johdanto-aikoja ja mielialan vaihtelut
Monet meistä myöntää saamme vähän enemmän, sanotaan, epävakaa, tiettyyn aikaan kuukaudesta. Yleisesti tiedetään, että meistä voi tulla vähän temperamenttisempia ja jossain määrin sitä odotetaan ja selviämme siitä., Mutta se ei ole kiva – yhtenä hetkenä tuntuu hieno, melko onnellinen, optimistinen ja seuraavan minuutin, jotain pieniä lehtiä tuntuu liian yliherkkä, ärtynyt, vihainen ja surullinen; se saattaa olla vain yksi näiden tunteiden haltuunottoa tai ihana yhdistelmä! Sitten ei unohdeta ahdistuksen tai jopa masennuksen tunteita, joita jotkut naiset joutuvat kestämään, se ei vain ole reilua.
mielialasi on kriittinen sen suhteen, mitä teet ja miten teet sen. Se voi vaikuttaa kaikkeen siitä, mitä päätät syödä aamiaiseksi, miten olet vuorovaikutuksessa kumppanisi kanssa.,
niin, miksi tunteesi villiintyvät kuukautiskierron seurauksena? Tutkin mahdollisia mekanismeja mielialan vaihtelut noin aika teidän ajan ja miten kotiin, kasviperäisten ja tavanomaisten korjaustoimenpiteitä voi auttaa.
miten kuukautisesi voivat aiheuttaa mielialan vaihteluita?
ei ole aivan selvää, mikä aiheuttaa mielialavaihteluita aikoihin, vaikka on yleisesti hyväksytty, että hormoneilla on tärkeä osa. Kuitenkin, mitkä hormonit ovat mukana ja mitä vaikutuksia niillä on muihin hormoneihin ja järjestelmiin, ei ole hyvin ymmärretty.,
tiedetään, että sekä estrogeeni että progesteroni osuvat kiveen jokaisen kuukautiskauden edeltävinä päivinä. Tätä pidetään merkittävänä, mutta siinä on muutakin.
Estrogeeni on altis vaihteleva; noin 14. päivänä kuukautiskierron estrogeeni huiput, jotta voidaan käynnistää ovulaation., Tämä on mielenkiintoista sinänsä, koska uskomme, että tämä tärkeä hormoni on hieman vastuussa sääntelystä meidän tuulella, joten on järkevää olla optimaalinen määrä noin aika ovulaation – tämä on, kun meidän pitäisi olla meidän onnellisin ja varmistaa suhteet ovat menossa hyvin, jos haluamme mitään mahdollisuutta tulla raskaaksi!
ovulaation jälkeen estrogeeni alkaa kuitenkin laskea. Se ei ole tavallinen purjehdus vaikka ja seuraavien kahden viikon aikana se vaihtelee, kunnes se lopulta vähenee tarpeeksi aloittaa kuukautiset., Näiden vaihtelujen arvellaan olevan kriittisiä-estrogeenitasojen lisäksi myös estrogeenin ja progesteronin suhde milloin tahansa. Jos tämä suhde muuttuu, se voi johtaa siihen, että yksi hormoni tulee hallitsevaksi toiseen nähden.
estrogeenin valta-aseman arvellaan liittyvän mielialan vaihteluihin, joihin liittyy enemmän ärtyneisyyttä ja vihaa, kun taas progesteronin valta-asemaan liittyy yleisemmin mielialan, itkuisuuden, ahdistuneisuuden ja alhaisen itseluottamuksen tunteita.,
kuitenkin myös muiden hormonien yhteisvaikutus ja aineenvaihdunta näihin aikoihin ovat tärkeitä, joskaan ei vielä täysin ymmärretä. Serotoniini on esimerkki tästä. Serotoniinin vähenemisen arvellaan myös aiheuttavan mielialan vaihteluita ja olevan toinen tärkeä vihjaus.
Ruokavalion ja elintapojen tekijät
toteuttamalla joitakin ruokavalion ja elintapojen muutoksia, voit alkaa hallita mielialan vaihtelut; en selitä miten.
- Syö hyvin – terveellinen, monipuolinen ruokavalio auttaa sinua enemmän kuin luulet., Syö vähän ja usein (3 ateriaa päivässä ja terveellisiä välipaloja välillä) auttaa pitämään verensokerin tasaisempana. Huojuva verensokeri voi saada sinut ärtymään, joten vältä tätä mahdollisimman paljon. Varmistaa, voit sisällyttää terveellisiä proteiinin lähteitä, kuten vähärasvaista lihaa, munat, kala, pavut ja linssit sekä terveellisiä rasvoja, koska nämä ovat elintärkeitä tuotannon sukupuolihormonien ja välittäjäaineiden, serotoniinin on hyvä esimerkki. Lopuksi, jos syöt hyvin, voit paljon paremmin itsessäsi. Roskaruuan ahmiminen voi saada sinut tuntemaan syyllisyyttä ja kaikenlaisia muita kielteisiä tunteita voi ilmaantua., Vältä sitä ja voit paremmin sitä!
- Kuntoilu – säännölliseen liikuntaan osallistuminen hyödyttää sekä kehoa että mieltä! Jooga on erityisen hyödyllistä, koska sen tiedetään vaikuttavan positiivisesti mielialaan. Liikunta aiheuttaa vapauttaa hyvän olon kemikaaleja nimeltään endorfiineja, jotka voivat auttaa antaa oman tunnelman vauhtia
- Uni – Tavoitteena on saada 8 tuntia unta keskimäärin yön, jotta voidaan tukea mielialaa., Unen puute voi tehdä sinusta tuntuu ahdistunut, motivoituneita ja ärtyisä parasta aikaa, puhumattakaan aikoihin aikana, kun olet keskellä hormonaalinen myllerrys, koska se on!
- Kofeiini – vaikutukset kofeiinia on aliarvioitu ja liikaa kofeiinia noin, kun ajan voi työntää sinut rajan. Kofeiini stimuloi sympaattista hermostoa ja käynnistää adrenaliinin vapautumisen., Yli-kulutus voi tehdä sinusta tuntuu hermostunut, hermostunut ja ahdistunut ja voi laittaa paineita lisämunuaisten
- Hallitse stressiä – Stressi voi olla koko kehon vaikutus, ja ei varmasti auttaa niitä, mielialan vaihtelut. Yrittää hallita stressiä ja tuntea hyödyt
Rohdosvalmisteet auttaa
Joten sinulla on yritti toteuttaa joitakin myönteisiä ruokavalion ja elämäntapa interventioita, mutta tuntuu silti tarvitsevat vähän ylimääräistä apua. Rohdosvalmisteet voivat olla vastaus.,
Agnus castus on hyödyllinen auttaa lievittää oireita PMS, esimerkiksi, ärtyneisyys, mielialan vaihtelut, nesteen kertyminen, kipeä rinnat, ja kivuliaat kuukautiset.
Agnus castus tukee varovasti progesteronitasojasi, jotka monissa tapauksissa jäävät estrogeenin varjoon.
toisessa ääripäässä, jos estrogeeni on alhainen, (oireita voivat olla kärsivät alhainen mieliala, alhainen itseluottamus, ja ottaa valo harvoin jaksoja) fermentoitu soija isoflavones voi olla tehokas varovasti korjata tämä epätasapaino.,
huom, jos käytät hormonaalista ehkäisyä, kuten e-pilleri, hormoni-tasapainotus rohdosvalmisteita ei välttämättä sovellu sinulle.
lopuksi, jos stressi on ongelma eikä auta mielialanvaihteluasi, kokeile stressinsietokykyä Päiväpisaroita. Tämä on tuore kasviperäinen tinktuura, joka sisältää orgaanista valeriaania ja humalaa. Näiden yrttien yhdistelmä auttaa vähentämään stressin ja lievän ahdistuksen oireita.
miten lääkärini voi auttaa?,
Jos olet huolissasi teidän mielialan vaihtelut tai ne vaikuttavat työ-tai henkilökohtaisia suhteita, se ehkä kannattaa maksaa käynti lääkärin.
Jos hormonit ovat syyllisiä sinulle voidaan tarjota hormonaalista ehkäisyä yritys auttaa tasapainottamaan hormoneja, vaikka varo mitään sivuvaikutuksia.
Jos stressiä, ahdistusta tai tunteita matala mieliala on ongelma, lääkäri voi selittää joitakin hoitovaihtoehtoja ne ovat saatavilla, kuten ahdistuneisuutta tai mielialalääkkeitä lääkitys.