A-Vitamiini on ratkaisevan tärkeää raivaamaan ihoa, mutta sinun on ehkä erilainen kuin saat porkkanaa.
Oletko koskaan hämmentynyt tällaisista väitteistä?
”A-Vitamiini on ihme vitamiini iholle!”
” a-vitamiinipitoisten ruokien syöminen on vaarallista!”
” A-vitamiini parantaa aknen!”
” A-vitamiinilisää ei pidä koskaan ottaa, koska ne voivat olla myrkyllisiä!,”
” saat kaiken tarvitsemasi A-vitamiinin porkkanoista ja muista keltaoransseista vihanneksista!”
Jos olet lukenut A – vitamiinista, olet luultavasti tietoinen siitä, että se on sekä terveyden – myös ihon terveyden-kannalta tärkeää, että se voi olla vaarallista, jos saat sitä liikaa. Tämä on johtanut siihen, että monet valtavirran terveydenhuollon asiantuntijat varoittavat ihmisiä välttämään kaikki A-vitamiinia, ja sen sijaan ampua USDA on järjettömän pieni RDA suositellut määrät, kokous-nämä päivittäiset vaatimukset hedelmiä ja vihanneksia.,
luulen, että tämä on todennäköisesti hyvää tarkoittava, mutta pohjimmiltaan väärä-ja akneesi saattaa kärsiä siitä.
ensin puhutaan siitä, miksi A-vitamiini on ihollesi niin kriittinen.
Miten A-vitamiini auttaa aknea?
oletko kuullut Accutane (isotretinoin, eli 13-cis-retinoiinihappo)? Entäpä Retin-A (tretinoiini eli all-trans-retinoiinihappo)? Molemmilla näistä lääkkeistä on A-vitamiinin muoto vaikuttavana aineena. (Emme suosittele niitä-katso alla.) Retinoidit (retinolin muodot, joita kutsutaan myös esimuotoisiksi a-vitamiineiksi) torjuvat aknea seuraavilla tavoilla., Retinoidit:
- Auttaa estää kuolleet ihosolut pois kudos pois ja tukkeutumisen huokosiin
- Vähentää öljyn iho tuottaa, mikä vähentää myös pore-tukkeutumisen
- Estää androgeenisesti muodostumista (androgeenien iholla ovat merkittävä syy akne)
- Suojaamaan rasvoja hapettumiselta (joka pitää soluvaurioita ja tulehdus loitolla)
Selvästi, A-vitamiini on teho-vitamiini ihon! Mutta tiedä tämä:kaikki A-vitamiini ei ole luotu yhtä. Jotkut A-vitamiinin muodot ovat tehottomia, joten sinun täytyy varmistaa, että saat oikeanlaista.
retinoidit vs., Karotenoidit: kun A – vitamiini ei ole A-vitamiini
on kaksi A-vitamiini-retinoidien ja karotenoidien pääluokkaa.
retinoidit – jotka sisältävät retinolia ja sen erilaisia metaboliitteja – ovat A-vitamiinin muotoja, jotka ovat biologisesti aktiivisia kehossa. He tekevät a-vitamiinityötä. Retinolia on eläinperäisissä elintarvikkeissa, erityisesti maksassa, mutta myös kananmunissa ja maitotuotteissa.
Karotenoidit ovat todella keltainen-oranssi pigmentit, jotka löytyvät asiat, kuten porkkanat ja värikkäät syksyn lehdet (cool, vai mitä?)., 600 tai enemmän karotenoideja, jotka on todettu, vain muutama voidaan kytkeä osaksi biologisesti A-vitamiinia elimistöön. Tärkein on beetakaroteeni (vaikka alfa-karoteenia, gamma-karoteenia, ja beta-kryptoksantiinia ovat myös muotoja provitamiini). Provitamiini karotenoidien ravinnonlähteitä ovat porkkanat, bataatit, jotkut tummanvihreät kasvikset ja periaatteessa mikä tahansa keltaoranssi hedelmä tai vihannes.
Nyt, provitamiini karotenoideja, kuten beta-karoteeni on omat hyvää työtä he tekevät kehon antioksidantteja ja muita hyödyllisiä rooleja en päästä tänne., Mutta tämä työ ei ole a-vitamiinityötä. Jotta vitamiini A, beta-karoteeni on pilkottu ja muunnetaan retinolia ohutsuolessa.
ongelma tässä on se, että elimistö ei omaksua ja muuntaa karotenoidit lähes yhtä tehokkaasti kuin retinolia. Keskimäärin kehosi saa vain 1/12 (eli yhden kahdestoistaosan) karoteenien a-vitamiinitoiminnasta samasta retinolin määrästä!
mutta älä usko, että voit puuttua siihen sukeltamalla takaisin vauvaporkkanapussiisi – mitä enemmän beetakaroteenia kulutat, sitä vähemmän tehokkaasti kehosi imee sitä! Surulliset kasvot.,
takeaway tässä on, että se on suuri terveydelle syödä paljon värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia, mutta se on vaikea täyttää teidän yhteensä vitamiini tarvitsee peräisin kasvi lähteistä yksin. Siksi on tärkeää sisällyttää runsas esivalmistettu A-vitamiini-Retinoli-ruokavalioon.
Oletko A-vitamiinin puutos?
A-vitamiinin puutosta ei ole helppo tunnistaa verikokeella, ellei pitoisuutesi ole todella alhainen. Koska A-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joka varastoituu maksaan, ja maksan vapauttaa sitä, koska se on tarvitaan pitämään veren suhteellisen vakiona., Kuitenkin, kun nämä maksavarastot alkavat loppua, veren A-vitamiinipitoisuus alkaa laskea, ja saatat saada oireita.
Varhainen oireita vitamiinin puutos ovat:
- hämäräsokeus (alentunut kyky nähdä hämärässä)
- Heikentynyt immuniteetti, alttius infektioille
- Karkea, kuiva iho, mukaan lukien hyperkeratoosi pilaris (karkea kuoppia selän kädet)
Vaikka sinulla ei ole näitä oireita, et voi olla liian alhainen vitamiini tasoilla, jos sinulla on vähemmän-kuin-ihanteellinen beta-karoteeni imeytymistä ja älä säännöllisesti syödä korkea-retinolia elintarvikkeita, kuten maksan., Monet tekijät estävät elimistön kykyä käyttää beta-karoteeni ruoka, mukaan lukien:
- Suoliston vaurioita (jota monet kärsii akne on!)
- Rasittava liikunta ja muita stressitekijöitä
- Alkoholin
- Sinkin puute
- Kulutus monityydyttymättömiä rasvoja (kasviöljyt, kuten rypsiöljy, auringonkukkaöljy, safloriöljy, maissiöljy, soijaöljy, maapähkinäöljy. Oliiviöljy kelpaa!,)
- Alhainen rasvaa,
Lisäksi, et voi mennä läpi vitamiini nopeammin, ja siksi täydentymään tarvikkeita useammin, jos sinulla on tulehdus, koska maksa vapauttaa A-vitamiinia auttaa käsittelemään tulehdustiloja kehossa. Suurin osa akne kärsiville on krooninen tulehdus – siksi ne jere ovat turvoksissa, punainen ja kivulias!
joten lyhyesti sanottuna, arvauksemme on, että monet ihmiset akne ovat vajavaisia lähes puutteellisia vaihteluvälejä-ja se on ehdottomasti syytä lisätä, että saanti!,
- Korjaa perimmäisiä syitä akne: fluoridi, ruokavalio, uni, stressi & enemmän
- Yksinomainen forum access 4 000+ jäsentä
- Ruoka Explorer Sovellus iho turvallisuuden arvioinnista 450+ elintarvikkeet
- 96% asiakkaista tyytyväisiä
Kuinka Paljon A-Vitamiinia minun Täytyy Päästä joka Päivä?
ravintoarvomerkintöjen prosentuaalinen vuorokausiarvo Yhdysvalloissa., perustuu 5 000 IU A-vitamiinia päivässä. Optimaalisen akne-busting ja yleistä terveyttä, mielestämme sinun pitäisi saada noin kaksi kertaa näin paljon.
Jos olet saada vähintään 4 000 IU D3-vitamiinia päivässä ja riittävästi K2-vitamiinia, voi hyvin turvallisesti kuluttaa 10000 IU vitamiini joka päivä. (Huomaa, että jos et saa riittäviä määriä vitamiineja, D3-ja K2 ja kuluttaa 10,000 IU retinolia päivittäin, ajan, olet laskemisesta itse vaarassa vitamiinin myrkyllisyyttä!,)
muista myös, että A-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joten kehomme voi varastoida sitä tarvittaessa. Se tarkoittaa, että voit saada teidän vitamiini puuskittain – iso annos yksi päivä viikossa illallinen maksan, esimerkiksi, voi toimittaa sinulle tarpeeksi A-vitamiinia viimeksi olet vasta ensi viikolla!
Miten voin lisätä A-vitamiinin Saantiani?
So glad you asked. ÄLÄ, toistan, ÄLÄ ota vitamiini pilleri, ellei tämä on tarkassa suuntaan teidän lääkärin., Kuten olet ehkä kuullut, vitamiinin myrkyllisyyttä on vakava asia – periaatteessa, kun maksan tallennuskapasiteetti on käytetty loppuun, ne varastointi solut saavat niin täynnä, että jotkut ne räjähtää ja vapauttaa eri vitamiinin aineenvaihduntatuotteita suoraan verenkiertoon, häiritsevät kehon ah-niin-varovainen asetuksen vitamiinia veressä. Vaikutuksia on lukuisia, mutta niistä enemmän vakavia ovat vakavia sikiövaurioita ja keskenmenoja, maksan poikkeavuuksia, ja luun mineraali menetys (kuten osteoporoosi). Ja jopa koomaan ja kuolemaan, jos menee todella yli laidan., Jopa täydentämällä viattomampaa beetakaroteenia on yhdistetty syövän esiintyvyyden lisääntymiseen tietyissä populaatioissa.
joten älä tee sitä. Sen sijaan saat A-vitamiinisi kokonaisista ravinnonlähteistä, jotka sisältävät luonnollista vaihtelua ja tasapainoa retinoidien tai karotenoidien ja muiden ravintoaineiden kanssa. Maksa – naudan -, lampaan -, vuohen -, sian -, kanaa, tai kalaa – on ehdottomasti paras lähde esimuotoillut, hyvin imeytyvää A-vitamiinia (eläimet store A-vitamiinia niiden maksa, aivan kuten me teemme)., Harkitse syömistä 1/4-1/2 kiloa maksaa kerran viikossa (1/4 kiloa naudanmaksaa sisältää noin 30 000 IU retinolia).
lampaan-ja vuohenmaksa on kokemuksemme mukaan hieman naudanmaksaa miedompi, joten ne voivat olla hyvä tapa helpottaa maksan syömistä. Kun on kyse maksasta, mene aina nurmiruokintaan! Maksa varastoi myrkkyjä ja antibiootteja, jotka voivat olla peräisin rehuissa kasvatetuista eläimistä. Myös maksa on luonnollisesti melko laiha, joten syö maksa joitakin rasvaa maksimoida, että rasvaliukoinen vitamiini imeytymistä.,
Pasturoidut kananmunat ja maitotuotteet sisältävät myös retinolia – joskaan emme suosittele maitotuotteita muista aknea aiheuttavista syistä, joten tartu pasturoituihin muniin (noin 300 IU / muna).
Ja lopuksi, voit alkuun se kaikki pois ruokavalio sisältää runsaasti monipuolista keltainen-oranssi (ja jotkut tumma vihreä) hedelmät ja vihannekset joillekin vähemmän imeytyviä, mutta silti erittäin terveellisiä karotenoideja. Bataatti, kurpitsa ja talvirasva, porkkanat ja cantaloupe ovat hyviä valintoja, samoin tummat vihreät kuin lehtikaali, kollaasit ja pinaatti. Näissä kasvilähteissä on noin 1 500-3 000 IU provitamiinia puoli kupillista kohti (kypsennettyä) annosta.,
Jos et ole kuuma syömässä maksaa (vaikka se on todella namia paistettu pekonilla, valkosipulilla, sipulilla ja vihreillä!), vaihtoehtoinen retinoli on fermentoitu kalanmaksaöljy (FCLO), (josta voit lukea lisää täällä). Suosittelemme vihreitä laitumia FCLO / voiöljy sekoitus, koska voiöljy on primo lähde K2-vitamiinia. Puoli tl päivässä vihreitä laitumia FCLO antaa noin 4 600 IU retinolia eli puolet päivittäisestä A-vitamiinitarpeesta hyvin luonnollisessa muodossa. Jos et syö muita eläintuotteita, saatat ottaa jopa täyden teelusikallisen päivässä.,
Myös, sinun ei tarvitse huolehtia siitä, onko syöminen hedelmiä ja vihanneksia laittaa sinut yli 10 000 IU mark. Karotenoidit eivät edistä lainkaan A-vitamiinin myrkyllisyyttä, joten syö ne porkkanat ja bataatit sydämesi kyllyydestä. Pahinta, mitä voi tapahtua, jos ruoasta saa liikaa beetakaroteenia, on se, että ihosi saattaa muuttua oranssiksi! (Täysin palautuva, älä huoli.)
kuten aiemmin mainitsin, varmista, että saat myös runsaasti D3: ta ja K2: ta., Voit saada D päivittäin auringolle altistumisen tai lisäravinteen (suosittelemme 5,000 IU päivässä – lue post D-vitamiini lisätietoja). K2: ta on fermentoiduissa elintarvikkeissa ja vihreän laitumen voiöljyfraktiossa fclo / voiöljysekoituksessa. Lisäravinteen muodossa pilleri on myös vaihtoehto.
Sanan Isotretinoin, Tretinoiinia ja Muita Synteettisiä Vitamiini-Pohjainen Akne Hoitoja,
mainitsin nämä vitamiini-pohjainen akne hoitoja aiemmin tässä postitse, mutta ennen kuin allekirjoittaa pois haluan korostaa, että nämä hoidot eivät ole millään tavalla ”luonnollista” tai ”terve.,”Ruoka, vitamiini ilmestyy satoja eri muotoja ja sekä tuhottomasti muita molekyylejä, jotka vaikuttavat niiden imeytymistä ja aineenvaihduntaa tavoilla, joita emme voi edes alkaa ymmärtää. Isotretinoiini (Accutane ja muut merkit) sisältää hyvin suuren annoksen tiettyä A-vitamiinin muotoa, joka luonnollisesti esiintyy kehossa vain hyvin pieninä määrinä. Osa isotretinoiinin vaikutuksista on yhtäpitäviä a-vitamiinitoksisuuden kanssa (esim., vakavia synnynnäisiä epämuodostumia, on mahdollista luun mineraali menetys pitkäaikaiseen käyttöön), ja jotkut viittaavat siihen, vitamiinin puutos, koska isotretinoiini voi estää sopivampi vitamiinin metaboliitit silmät, aivot ja hermot.
Tuottelias terveys-bloggaaja ja kokonaisvaltaista terveyttä harjoittaja Chris Kresser väittää, että se on ehdottomasti mahdollista saada akne-kukistamalla edut retinoidien syömällä elintarvikkeita luonnostaan paljon niitä – ja mikään kauhea sivuvaikutuksia!
Key Takeaways
Hyvä, että oli paljon tietoa!, Toivon, tietäen ”koko tarina” auttaa sinua tuntemaan varma oman ruokaa ja täydentää valintoja, kun se tulee kokoukseen teidän vitamiini tarvitsee – ihoa ja yleistä terveydentilaa, liian! Tiivistäen pääkohdat:
- A-vitamiinilla on useita elintärkeitä aknea torjuvia toimintoja.
- tavoitteena on saada päivittäin 10 000 IU A-vitamiinia, lähinnä retinolin muodossa. Saat tämän syömällä 1/4-1/2 kiloa maksan viikoittain, tai ottamalla 1/2 tl fermentoitua kalanmaksaöljyä (sekoitettu voita öljyä K2) per päivä., Syö myös runsaasti laidunmunia, keltaoransseja hedelmiä ja vihanneksia sekä tummia lehtivihreitä.
- varmista, että olet tasapaino-vitamiinin saanti vähintään 4 000 IU D3-vitamiinia päivässä, joko auringosta tai ravintolisistä, plus lähteitä vitamiini K2 (fermentoitu elintarvikkeet).
- tarkista mahdolliset monivitamiinivalmisteet. Jos ne sisältävät A-vitamiinia (kuten retinolia, beetakaroteenia tai jotain muuta), lopeta ne.
- Kun ottaa vankka vitamiini tasoilla on tärkeää, jos olet yrittää parantaa akne, se on vain yksi pala yleinen akne-ja-terveys palapeli!, Tutustu kirjaamme oppia parantamaan akne täysin luonnollinen ruokavalio ja elämäntapa.