs D daily plus kalsium täydentää yli kolme kuukautta. Yhdysvaltain Lääketieteen instituutti suosittelee D-vitamiinilisän ylärajaksi 4 000 IU päivässä niille, joiden pitoisuudet ovat alhaiset tai vajavaiset.
Andrew Weil, M. D.,
Lähteet:
Luisella Vigna et al., ”D-vitamiinilisän edistää laihtuminen ja vyötärönympärys vähentämiseen ylipainoisilla/lihavilla aikuisilla d-vitamiinin puute.” Esitetty: Euroopan Kongressin Ylipaino. 6. -9. toukokuuta 2015, Praha, Tšekkoslovakia