Ajoittainen paasto ei ole vain hyötyä teidän vyötärölinja, mutta voi myös alentaa riskiä sairastua useisiin kroonisiin sairauksiin.
sydänterveys
sydänsairaus on maailmanlaajuisesti johtava kuolinsyy (11).
korkea verenpaine, Korkea LDL-kolesterolipitoisuus ja suurentunut triglyseridipitoisuus ovat joidenkin johtavien riskitekijöiden kehitystä sydänsairaus.
yhdessä tutkimuksessa, johon osallistui 16 lihavaa miestä ja naista, havaittiin ajoittaisen paastoamisen alentaneen verenpainetta 6% vain kahdeksassa viikossa (2).,
samassa tutkimuksessa havaittiin myös, että ajoittainen paastoaminen alensi LDL-kolesterolia 25% ja triglyseridejä 32% (2).
näyttö ajoittaisen paastoamisen ja kohonneiden LDL-kolesteroli-ja triglyseridiarvojen välisestä yhteydestä ei kuitenkaan ole yhdenmukainen.
tutkimuksen 40 normaali paino ihmiset huomasivat, että neljän viikon ajoittainen paastoaminen Islamilaisen loma Ramadan ei voi alentaa LDL-kolesterolin tai triglyseridien (12).,
laadukkaampia tutkimuksia vahvemmilla menetelmillä tarvitaan, ennen kuin tutkijat voivat täysin ymmärtää ajoittaisen paaston vaikutukset sydänterveyteen.
Diabetes
ajoittainen paastoaminen voi myös tehokkaasti auttaa hallitsemaan ja pienentämään diabetesriskiä.
samanlainen kuin jatkuva kalorirajoitus, ajoittainen paasto näyttää vähentävän joitakin diabeteksen riskitekijöitä (3, 13, 14).
se tapahtuu pääasiassa alentamalla insuliinitasoja ja vähentämällä insuliiniresistenssiä (1, 15).,
satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa yli 100 ylipainoisia tai lihavia naisia, kuusi kuukautta ajoittainen paasto vähentää insuliinin 29 prosenttia ja insuliiniresistenssi 19%. Verensokeri pysyi samana (16).
Mitä enemmän, 8-12 viikkoa ajoittainen paasto on osoitettu alentaa insuliinin tasolle 20-31% ja verensokeri 3-6% henkilöillä, joilla on pre-diabetes, on tila, jossa verensokeri on koholla, mutta ei tarpeeksi korkea, jotta diagnosoida diabetes (3).,
ajoittainen paastoaminen ei kuitenkaan välttämättä ole naisille yhtä hyödyllistä kuin miehille verensokerin suhteen.
pienessä tutkimuksessa havaittiin, että verensokeritasapaino heikkeni naisilla 22 päivän vaihtoehtoisen paastoajan jälkeen, kun taas miehillä ei ollut haitallista vaikutusta verensokeriin (6).
tästä haittavaikutuksesta huolimatta insuliini-ja insuliiniresistenssin väheneminen todennäköisesti vähentäisi edelleen diabetesriskiä erityisesti potilailla, joilla on diabetes.,
painonpudotus
Ajoittainen paasto voi olla yksinkertainen ja tehokas tapa laihtua, kun tehdään oikein, kuten säännöllinen lyhyen aikavälin paastot voivat auttaa sinua kuluttaa vähemmän kaloreita ja puntaa.
useat tutkimukset viittaavat siihen, että ajoittainen paasto on yhtä tehokas kuin perinteinen kalori-rajoitettu ruokavalion lyhyen aikavälin laihtuminen (17, 18).
2018 tarkastelu tutkimukset ylipainoisilla aikuisilla löytynyt ajoittainen paasto johti keskimäärin laihtuminen 15 kg (6,8 kg) aikana 3-12 kuukauden aikana (18).,
toinen katsaus osoitti, että ajoittainen paastoaminen vähensi ylipainoisilla tai lihavilla aikuisilla 3-24 viikon aikana kehon painoa 3-8%. Katsauksessa havaittiin myös, että osallistujat vähensivät vyötärönympärystään 3-7 prosenttia samalla ajanjaksolla (3).
on huomattava, että ajoittaisen paastoamisen pitkäaikaiset vaikutukset naisten painonpudotukseen ovat edelleen nähtävissä.
lyhyellä aikavälillä ajoittainen paastoaminen näyttää auttavan painonpudotuksessa. Kuitenkin määrä, menetät todennäköisesti riippuu määrä kaloreita voit kuluttaa aikana ei-paasto aikoja ja kuinka kauan olet kiinni elämäntapa.,
se voi auttaa sinua syömään vähemmän
siirtyminen ajoittaiseen paastoon saattaa luonnollisesti auttaa sinua syömään vähemmän.
eräässä tutkimuksessa havaittiin, että nuoret miehet söivät 650 vähemmän kaloreita päivässä, kun heidän ravinnonsaantinsa rajoitettiin neljän tunnin ikkunaan (19).
toisessa tutkimuksessa 24 terveellä miehellä ja naisella tarkasteltiin pitkän, 36 tunnin paaston vaikutuksia ruokailutottumuksiin. Huolimatta kuluttaa ylimääräisiä kaloreita post-nopea päivä, osallistujat pudottivat yhteensä kalorien tasapaino 1,900 kaloreita, vähentää merkittävästi (20).,
muut terveyshyödyt
useat ihmisillä ja eläimillä tehdyt tutkimukset viittaavat siihen, että ajoittainen paastoaminen voi tuottaa myös muita terveyshyötyjä.
- vähentynyt tulehdus: joidenkin tutkimusten mukaan ajoittainen paastoaminen voi vähentää tulehduksen keskeisiä merkkejä. Krooninen tulehdus voi johtaa painonnousuun ja erilaisiin terveysongelmiin (12, 21, 22).
- paransi psyykkistä hyvinvointia: eräässä tutkimuksessa havaittiin, että kahdeksan viikkoa ajoittaista paastoamista vähensi masennusta ja ahmimiskäyttäytymistä ja paransi samalla lihavien aikuisten kehonkuvaa (4).,
- Lisääntynyt pitkäikäisyys: Ajoittainen paasto on osoitettu pidentää elinikää rotilla ja hiirillä 33-83%. Vaikutuksia pitkäikäisyyteen ihmisillä ei ole vielä selvitetty (23, 24).
- Säilyttää lihasmassaa: Ajoittainen paasto näyttää olevan tehokkaampi säilyttäen lihasmassaa verrattuna jatkuva kalori rajoitus. Korkeampi lihasmassa auttaa sinua polttaa enemmän kaloreita, jopa levossa (25, 26).
Erityisesti terveyshyödyt ajoittainen paasto naisia on tutkittu laajemmin hyvin suunniteltu ihmisen tutkimuksia, ennen kuin mitään johtopäätöksiä voidaan tehdä (27).,
Yhteenveto
ajoittainen paastoaminen voi auttaa naisia laihtumaan ja vähentää sydänsairauksien ja diabeteksen riskiä. Näiden havaintojen vahvistamiseksi tarvitaan kuitenkin lisää ihmistutkimuksia.