ensimmäinen harjoitus 2020 CrossFit Games, joka alkaa perjantai, Syyskuu. 18, on virallisesti battle-testattu Pelit veteraani. Viisi kertaa kisoissa kilpaillut Dan Bailey julkaisi eilen YouTube-kanavalleen videon, jossa hän viimeistelee ystävällistä Frania.
Tämä luovuttamista Fran on urheilija suorittaa saman pariksi moottorit ja pull-ups, mutta muutama synkkä hienosäädön., Ensinnäkin, paino nousee 20 kiloa, jolloin miesten paino 115lbs ja naisten 85lbs. Tarvitaan myös rinnanvetoja, jotka pakottavat urheilijan vetämään itseään lähemmäs tankoa. Lopuksi, reps älä laskeutua 21 15 9 — tänä vuonna, se on 21 on kaikki kolme kierrosta. Tsekkaa video alla:
CrossFit TOIMITUSJOHTAJA Eric Roza otti Ystävällinen Fran pari päivää ennen Bailey, vaikka 53-vuotias (ymmärrettävästi) skaalattu paino takaisin 95lbs., Kun se oli vaikuttavaa nähdä Roza lopettaa kaikki 126 reps 8:43, Baileyn aika 5:16 epäilemättä antaa fanien parempi käsitys siitä, miten tämän vuoden urheilijat pärjäävät.
paperilla, tämä harjoitus on samanlainen kuin Fran, mutta hienosäädön paino, muoto, ja toistoa on merkittävä vaikutus. Baileyn Friendly Fran aika on yli kaksinkertainen hänen paras Fran aika 2.17. Friendly Fran on aivan eri peto. Bailey antoi joitakin salvia neuvoja tämän vuoden kilpailijat (tai joku sadistinen tarpeeksi kokeilla tätä harjoitus).,
”Tämä on ehdottomasti hidas on sileä, sileä on nopea treeni,” Bailey sanoo. ”Mitä tasaisempi voit olla ja mitä vähemmän taukoja voit , sitä nopeammin tulet olemaan. Sinun ei tarvitse hakata repsejä kuten tavallista Frania.”
Bailey valmistunut ensimmäinen kierros Ystävällinen Fran ehjä (eli ilman taukoja), jonka hän teki nähdä, miten loput puute vaikuttaisi jäljellä workout. Toisessa erässä hän hajotti molemmat harjoitukset kahteen sarjaan, ja sen jälkeen kolme sarjaa kukin päätöskierroksella. Se oli Pelitunti veteraanille.,
”minulla oli yhteensä kahdeksan breakups tai laittamalla tanko alas tai hajottaa pull-ups. Siinä on yhteensä kahdeksan lepohetkeä, joissa luultavasti lepään 10-20 sekuntia, Bailey kertoo. ”Nuo lepopisteet, vaikka ne olisi laskettu, pureskele kelloa. Jos tekisin sen uudestaan, olisin rikkoa sen kahteen sarjaa kierroksella yksi, ja tehdä sama asia kierroksilla kaksi ja kolme. Se poistaa kaksi lepoa moments…so siinä on 40 sekunnin potentiaalinen voitto.,”
36-vuotias kilpailija, joka on tehnyt ”suurin osa, vain yksi treeni per päivä,” uskoo, että alkuun uros ja naaras urheilija kirjautuu kertaa neljän minuutin välillä. Bailey sanoo myös, että Ystävällinen Fran testaa paitsi urheilijan kestävyyttä, mutta niiden kyky suunnitella puolivälissä harjoitus. Mikä tapa aloittaa kisat.
mukana kuva Dan Baileyn YouTube-kanavalta