Täällä voit saada ab wheel harjoituksia aloittelijoille. Jätetään intro-osuus väliin ja puhutaan ab roller-harjoituksista.
Paras Ab Roller Pyörän Liikunta
Niin, nämä harjoitukset auttavat sinua polttaa vatsa rasvaa ja auttaa sinua rakentamaan your abs, se myös auttaa sinua kouluttaa ydin lihaksia. Nämä ovat hieman vaikeita aloittelijoille,mutta ne ovat niin tehokkaita tehdä ydin.,
Ab Pyörälankku
Tämä on aloittelijan tasoharjoitus, ja se pitäisi pystyä tekemään nopeasti. Jos ei, se on erinomainen alku sinulle, kun voit tehdä sen nopeasti, voit tehdä muita harjoituksia myös.
ohjeet:
Vaihe I:siirry punnerrusasentoon.
Vaihe II: Nyt pidä ab roller pyörän kädet kämmenet alaspäin ja kehon lankku asennossa. Pysy samassa paikassa 30-45 sekuntia ja toista sama 4-5 kertaa.,
Tärkeä Vihje: Jos et pysty tasapainottamaan ab roller harjoituksen, voit sijoittaa polvet maassa, sen sijaan varpaat, tämä auttaa sinua paljon alussa. Jos pystyt helposti tasapainottamaan ab-pyörää,voit alkaa rullata sisään ja rullata samassa asennossa hieman.
Polvillaan Roll-out:
]Tämä on harjoitus, joka antaa sinulle hieman kova aika alussa, ja se on haaste useimmille. Joten aloita se hitaasti, anna sille aikaa, ja sitten nähdä AB roller tulokset.,
Ohjeet:
Vaihe I: polvistua lattialle ab roller pyörän eteen.
vaihe II: Tartu nyt rullan kahvoihin molempien käsivarsien venyessä.
vaihe III:rullaa eteenpäin venyttämällä kehoasi, kunnes se on maanpinnan suuntainen.
Vaihe IV: Mennä alas niin pitkälle kuin voit, mutta älä koske maahan ja hengittää kun teet tämän.
Vaihe V: Ota tauko 2-3 sekuntia, hitaasti alkaa liikkuvan itsesi takaisin alkuasentoon kun hengität ulos.
tärkeä vinkki: sinun on sitouduttava niihin ydinlihaksiin saadaksesi oikeat tulokset.,
Aloittelija: 7-9 toistoa
Väli: 12 – 14 reps
Edistyneille: 16-19 reps
V Roll-Out:
Tämä on seuraava taso polvillaan roll-out ja myös monimutkaisempi, kuten tämä, sinun täytyy roll-out kulmassa.
Ohjeet:
Vaihe I: Pidä kiinni kahvoista rullan ja polvistua.
vaihe II: pyöri hitaasti oikealle 45 asteen kulmaan. Palaa lähtöasentoon ja rullaa uudelleen, mutta tällä kertaa rullataan vasemmalle (45 asteen kulma).
varmista, että kytket nämä ydinlihakset liikkuessasi ulos.,
Aloittelijoille: 5-7 toistoa
Intermediate: 9-12
Lisäasetukset: 14-19
Laaja-Asenteen Edessä Roll-Out:
koko viritys roll-out on hieman helpompaa kuin suorittaa täysi roll-out kanssa jalat yhdessä. Kun edistyt, kavenna asentoasi, kunnes saat valmiiksi alla olevan etupyörän.
Ohjeet:
Vaihe I:Seiso jalat laajempi kuin hip-leveys lukuun ottamatta, laittaa pyörän lattialla edessäsi.
vaihe II:taivuta vyötäröllesi ja tartu pyörän kahvoihin.,
Vaihe III:pidä selkä suorana ja kädet laajennettu, roll eteenpäin kunnes kädet ovat pään päällä, ja elimistö on yhdensuuntainen maahan.
vaihe IV:Pyöritä pyörää taaksepäin jalkojasi kohti, taivu vyötärölle ja palaa lähtöasentoon.
Aloittelijoille: 4-8 toistoa
Intermediate: 9-12
Lisäasetukset: 12-16
Kapea-Asenteen Edessä Roll-Out:
Kun olet voi levittää täysin polvet sitten voit myös tehdä laaja-asenteen edessä roll-out, voit edetä täydellinen roll-out., Huomaat, että nämä harjoittaa koko kehon, mukaan lukien aseiden, takaisin, ja hartiat.
Ohjeet:
Vaihe I:Seiso jalat yhdessä, laittaa pyörän lattialla edessäsi.
vaihe II:taivuta vyötäröllesi ja tartu pyörän kahvoihin.
Vaihe III:Pidä selkä suorana ja laajentaa kädet, roll eteenpäin kunnes kädet ovat pään päällä, ja elimistö on yhdensuuntainen maahan.
vaihe IV:Pyöritä pyörää taaksepäin kohti jalkoja, taivuttaen vyötärölle palataksesi lähtöasentoon.,
aloittelijat: 4-8 reps
väli: 8-14
Advanced: 14-20