Ahmiminen Häiriö

syömishäiriöt

oletteko kamppailemaan ahmiminen? Lue pakonomaisen ylensyönnin oireista ja mitä voit tehdä sen pysäyttämiseksi.

Mikä on humalahakuinen syömishäiriö?

me kaikki syömme silloin tällöin liikaa. Mutta jos syö säännöllisesti liikaa, kun olo on riistäytynyt käsistä ja kykenemätön lopettamaan, saatat kärsiä ahmimishäiriöstä., Ahmimishäiriö on yleinen syömishäiriö, jossa syödään usein suuria määriä ruokaa samalla kun olo on voimaton lopettamaan ja äärimmäisen ahdistunut syömisen aikana tai sen jälkeen. Et voi syödä epämukavuutta kohtaan, sitten vaivannut tunteita, syyllisyyttä, häpeää tai masennusta jälkeenpäin, voittaa itsellesi jopa puute itsehillintää, tai murehtia mitä pakonomainen syöminen tekee kehon.

Ahmimishäiriö alkaa tyypillisesti myöhäisessä murrosiässä tai varhaisessa aikuisiässä, usein suuren ruokavalion jälkeen., Humalahakuisena voi syödä vaikka ei olisi nälkä ja jatkaa syömistä pitkään sen jälkeen, kun on täysi. Saatat myös ahmia niin nopeasti, että tuskin rekisteröit mitä syöt tai maistat. Bulimiasta poiketen ei kuitenkaan ole säännöllisiä yrityksiä ”hyvittää” hapsuja oksentamalla, paastoamalla tai liikaharjoittelemalla.

saatat huomata, että ahmiminen on lohdullista hetken, auttaa lievittämään epämiellyttäviä tunteita tai tunteita, stressiä, masennusta tai ahdistusta. Mutta sitten todellisuus palaa takaisin ja olet tulvillaan katumuksen ja itseinhon tunteita., Ahmiminen johtaa usein painonnousuun ja lihavuuteen, mikä vain vahvistaa pakonomaista syömistä. Mitä huonommin tunnet itseäsi ja ulkonäköäsi, sitä enemmän käytät ruokaa selviytyäksesi. Siitä tulee noidankehä: syöminen tuntuu paremmalta, olo jopa huonompi, ja sitten kääntämällä takaisin ruokaa helpotusta. Niin voimattomalta kuin syömishäiriösi tuntuukin, on tärkeää tietää, että ahmimishäiriö on hoidettavissa. Voit oppia katkaisemaan ahmimiskierteen, hallitsemaan paremmin tunteitasi, kehittämään terveellisemmän suhteen ruokaan ja saamaan syömisesi ja terveytesi takaisin hallintaan.,

Merkkejä ja oireita

Jos sinulla on humalahakuinen syömishäiriö, saatat tuntea hämmentynyt ja häpeissään siitä, ruokailutottumuksiaan, ja yrittää piilottaa oireita syömällä salaa.

Käyttäytymisen oireet ahmiminen ja pakonomainen ylensyöntiä

• Kyvyttömyydestä lopettaa syöminen tai hallita, mitä et syö.
• syö nopeasti suuria määriä ruokaa.
• syö vaikka olisi kylläinen.
• piilottelee tai varastoi ruokaa syödäkseen myöhemmin salassa.
• syö normaalisti toisten ympärillä, mutta ahmii yksin ollessaan.,
• syö jatkuvasti koko päivän ilman suunniteltuja ruokailuaikoja.

Tunneoireet

• stressin tai jännityksen tunne, joka helpottuu vain syömisestä.
• häpeää siitä, kuinka paljon syöt.
• Tunne tunnoton kun bingeing—kuin olet ei todella olemassa tai olet auto-pilot.
• ei koskaan tunne olevansa tyytyväinen, vaikka söisi kuinka paljon.
• tunne syyllisyyttä, tympääntymistä tai masentuneisuutta ylensyönnin jälkeen.
• Desperation to control weight and eating habits.

Syitä ja seurauksia

Yleensä, se vie yhdistelmä asioita kehittää humalahakuisen syömishäiriö—mukaan lukien geenit, tunteita ja kokemuksia.

sosiaaliset ja kulttuuriset riskitekijät. Sosiaalinen paine olla laiha voi lisätä tunteitasi ja ruokkia tunnesyömistäsi. Jotkut vanhemmat asettivat tietämättään humalahakuisen syömisen näyttämön käyttämällä ruokaa lohduttaakseen, hylätäkseen tai palkitakseen lapsiaan. Lapset, jotka altistuvat usein kriittisiä kommentteja heidän elinten ja paino ovat myös haavoittuvia, koska ovat ne, jotka on käytetty seksuaalisesti hyväksi lapsuudessa.,

psykologiset riskitekijät. Masennus ja ahmiminen liittyvät vahvasti toisiinsa. Monet humalahakuinen syövillä ovat joko masentunut, tai on ollut ennen; toiset voivat olla ongelmia impulssikontrollin ja hallita ja ilmaista tunteitaan. Huono itsetunto, yksinäisyys ja kehon tyytymättömyys voivat myös edistää ahmimista.

biologiset riskitekijät. Biologiset poikkeavuudet voivat edistää ahmimista. Esimerkiksi hypotalamus (se aivojen osa, joka säätelee ruokahalua) ei välttämättä lähetä oikeita viestejä nälästä ja täyteläisyydestä., Tutkijat ovat löytäneet myös geenimutaation, joka näyttää aiheuttavan ruokariippuvuutta. Lopuksi, on näyttöä siitä, että alhainen aivojen serotoniinin rooli pakonomainen syöminen.

ahmimishäiriön vaikutukset

ahmiminen johtaa monenlaisiin fyysisiin, tunneperäisiin ja sosiaalisiin ongelmiin. Sinulla on todennäköisemmin terveysongelmia, stressiä, unettomuutta ja itsemurha-ajatuksia kuin jollakulla, jolla ei ole syömishäiriötä. Saatat myös kokea masennusta, ahdistusta ja päihteiden käyttöä sekä huomattavaa painonnousua.,

niin synkältä kuin tämä kuulostaakin, mutta moni pystyy toipumaan ahmimishäiriöstä ja kumoamaan epäterveelliset vaikutukset. Sinäkin voit. Ensimmäinen askel on arvioida uudelleen suhdetta ruokaan.

Ahmiminen recovery vinkki 1: Kehittää terveellisempiä suhde ruokaan

Palautus mistä tahansa riippuvuus on haastavaa, mutta se voi olla erityisen vaikea voittaa humalahakuisen syöminen ja ruoka riippuvuus. Toisin kuin muut riippuvuudet, ”lääke” on välttämätöntä selviytymisen, joten sinulla ei ole mahdollisuutta välttää tai korvata sitä., Sen sijaan, sinun täytyy kehittää terveellisempiä suhde ruokaan—suhde, joka perustuu kokouksessa teidän ravitsemukselliset tarpeet, ei tunne niitä. Tätä varten ahmintakierre on katkaistava seuraavasti:

kiusauksen välttäminen. Herkuttelu on paljon todennäköisempää, jos talossa on roskaruokaa, jälkiruokia ja epäterveellisiä välipaloja. Poista houkutus tyhjentämällä jääkaapistasi ja kaappeistasi suosikkiruokasi.

kehosi Kuunteleminen. Opi erottamaan fyysinen ja emotionaalinen nälkä., Jos olet syönyt äskettäin eikä sinulla ole jyrisevää vatsaa, et luultavasti ole kovin nälkäinen. Anna himolle aikaa kulua.

syö säännöllisesti. Älä odota, kunnes näet nälkää. Tämä johtaa vain ylensyömiseen! Pidä kiinni aikataulutetuista aterioista, sillä aterioiden väliin jättäminen johtaa usein ahmimiseen myöhemmin päivällä.

ei vältellä rasvaa. Toisin kuin voisi luulla, rasvaa voi todella auttaa pitää sinut ylensyöntiä ja lihoo. Yritä sisällyttää terveellistä rasvaa jokaisella aterialla pitää sinut tunne tyytyväinen ja täynnä.

torjuu tylsyyttä., Sen sijaan, että napostelisit tylsistyneenä, harhauta itseäsi. Käy kävelyllä, soita kaverille, lue tai ryhdy harrastamaan esimerkiksi maalaamista tai puutarhanhoitoa.

keskittyy siihen, mitä syö. Kuinka usein olet lipunut lähes transsimaisessa tilassa etkä edes nauttinut siitä, mitä kulutat? Älä syö mielettömästi, vaan ole Mielensäpahoittaja. Hidasta ja nauti tekstuureista ja mauista. Sen lisäksi, että syöt vähemmän, nautit siitä enemmän.,

tärkeää päättää, ei ruokavalio

ahmimisen Jälkeen, se on vain luonnollista tuntea tarvetta ruokavalio kompensoimaan ylensyöntiä ja saada takaisin raiteilleen kanssa terveydelle. Laihduttaminen kuitenkin kostautuu yleensä. Puute ja nälkä, joka tulee tiukka laihduttaminen laukaisee elintarvikkeiden cravings ja halu syödä liikaa.

laihduttamisen sijaan keskity syömään kohtuudella. Etsi ravitsevia ruokia, jotka nautit ja syöt vain kunnes tunnet sisältöä, ei epämukavasti täytettyjä. Vältä tiettyjen elintarvikkeiden kieltämistä tai rajoittamista, sillä se voi saada sinut himoitsemaan niitä entistä enemmän., Sen sijaan, että sanoisin ”en voi koskaan syödä jäätelöä”, sano ” syön jäätelöä satunnaisena herkkuna.”

Vinkki 2: Löytää parempia tapoja ruokkia tunteita

Yksi yleisimmistä syistä ahmiminen on yritys hallita epämiellyttäviä tunteita, kuten stressi, masennus, yksinäisyys, pelko ja ahdistus. Kun on huono päivä, voi tuntua, että ruoka on ainoa ystäväsi. Ahmiminen voi hetkellisesti saada esimerkiksi stressin, surun, ahdistuksen, masennuksen ja tylsyyden haihtumaan ilmaan. Helpotus on kuitenkin hyvin ohikiitävä.,

Tunnistaa laukaisee ruoka ja mieliala päiväkirja

Yksi parhaista tavoista tunnistaa kuvioita selän ahmiminen on seurata ruoka ja mieliala päiväkirja. Joka kerta, kun syöt liikaa tai tunnet tarvetta tavoitella versiota lohturuoasta kryptoniitti, ota hetki selvittää, mikä laukaisi halu. Jos peräännyt, löydät yleensä järkyttävän tapahtuman, joka käynnisti humalatilan.,

Kirjoita se kaikki alas ruoan ja mielialan päiväkirja: mitä söi (tai halusi syödä), mitä tapahtui järkyttää sinua, miltä sinusta tuntui ennen söit, mitä tunsit, kun olit syöminen, ja miltä sinusta tuntui jälkeenpäin. Ajan myötä näet kuvion syntyvän.

Oppia sietämään tunteita, jotka käynnistävät ahmiminen

seuraavan kerran, kun sinusta tuntuu halu humalahakuisen, sen sijaan, ottaa hetki pysähtyä ja tutkia, mitä sisällä tapahtuu.

tunnista tunteesi. Tee parhaasi, että nimeät tunteesi. Onko se ahdistusta? Häpeä? Toivottomuutta? Vihaa? Yksinäisyys? Pelkoa?, Tyhjyyttä?

hyväksy kokemuksesi. Välttely ja vastustus vain vahvistavat negatiivisia tunteita. Yritä sen sijaan hyväksyä tunteesi tuomitsematta sitä tai itseäsi.

Kaiva syvemmältä. Tutki, mitä on tekeillä. Mistä tunnet tunteen kehossasi? Millaisia ajatuksia päässäsi liikkuu?

etäisyys itse. Tajua, ettet ole tunteesi. Tunteet ovat ohimeneviä tapahtumia, kuten pilvet liikkuvat taivaalla. He eivät määrittele, kuka olet.

tunteiden kanssa istuminen voi tuntua aluksi erittäin epämukavalta. Ehkä jopa mahdotonta., Mutta kun vastustat humalahakuisuutta, alat ymmärtää, ettei sinun tarvitse antaa periksi. On muitakin tapoja selviytyä. Sietämättömiltä tuntuvat tunteetkin ovat vain väliaikaisia. Ne menevät nopeasti ohi, jos lakkaat taistelemasta niitä vastaan. Hallitset yhä. Voit valita, miten vastata.

Vinkki 3: Ota takaisin hallintaansa cravings

Joskus tuntuu, että halu humalahakuinen iskee ilman varoitusta., Mutta silloinkin, kun olet näennäisesti ylivoimaisen ja hallitsemattoman halun kourissa, on asioita, joita voit tehdä auttaaksesi itseäsi pysymään hallinnassa.

hyväksy halu ja aja se ulos sen sijaan, että yrittäisit taistella sitä vastaan. Tämä tunnetaan nimellä ”urge surfing.”Ajattele halu humalahakuinen kuin valtameri aalto, joka pian crest, tauko, ja haihduttaa. Kun ratsastat ulos halu, yrittämättä taistella, tuomita tai sivuuttaa sen, näet, että se kulkee nopeammin kuin luulisi.

harhauta itseäsi., Jotain, joka tarttuu teidän huomiota työ: kävelylle, soittaa ystävä, katsella jotain hauskaa verkossa, jne. Kun alkaa kiinnostua jostain muusta, humalahalu voi lähteä.

puhu jollekulle. Kun alat huomata humalahakuisuuden, käänny ystäväsi tai perheenjäsenesi puoleen, johon luotat. Kokemasi jakaminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi ja purkaa humalahakuisuutta.

Delay, delay, delay. Vaikka olet epävarma, pystyt taistelemaan halu humalahakuinen, yritä viivyttää sitä. Yritä kestää 1 minuutti. Jos onnistut., Yritä venyttää se 5 minuuttia. Jos viivyt tarpeeksi kauan, voit ehkä välttää humalahakuisuuden.

Vinkki 4: Tuki itsesi kanssa terveiden elämäntapojen tottumukset

Kun olet fyysisesti vahva, rento ja hyvin levännyt, olet paremmin käsitellä curveballs että elämä väistämättä heittää haluamallasi tavalla. Mutta kun olet jo väsynyt ja ylityöllistettyjä, mitään pikku hikka on mahdollista lähettää sinut pois raiteiltaan ja suoraan kohti jääkaappi. Liikunta, uni ja muut terveelliset elintavat auttavat selviämään vaikeista ajoista ilman ahmimista.,

varaa aikaa säännölliseen liikuntaan. Liikunta tekee ihmeitä mielialaa ja energian tasoilla, ja se on myös tehokas stressin vähentäjä. Liikunnan luonnolliset mielialoja lisäävät vaikutukset voivat auttaa lopettamaan tunnesyömisen.

nuku riittävästi joka yö. Kun et saa tarvitsemaasi unta, kehosi himoitsee sokeripitoisia ruokia, jotka antavat sinulle nopeasti energiaa. Univaje voi jopa laukaista ruokariippuvuuden. Saada paljon lepoa auttaa ruokahalu ja vähentää elintarvikkeiden cravings, ja tukea mielialaa.

yhdistä muihin., Älä aliarvioi läheisten ihmissuhteiden ja sosiaalisen toiminnan merkitystä. Olet todennäköisemmin sortua ahmiminen laukaisee, jos sinulla ei ole vankka tukiverkosto. Puhuminen auttaa, vaikka se ei olisikaan ammattilaisen kanssa.

Hallitse stressiä. Yksi tärkeimmistä valvoa ahmiminen on löytää vaihtoehtoisia tapoja käsitellä stressiä ja muita tunteita ilman ruokaa. Näitä voivat olla esimerkiksi meditointi, aistien rentoutumisstrategioiden käyttäminen ja yksinkertaisten hengitysharjoitusten harjoittaminen.,

Miten auttaa joku, jolla on humalahakuinen syömishäiriö

Koska humalahakuinen syövillä usein yritä piilottaa niiden oireita ja syödä salassa, se voi tehdä se kova perhe ja ystävät paikalla varoitusmerkkejä. Ahmijaa ei myöskään aina voi tunnistaa ulkonäön perusteella. Vaikka jotkut ovat ylipainoisia tai lihavia, toiset onnistuvat säilyttämään normaalin painon.

varoitus merkkejä siitä, että voit spot löytyy kasoittain tyhjiä ruokapakkauksia ja kääreet, kaapit ja jääkaappeja, jotka on puhdistettu pois tai piilotettu stashes korkea-kalori tai roskaruokaa., Jos epäilet, että läheiselläsi on ahmimishäiriö, ota esiin huolesi. Voi tuntua pelottavalta aloittaa tällainen herkkä keskustelu, ja henkilö voi kieltää bingeing tai tulla vihainen ja puolustava. On kuitenkin mahdollista, että hän ottaa vastaan mahdollisuuden jakaa kamppailu.

Jos henkilö sulkee sinut ulos aluksi, älä anna periksi; se voi kestää jonkin aikaa, ennen kuin rakkaasi on valmis myöntämään ongelmia. Ja muista: niin vaikeaa kuin se on tietää, että joku rakastat voi olla syömishäiriö, et voi pakottaa ketään muuttumaan., Päätös perintäpäätöksen on tultava heiltä. Voit auttaa tarjoamalla myötätuntoa, rohkaisua ja tukea koko hoidon prosessia.

vinkit ahmintahäiriöstä kärsivän auttamiseen

kannusta läheistäsi hakemaan apua. Enää syömishäiriö jää diagnosoimatta ja hoitamatta, sitä vaikeampi se on voittaa, niin kehotan rakkaasi saada hoitoa.

ole elintoimintoja tukeva. Yritä kuunnella ilman arvostelukykyä ja varmista, että henkilö tietää sinun välittävän., Jos rakkaasi liukastuu toipumisen tiellä, muistuta, että se ei tarkoita, etteivätkö he voisi lopettaa ahmimisen lopullisesti.

Vältä solvauksia, luentoja tai syyllisyysretkiä. Ahmijat tuntevat itsensä ja käytöksensä jo muutenkin pahaksi. Luennointi, saada pois tolaltaan, tai antaa uhkailusta humalahakuinen syöjä vain lisää stressiä ja pahentaa tilannetta. Tee sen sijaan selväksi, että välität ihmisen terveydestä ja onnellisuudesta ja olet siellä jatkossakin.