ihanteellisessa maailmassa, ettet voi harjoitella niin kauan kuin haluat ja koskaan nähdä lasku vaivaa, intensiteetti, tai voima.
Valitettavasti maailma ei ole täydellinen, ja meillä jokaisella on joku raja, kuinka kauan meidän vahvuus, teho, ja kestävyys viimeinen harjoitus.
joillakin meistä on enemmän kokemusta ja syvempiä energiavarastoja kuin toisilla, minkä vuoksi osa voi hoitaa ne pitkät treenit kuntosalilla.,
mutta meille muille, joilla ei ole yli-inhimillistä kestävyyttä, eikö olisi hienoa, jos olisi täydennys, joka voisi auttaa meitä kaikkia treenaamaan pitkään? – Varmasti!
onneksesi tällainen ainesosa on olemassa, ja se lienee jo suosikkitreenissäsi.
sen nimi on beta-alaniini, ja tämä artikkeli selittää kaiken, mitä haluat tietää tästä suositusta ainesosasta.
mikä on beeta-alaniini?,
Beeta-alaniini on välttämätön aminohappo, mikä tarkoittaa, elimistö voi luoda muita aminohappoja ei tarvitse saada ravinnosta, koska se on välttämättömiä aminohappoja.
mitä beeta-alaniini tekee?
kehon ensisijaisesti käyttää beta-alaniini syntetisoimaan toinen aminohappo nimeltä karnosiini, joka on tallennettu aivoihin ja lihaksia ja auttaa vähentämään väsymystä. Beeta-alaniini tekee tämän yhdistämällä L-histidiinin, joka on yksi yhdeksästä välttämättömästä aminohaposta.,
Edut Karnosiinin
Yksi tärkeimmistä tehtävistä karnosiinia lihaksissa on vakaa pH-taso, joka ei säätämällä happamuus.
treenatessa lihakset supistuvat, minkä seurauksena lihakseen kertyy yhä enemmän happoa.
Tämä build-up happo heikentää lihasten kyky pitää sairastua, ja jossain vaiheessa, lihas ei sopimus enää, mikä aiheuttaa voit lopussa teidän koulutus asetettu.,
Karnosiini toimii happopuskurina ja auttaa torjumaan tätä hapon kertymistä, mikä lisää sitä työmäärää, mitä lihakset voivat tehdä ennen kuin ne väsyvät.
siksi, jos voimme lisätä karnosiinin määrää lihaksessa, meillä voi olla suurempi puskurointikyky hapon kerääntymistä vastaan ja voimme harjoitella pidempään, jolloin saamme suurempia, parempia voittoja.
jotta karnosiinivarastot kuitenkin lisääntyisivät, tarvitset beeta-alaniinia.,
Ilman riittäviä määriä välttämättömiä aminohappoja elimistö ei voi tuottaa karnosiinia tehokkaasti, eli puskurointikyky on rajallinen, ja sen seurauksena, niin on teidän kestävyyttä ja kestävyys.
miksi ei täydennetä pelkällä Karnosiinilla?
tässä vaiheessa saatat ihmetellä, miksi sinun pitäisi täydentää beta-alaniinilla lainkaan. Jos karnosiini on mitä olemme todella jälkeen, miksi ei vain täydentää karnosiini?
Karnosiini ei imeydy niin hyvin, kun sitä täydennetään suun kautta. Kun sitä nautitaan, elimistö hajottaa sen beta-alaniiniksi ja histidiiniksi., Kun nämä vapaat muodostavat aminohappoja tulee lihassoluun, elimistö käyttää niitä tuottaa karnosiini.
Joten, jos ajattelee sitä, sinun olisi olennaisesti olla täydentämällä karnosiinia jotta saat beta-alaniini, joka myöhemmin voidaan tuottaa beta-alaniini.
täydentämällä beta-alaniinia suoraan eliminoit tarpeettoman vaiheen prosessissa ja autat nopeuttamaan asioita hieman.
lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että beeta-alaniinin lisääminen on uskomattoman tehokas lihasten karnosiinipitoisuuden lisäämisessä.,
Edut Beeta-Alaniinin
Enemmän Kestävyyttä: merkittävä etu beta-alaniini tulee sen kyky parantaa lihasten kestävyyttä ja kestävyyttä harjoittelun aikana.
Lukuisat tutkimukset ja kattava meta-analyysi on vahvistanut ergogenic edut beta-alaniini huomata, se voi johtaa merkittäviä parannuksia kestävyyttä, kun harjoituksia viime välillä 60-240 sekuntia.
Tämä tekee beta-alaniini on täydentää jos käytät paljon supersets, pudota asetetaan, pakko asettaa aikana vastarintaa koulutusta liikuntaa., Se on myös ihanteellinen, jos haluat tehdä piiri-koulutusta ja / tai CrossFit-tyyliin liikuntaa.
miten beeta-alaniini vaikuttaa alle 60 sekuntia kestäviin lyhyempiin kestosarjoihin?
tiedot ovat osoittaneet, että beeta-alaniini voi hyötyä liikunta suorituskykyä kestävät vähemmän kuin minuutti (eli pituus tyypillinen paino nosto-set), mutta tulokset eivät ole olleet tilastollisesti merkittäviä.
entä beeta-alaniinin ja kreatiinin pinoaminen yhteen?
beeta-alaniinin pinoamisen kreatiiniin on osoitettu parantavan urheilullista suorituskykyä Alle 60 sekuntia kestävässä liikunnassa.,
Lisääntynyt Vahvuus:
pitkään uskottiin, että beeta-alaniini vain auttoi lisäämään kestävyyttä, mutta uusi tutkimus on osoittanut, että se voi todella parantaa vahvuus, liian!
30 resistenssikoulutettua miestä jaettiin kahteen ryhmään ja heille annettiin joko beeta-alaniinia tai lumelääkettä. Viiden viikon tutkimuksen lopussa beeta-alaniiniryhmä oli lisännyt kyykkyvoimaansa 19% (lumelääkkeellä 12%).
Tukee Lihasten Kasvua:
bodaus vaatii sinua jatkuvasti haastaa lihaksia tehdä enemmän työtä kuin he aiemmin ovat., Tämä tarjoaa asianmukaisen koulutuksen kannustimen, jota he tarvitsevat sopeutuakseen, ja kaloriylijäämän läsnä ollessa johtaa kasvuun.
parantamalla intra-workout kestävyys, beta-alaniinin avulla voit harjoitella pidempään ja kovemmin, jonka avulla voit bang ulos niitä ylimääräisiä lihas-rakennus ripsi, ja saada voitot olet aina halunnut. Tutkimukset ovat jopa vahvistaneet nämä havainnot, jotka osoittavat, että beeta-alaniini lisää lihasten kasvua ja vähentää lihasten väsymystä.
Beeta-Alaniinin Annostus & Kuinka Paljon Ottaa
Välillä 3,2-6.,4G päivässä jaettuna 800-1600 mg: n annoksiin useita kertoja päivässä.
beeta-alaniinin (kihelmöinti)
haittavaikutukset, kun sitä nautitaan joukoittain — saat parestesiaa, alias kihelmöintiä.
olet kokenut tämän ensimmäisen käden, jos olet joskus ottanut yli 2 grammaa beta-alaniinia ja tuntenut huuliasi, korviasi tai sormenpäitäsi kihelmöivän. Parestesia on harmiton, ja lopulta menee pois, kun saavuttaa kylläisyyttä.
lisäksi jotkut eivät välttämättä koe lainkaan kihelmöintiä, koska reaktio vaihtelee suuresti henkilöstä toiseen.,
toinen syy, jakaa annostelu-protokolla on, että se auttaa parantamaan imeytymistä ja vältetään oversaturating kertymä-reseptoreihin elimistössä.
CarnoSyn® Beta-Alaniinin
täydentää teollisuus on täynnä wannabes ja pretender ainesosia, jotka puhua iso peli, mutta kun pelimerkit ovat alhaalla, he aina keksiä lyhyt.
CarnoSyn® Beta-Alaniini on premier muoto, beta-alaniini, testattu laatu, puhtaus ja teho. Se on myös osoittautunut tehokkaaksi tutkimuksessa, joka osoittaa beeta-alaniinin ergogeeniset hyödyt.,
Beeta-alaniini on yksi harvoista todistettu hyödykkeiden pre-workout täydentää, joka toimittaa tavarat, ja siksi C4 ylpeänä käyttää sitä joka tarjoilua.