6 Tapoja Lievittää Iskias Kipu Kotona
iskias hermo on suurin hermo kehossa. Se koostuu yksittäisistä hermojuurista, jotka haarautuvat alaselän selkärangasta ja yhdistyvät muodostaen hermon. Kun suuri iskias hermo on ärtynyt tai pakattu tai lähellä sen alkuperä, alue tulehtuu, joka voi aiheuttaa kipua, heikkoutta ja tunnottomuutta jaloissa, pakarat ja jalat., Iskias kipu voi vaihdella harvoin ja ärsyttää jatkuva ja työkyvyttömyyteen.Vaikka säännöllisesti nähdä kiropraktikko kiropraktiikka hoito on paras tapa hoitaa iskias, on olemassa muutamia tapoja, joilla voit lievittää kipua kotona edeltävinä päivinä teidän nimittämistä, ja/tai kun kipu soihdut ylös yllättäen.6 Skiatic Kivunlievitysmenetelmät1.Levitä Lämpöä tai IceHeating tyynyt ja jään pakkauksissa ovat suosittu muodossa iskias helpotus, koska ne ovat suhteellisen edullisia ja helppo kuljettaa. Kannattaa vuorotella lämpö – ja jäähoitojen välillä, jotta näkee, mikä tuo sinulle eniten helpotusta.,Miten kylmähoitoa: kun alat tuntea kipua, kääri jäätä pyyhkeeseen ja aseta se alaselälle 15 minuutiksi. Kylmä vähentää paikallista tulehdusta ja helpottaa siksi terävää kipua. Jos ihosi alkaa tuntua puutuneelta, poista jääpakkaus välittömästi.Miten lämpöhoitoa: Aseta sähkölämmitystyyny tai kuumavesipullo alaselkää, pakaraa tai jalan takaosaa vasten 10-20 minuutiksi. Lämpö laajentaa verisuonia, mikä lisää verenkiertoa alueelle ja auttaa rentouttamaan lihaksia., Lämpöhoito auttaa lievittämään kipua ja helpottaa venyttelyä tai liikuntaa hoidon jälkeen.2.Venyttää HamstringsSimply lepää päivän tai kaksi, kun iskias alkaa flare-up ei tee kipu mene pois. Itse asiassa sinun pitäisi tehdä päinvastoin ja käyttää lievittää kipua. Kuten lämpöhoito, venyttely ja liikunta voivat lisätä verenkiertoa loukkaantuneille alueille ja auttaa vähentämään kipua.Yksi parhaista lihaksista venytellä lievittää iskias kipu on sinun hamstrings., Kun et venyttää hamstrings, ne voivat tulla tiukka ja joustamaton, raskauttava iskias kipu. Helppoa harjoitusta näiden lihasten rentouttamiseksi kutsutaan istuvaksi hamstring-venytykseksi. Aluksi istuu reunalla tuoli, yksi jalka lattialla ja toinen jalka suoraksi eteen, kantapää jalka lattialle. Kun tässä asennossa, nojata eteenpäin, pitää hartiat ja pää pystyssä, kunnes tunnet lempeä venyttää takana jalka. Pidä asento 30 sekunnin ajan.3.,Tehdä vähävaikutteisten Aerobinen ExercisesLow-vaikutus aerobinen liikunta voi vapauttaa endorfiineja ja vähentää tulehdusta ympärille iskias hermo juuret. Yksinkertainen low-impact aerobinen liikunta sisältää kävely noin naapurustossa tai juoksumatolla. Ota lyhyitä harppauksia ja pidä ryhdikäs asento koko harjoituksen hyödyksi.4.Ottaa Over-The-Counter Kipu MedicationsOver-the-counter anti-inflammatorisia lääkkeitä, jotka sisältävät ibuprofeenia ja naprokseenia voi auttaa vähentämään tulehdusta hermo ja vähentää kipua., Sinun pitäisi aina puhua terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, joka over-the-counter lääkkeitä, sinun pitäisi ottaa kipua. On myös aina parasta noudattaa etiketissä olevia ohjeita.5.Anna Itsellesi MassageSince se on todennäköisesti et voi saada välitöntä hieronta tai kiropraktiikka tapaamisen, voit käyttää DIY hieronta tekniikoita lievittää kipua. Yksi helppo tekniikka on käyttää tennispalloa. Yksinkertaisesti makaavat lattialla ja aseta tennispallo teidän pakaraan tai reiteen. Pyörittele hitaasti jalkaa tai pakaroita pallon päällä, kunnes löydät hellän kohdan, johon keskittyä., Tennispallon lempeä paine voi tarjota samanlaisen huojennuksen kuin tyypillisestä painepistehieronnasta. Lopeta hieronta heti, jos tunnet äkillistä, terävää kipua.6.Kokeile Mieli-Ruumis-TechniquesMind-kehon tekniikoita, kuten syvä hengitys harjoituksia, meditaatio, opastettuja kuvastoa, ja kognitiivinen käyttäytymisterapia voi auttaa rentoutua lihaksia ja mahdollisesti lisätä kontrollin tunne yli kipua.Riippuen siitä, mikä laukaisee kipua, kaikki nämä menetelmät voivat tai eivät ehkä toimi sinulle. Näiden menetelmien on kuitenkin tarkoitus tarjota vain tilapäistä helpotusta kivun hallintaan., Suurempien skiatic hermo kivunhallinta, keskustele lääkärin kanssa Kiropraktinen manipulointi.