johdanto ahdistusta ja PMS
Ahdistus voidaan kuvata epämiellyttävä reaktio kehon ja mielen stressiä. Se aiheuttaa erilaisia oireita ja voi kokea naisten kärsivät PMS.
Yksi syy on, että naiset vaikuttavat PMS (kuukautisia edeltävä oireyhtymä) ovat yleensä vähemmän pystyy selviytymään stressin aikana viikon tai niin ennen niiden kuukautiskierron verta ja koska tämä, ovat alttiimpia tunne ahdistunut.,
ahdistuneisuuden oireisiin voi kuulua tavallista huolestuneempi tai ärtyneempi olo tai mielialan lasku. Jos ahdistus on vakavampaa, voi syntyä paniikin tunne. Tyypillisesti ahdistusoireet pahenevat noin viikon aikana ennen jakson alkamista ja paranevat, kun kuukautisvuoto alkaa.
miksi PMS aiheuttaa ahdistusta?
syy siihen, miksi PMS: stä kärsivät naiset ovat alttiimpia stressille ja ahdistukselle, ei ole selvä., Mitä me tiedämme on, että muuttuvat taso naisten hormonit vastuussa PMS tehdä naiset pärjäävät huonommin henkisesti, mikä aiheuttaa erilaisia emotionaalisia oireita.
lisäksi ahdistukseen liittyvä kortisoli-hormoni lisääntyy nopeasti juuri ennen kuukautisten alkamista. Tämä tekee sinulle vaikeammaksi hallita elämäsi stressiä, jolloin tunnet olosi ahdistuneemmaksi.,
Naisten vaivaavat ahdistus, PMS yleensä jakaa kahteen ryhmään:
- ahdistus voi olla selvää vain pari päivää ennen kuin kuukautiset
- Naiset, jotka ovat yleensä alttiita tunne korosti huomaamaan, että PMS pahentaa oireita ahdistuneisuus.
Nämä voi pahentua, jos:
- Fyysiset PMS-oireita, kuten aikana kivut tai turvotus aiheuttaa pelko niiden alkamisesta kuukaudessa
- unihäiriöt aiheuttaa voit tuntea väsynyt ja ärtyisä, lisää ahdistusta tasoilla.
Mitä voin tehdä?,
stressin takia on tärkeää kehittää ahdistukseen selviytymisstrategioita. Tämä voi olla yhtä yksinkertaista kuin kymmenen minuutin kävely raittiissa ilmassa joka päivä, ja toisille ruokavaliomuutokset voivat olla hyödyllisiä.
on tärkeää, että sekä kehosi että mielesi ovat kunnossa, onnellisia ja terveitä, jotta selviät paremmin, kun sinulla on ongelmia, joihin sinun on puututtava.
- ruokavalion terveellisyys muutama päivä ennen kuukautisia ei auta. Sinun täytyy ylläpitää terveellistä ruokavaliota koko kuukauden, koska tämä pitää ruoansulatuskanavan terveenä., Jos ruoansulatus toimii hyvin, aivot toimivat paremmin. Tämän avulla voit selviytyä paremmin stressiä ja kokevat vähemmän ahdistusta
- Liikunta – ottaa kohtuullinen määrä liikuntaa viikossa on myös osoitettu parantaa henkistä toimintaa. Lisäksi tieteellistä näyttöä, päästä raikas ilma voi tehdä ihmeitä auttaa tyhjentää päämme, laittaa syrjään huolet ja lähestymistapa loppupäivän on paljon enemmän myönteistä asennetta
- Rentoudu – varmista, että olet ottaa aikaa joka päivä itsellesi, joko ei tehdä mitään tai toimintaa voit nauttia., Kun aika-out, rentoutua hyötyvät henkistä hyvinvointia ja voit kohdata päivä enemmän energiaa ja positiivisuutta
- Tehdä luettelot – ahdistusta tehdään yleensä huonompi, jos olet hajanaiseksi ja hukkua pikkutarkka tehtäviä ja askareita. Listat auttavat sinua tilaamaan ajatuksesi, ja niiden avulla systemaattisesti työskenteleminen voi auttaa vähentämään stressitasoasi. Häirinnän kokematta jättäminen tarkoittaa myös sitä, että työ-ja kotitöistä selviää nopeammin ja paremmin.
miten rohdosvalmisteet voivat auttaa?,
rohdosvalmisteita on käytetty pitkään PMS-oireiden hoitoon.
- Jos olet kokemus joitakin PMS-oireita sekä ahdistusta, sitten puuttua ongelman ydin on todennäköisesti kaikkein tehokkain lähestymistapa. Yrtti Agnus castus (Siveä Puu tai Chasteberry) on käytetty vuosia, niin yleinen lääke lievittää PMS-oireita. Se toimii vaikuttamalla ja ”tasapainottamalla” naishormoneja. Sinun täytyy ottaa yrtti koko kuukauden ja antaa sille 3 kuukautta sen täysi vaikutus tapahtuu.,
- Jos stressin ja ahdistuneisuuden tunteet ovat suurimpia ongelmiasi, saatat myös haluta puuttua näihin näkökohtiin erityisesti. Täällä voit valita useita yrttejä. Jos oireesi ovat lieviä, Aloita Avena sativa-valmisteella, joka tunnetaan yleisemmin kaurana. Puuron kaltaisissa ruuissa käytettävien siementen sijaan lääkekasvina käytetään lääkekasveja (lehtiä ja varsia). Se toimii tonic keskushermostoon järjestelmä
- Valerian sisältävät tuotteet ovat hyvin suosittuja auttaa ihmisiä selviytymään paremmin yleistä stressiä ja ahdistusta., Se on juureen kasvi, jota käytetään ja tämä on usein yhdistetty muita yrttejä, kuten Humala, löytyy A. Vogelin Stressin Helpotus laskee
- Lopuksi, tunteita matala mieliala voi joskus seurata stressiä ja ahdistusta. Jos tämä on tärkein oire, on syytä antaa St. John ’ s wort kokeiluversio. Huomaa kuitenkin, että jos tunnet olosi masentuneeksi tai itsetuhoiseksi, ota yhteys lääkäriisi.
entä lääkäriltäni saatavat lääkkeet?,
Yleensä ensimmäinen lähestymistapa, jonka lääkäri on hoitoon PMS-oireet yleinen tapa käyttää suun kautta otettavan ehkäisypillerin, joka auttaa estämällä ovulaation ja valvoa ajoitus kuukautiskierron. Yhdistetty pilleri, joka sisältää progesteronia ja estrogeenia, näyttää olevan tehokkaampi hoidettaessa PMS.
ahdistuneisuutta tai rauhoittavia lääkkeitä tai masennuslääkkeitä käytetään yleensä viimeisenä keinona. Ne voivat olla aiheellisia, jos oireet ovat vakavia ja muut hoitomuodot eivät ole tuottaneet hyötyä.,
Minun PMS-Lehti
Pidä kirjaa oireista meidän PMS Päiväkirja tunnistaa kuvioita & auttaa löytää tapoja minimoida niitä.