nuorena kamppailin omakuvani kanssa. Veljeni oli ”hulk” ja pelasi yliopistokoripalloa kaikki neljä vuotta.
I sen sijaan oli laiha. Minulla ei ollut paljon itseluottamusta läpi peruskoulun ja lukion. Se taitaa olla yksi syy siihen, miksi minua viehätti Taistelulajit. Liityin paikalliseen Kenpo Karate-kurssiin ja tajusin nopeasti, mitä tunneperäisiä ja henkisiä etuja on siitä, että osasin puolustaa itseäni.
mutta se ei oikeastaan ollut suurin hyöty kamppailulajiharjoittelustani.,
voit rakentaa vaikuttavan määrän lihaksia ohjelmalla, joka perustuu täysin painoon.
ruumiinpainon ehdollistaminen
karateluokat perustettiin kahteen osaan: ehdollistamiseen ja tekniikkaan. Ensisijainen tavoite ilmastointi osuus oli tehdä meille niin väsynyt emme voineet luottaa meidän vahvuus toisella osa luokan. Sen sijaan jouduimme turvautumaan oikeaan tekniikkaan vastustajan lyömiseksi.
Kyllä ehdollistaminen oli niin raakaa.
ja tekemämme treenit olivat täysin kehonpohjaisia., Muistan kuitenkin katsoneeni peiliin paita pois päältä parin kuukauden treenaamisen jälkeen ja miettineeni: ”Hitto! Näytät Navy Sealilta!”Tuo painoharjoittelu tuotti tulosta.
Karate-Pohjainen Ilmastointi Ohjelma
ohjelma säädettyihin alla perustuu samaan tyyliin koulutus tein Kenpo Karate ja auttaa sinua saada repäisi. Miksi? Koska siinä yhdistyvät kolme tärkeää komponenttia:
- ei lepoa jokaisen harjoituksen välillä: alla nähdään joukko harjoituksia. Kun olet suorittanut yhden harjoituksen, siirryt välittömästi seuraavaan. Et lepää yhtään., Jos pitää vähän hörppiä vettä, se on ihan ok, mutta tavoitteena on ottaa mahdollisimman vähän lepoa sarjojen välillä. Miksi tämä on tärkeää? Koska sinä ehdollistut. Harjoitukset matkivat taistelua. Tappelussa ei pääse lepäämään.
- Repsiesi seuraaminen: klikkaa tästä ladattavissa olevaa harjoituslevyä. Tulosta se, ja jokaisen joukon jälkeen, kirjoita ylös määrä reps. joka kerta kun suoritat harjoituksen, pyrit saamaan niin monta reps kuin voit. Esimerkiksi, jos teit 26 Hindu push ups maanantai, tulet pyrkivät saada 27 tai 28 keskiviikko., Pystytkö lisäämään reps jokainen harjoitus jokaisen harjoituksen? Ei. Mutta on tärkeää pyrkiä siihen.
- oikeisiin henkisiin puitteisiin pääseminen: I kid you not, this workout plan is tough. Se voi näyttää paperilla helpolta, mutta se on vaikeaa. Useimmat harjoitukset voit ottaa kuusikymmentä yhdeksänkymmentä sekuntia sarjojen välillä. Muut suunnitelmat eivät vaadi täyttä väsymystä. Tämä suunnitelma vaatii sinua ei levätä ja mennä täysi väsymys jokaisen sarjan. Sinun täytyy päästä oikeaan mielentilaan päästäksesi läpi. Joten ymmärtää etukäteen, että se tulee olemaan haastavaa., Tämä suunnitelma tarjoaa uskomattomia tuloksia rasvaa tappio, ilmastointi, ja lihasten kehittämiseen, mutta se ei ole heikkohermoisille.
Ohjelman Tiedot
Jokainen harjoitus koostuu ylävartalon, alemman kehon, ydin, ja koko kehon harjoituksia. Kokovartaloharjoittelua saa siis aina treenatessa. Monet näistä harjoituksista ovat sinulle uusia. Jos tarvitset apua niiden kanssa, lähetä kysymyksesi alla oleviin kommentteihin ja teen parhaani vastatakseni kysymyksiisi.
Miten tehdä liikuntaa:
- Aloita ensimmäinen harjoitus lueteltu ylävartalon.,
- tee mahdollisimman monta repsahdusta hyvällä muodolla.
- kirjoita nopeasti ylös saavuttamiesi repsien määrä.
- siirry seuraavaan harjoitukseen.
- toista kunnes pääset läpi kaikki listatut harjoitukset kokovartalolohkon loppuun asti.
suunnitelmassa on pari muuttujaa, jotka muuttuvat yhdeksänkymmenen päivän aikana progressiivisen ylikuormituksen saavuttamiseksi. Ensimmäinen muuttuja on harjoitusten määrä. Jokaisen kuukauden jälkeen teet enemmän harjoituksia jokaisen harjoituksen aikana.,
”kolmanteen kuukauteen mennessä kehosi on hyvin ehdollistunut ja paljon vahvempi kuin aloittaessasi.”
toinen muuttuja on harjoitusten vaikeus. Ensimmäisen kuukauden aikana harjoitukset ovat välivaiheita. Kun pääset kolmannen kuukauden, ne ovat kehittyneempiä ja tämä haastaa kehon valtavasti.
jokaisen kolmen viikon harjoittelun jälkeen on aktiivinen lepoviikko. Tämä tarkoittaa, voit ottaa pois viikon harjoitussuunnitelmasta ja suorittaa muita toimintoja, kuten Patikointi, melonta, pyöräily, tai käynnissä., Voitko tehdä muita voimaharjoittelun muotoja aktiivisella lepoviikolla? Toki, mutta älä mene yli laidan. Muista, että elimistö tarvitsee lepoa toipuakseen.
Tämä suunnitelma tarjoaa uskomattomia tuloksia rasvaa tappio, ilmastointi, ja lihasten kehittämiseen, mutta se ei ole heikkohermoisille.
1. Kuukausi: El Diablo Kuukausi
kutsun tässä kuussa ”Paholainen”, koska huomaat, että nämä harjoitukset todella ovat haastavia ja helvetillinen. Se sanoi, Tämä kuukausi on myös suunniteltu antamaan sinulle tuloksia nopeasti, jotta voit nähdä tehokkuutta näitä harjoituksia.,ideo alla)
alavartalo:
- Leveä Paino Kyykky
- Karate Kyykky
- Hindu Kyykky
- Karhu Kyykky
- Catcher on Kyykky (video alla)
Core-Harjoitukset:
- Puoli Lankku (Vasemmalle Puolelle)
- Puoli Lankku (Oikea Puoli)
- Värinä Potkuja
Koko Kehon Harjoituksia:
- Ruoho Suppilot
- Gracie Pora
2. Kuukausi: Silppuri Kuukausi
tässä toisessa kuussa, voit alkaa nähdä kehon polttaa pois rasvaa ja rakentaa lihasmassaa., Rakenne on perustettu samalla tavalla kuin viime kuussa. Treenaat kolme kertaa viikossa. Kuitenkin, voit tehdä enemmän harjoituksia per istunto.,tornin Runko:
- Pistooli Kyykky
- Ankka Kävelee (Max Aika)
- Leveä Paino Kyykky
- Karate Kyykky
- Hindu Kyykky
- Catcher on Kyykky
Core-Harjoitukset:
- V
- Syöksy Istumaan
- Jackknife Liikunta (Vasemmalla)
- Jackknife Liikunta (Oikealla)
Koko Kehon Harjoituksia:
- Ruoho Suppilot
- Gracie Pora
- Spider Push Up päälle Tuoli
3. Kuukausi: Koko Annihilator Kuukausi
kun saat kolmannen kuukauden, kehon tulee olla hyvin ilmastoitu ja paljon vahvempi kuin silloin, kun aloitit., Jatkaaksesi progressiivista ylikuormitusta, muutat kahta muuttujaa. Ensimmäinen on harjoitusten määrä – teet taas enemmän. Toinen muuttuja on se, että treenejä tehdään neljä kertaa viikossa.,Push Up
alavartalo:
- Leveä Paino Kyykky
- Karate Kyykky
- Hindu Kyykky
- Karhu Kyykky
- Catcher on Kyykky
- Karate Kyykky
- Ankka Kävelee (Max Aika)
Core-Harjoitukset:
- Staattinen V Pulsseja
- V
- Puoli Lankku Jalka Hissi (Oikealla)
- Puoli Lankku Jalka Hissi (Vasemmalla)
- Värinä Potkuja
Koko Kehon Harjoituksia:
- Muuri Kävelee
- Hämähäkki Ryömiä
- Full Bridge
- Silta Push-Up
Enemmän Kuin Tämä: