- Self-Care
- Jooga
Kun minun 9-vuotias tytär kysyi minulta, mitä kirjoitin, ja vastasin, ”hengitys”, hän sanoi, leikkisä sävy, ”Toivon, että se tulee luonnostaan!”Ja tietenkin hän on oikeassa. Hengitys on luonnollinen lähtökohta pranayaman harjoittelulle. Mitä voimme lisätä ajattelemalla hengityksen anatomiaa? Miten voimme hyödyntää syvempää tietämystä ilmanvaihdon mekaniikasta parantaaksemme pranayama-kokemustamme?,
alkajaisiksi hengitys, kuten kaikenlainen liike, on riippuvainen tottumuksista, jotka estävät sen tehokkuutta. Nämä tavat voivat alkaa kohdussa äidin ryhdin tai lapsuudessa, nuoruudessa tai aikuisuudessa. Ne voivat olla seurausta loukkaantumisesta, stressistä tai lukemattomista tavoista, joilla voimme rutistaa ylävartaloa istuessa, syödessä, kävellessä, treenatessa, työmatkoilla ja niin edelleen. Lyhyesti sanottuna keho voi unohtaa, mitä luonnollinen on. Tarkempi tutkimus siitä, miten hengitys toimii, voi auttaa meitä muistamaan.
ensisijainen hengityslihas on rintakehäkalvo., Anatomia tekstit sanovat pallean osuus on 70-80 prosenttia hengitys vaivaa, mutta jokainen, joka on ollut ilmat pois niistä tietää, että ilman kalvo, ei hengitys voi tapahtua. Pallea on välttämätön-se liikkuu ylös ja alas 15 000-25 000 kertaa päivässä.
pallea on laskuvarjon muotoinen, ja se ulottuu alemman kylkiluun kehälle. Puolin ränni tarttua kiinni kylkiluut numerot seitsemän kautta 12, ja päästä ylös hieman litteä huippu, nimeltään keski-jänne., Keski-jänne on vahva sidekudos, kun joka istuu sydän, ja laskeutuu enintään neljäsosa tuuman hengittää. Keskustasta tässä hylly, päästä alas ja kiertyy lannerangan, on osa sidekudoksen, nimeltään pallea crura. Crura erottaa pallean kahteen aivopuoliskoon, oikeaan ja vasempaan, joita voidaan ohjata yksilöllisesti.
pallean lihaksikkaat sivut liikkuvat ainutlaatuisella tavalla. Sisäänhengityksen ensimmäisen osan aikana keskijänne vedetään alas käyttäen ankkurina alempia kylkiluita., Suurin osa liike tapahtuu lihasten kudosta, joka muodostaa puolin pallean, koska ne lyhentää vetää palleaa alaspäin, mikä laajentaa koko keuhko-osasto (thorax), jolloin ilmaa kiire keuhkoihin. Hämmästyttävän aikana jälkimmäinen osa hengittää, ankkuri kohta siirtyy keski-jänne, ja lihakset vedä alemman kylkiluun ylös ja ulos. Tämä lisää rintakehän laajenemista ja kutsuu lisää ilmaa sisään. Hengittää, lihakset palaa lepo -, pituus-ja keski-jänteen vapauttaa ylöspäin, kutistuu rintakehän tilaa ja pakottaa ilmaa ulos.,
kalvo on laaja myofaskiaaliset yhteydet päästä alas ja ylös. Erityisesti crura kalvon laajentaa yläosaan psoas lihas, ja siksi hengittää varovasti vetämällä ulos reisien ja lantion. Keski-jänne on jatkuvaa ja fascial yhteydet saavuttaa jopa sydän-osasto (välikarsina), kurkkuun ja suuhun.,
Kaikki muut lihaksen vartalo on ylimääräinen lihas hengitys, kanssa intercostals ja kaulan lihaksia (sternocleidalmastoid ja scalenes) yleensä ajatellut kuin näistä tärkeimpiä auttajia. Luonnollinen hengitys käyttää kaikkia näitä lihaksia, kevyesti sykkivä niitä. Ota aikaa löytää luonnollinen hengitys. Se lämmittää hengityslihaksia ja syventää herkkyyttäsi seuraaville pranayama-harjoituksille.
harjoitus luonnollisen hengityksen löytämiseksi
1. Käpristy sormesi alimman kylkiluun alle ylävartalon etupuolelle, muutaman sentin päähän keskiviivasta kummallekin puolelle., Silmät kiinni, hengitä hitaasti sisään. Tunne vatsan välitön laajeneminen pallean painautuessa maksaan ja vatsaan. Kiinnittää huomiota ja huomaa, kun jatkat hengittämästä, kun kylkiluut alkavat nosta sormesi. Tällöin ankkuripiste siirtyy alhaalta ylöspäin.
2. Nyt tutkitaan luonnollista hengitystä. Rentouta kätesi ja hengitä varovasti nenän kautta. Jakaa hengitys liikkeen edestä taakse ja puolelta toiselle, pakottamatta. Rintakehän lihaksikkaat kääreet, kuten kaikki lihakset, tarvitsevat lämmittelyä, ja tämä ponnistuksen jakautuminen tekee juuri niin., Ole hellä-tunne, kuinka paljon liikettä saat koko keskivartaloon pienellä vaivalla. Herkkä katse sisäänpäin, huomaa, jos yksi pallonpuoliskon tuntuu enemmän rajoitettu, ja kehottaa vapauttamaan läpi sykliä hengenvetoon.
3. Kun hengität sisään, siirrä huomiosi jalkoihin. Kun hengität ulos, kutsu pallea vapauttamaan kokonaan, tunne lempeä paina sydämeen, kurkkuun ja suuhun. (Usein stressin vuoksi pallea ei pääse vapautumaan kokonaan ulos.,) Toista tämä useita minuutteja, tunne liikkeen hengittää alkaen vyötärön alapuolella, ja liikkuminen hengittää päästä kohti suuta. Tee tämä aina niin hellästi, mahdollisimman vähin ponnistuksin. Tämä on luonnollisen hengityksen anatomia.
ota selvää tulevista ohjelmista Christopher Holmesin kanssa Kripalulla.