Ei ole väliä kuinka paljon emme yritä tai halua, emme voi treenata ja mennä kuntosalille lähes kuin haluaisimme. Työn, koulun, opiskelun, ihmissuhteiden, ystävien, perheen ja lähes kaiken muun kanssa lautasellamme–ehdimme hädin tuskin hengittää, saati pukeutua ja mennä salille. Teemme juuri mitään saada helppo treenata, kun elämä saa täpötäysi, joten kun löydämme harjoituksia, voimme tehdä meidän tuoli toimistossa (tai jopa koulussa), se on lupaava.,
Istuu Jalka Nostaa:
Pohjimmiltaan, treenata teidän neloset ja gluteeni ei korreloi yli teidän abs. Mikä tahansa treeni on hyvä polttaa joitakin ei-toivottuja rasvaa.
- Istu selkä tasainen tuolille.
- Nosta vasen jalka ylös, kunnes se on täysin suora ja yhdensuuntainen lattian.
- Aseta vasen jalka alas.
- toista oikealla jalalla.
- toista 20-30 kertaa.,
Vartalo Kääntyy:
Täydellinen aikana seisokkeja hetkiä töissä ja helppo tehdä.
- Kierrä ylävartaloa vasemmalle
- Kierrä ylävartaloa oikealle
- Toista 30-40 kertaa
Double Polven Hissi:
Pohjimmiltaan, haluat tehdä rutistus saada max-ab vaikutus, mutta Karen kirjanpidosta tulee rotta sinut ulos teidän pomo. Voit helposti tehdä tämän harjoituksen työpöydällä ja se kohdistuu kaikkiin lihaksiin vatsan alueella.
- Tuoda jalat yhdessä
- Pidä puolin tuoli molemmin käsin
- selkä suorana, nosta polvia ja vedä niitä rintaa – flex teidän vatsan lihaksia.,
- Laittaa jalat alas, mutta älä kosketa lattiaa
- Toista 10-20 kertaa
Polvi-To-Rinnassa Hissi:
Kuten kaksinkertainen polvi hissi, tämä on suunnattu ei-toivottujen vatsa rasvaa yksinkertainen, nopea harjoitus, joka ei vie paljon työtä (aka, voit istua alas ja tehdä tämä). Sen sijaan, että käyttäisit molempia polvia, eristät jokaisen yksittäisen polven.
- istu tuolille, jolla on suora selkäranka., Älä anna selkä koskettaa tuolin
- Aseta jalat lattialla hip-leveys lukuun ottamatta
- selkä suorana, nosta oikea polvi ja vedä rintaa – pidä vatsa imetään
- Laita kädet lonkan ja vedä polvi lähemmäs.
- Toista 20-30 kertaa vuorotellen polvia
Kaksinkertainen Polvi Nosta Puoli Mutkia:
Tämä tavoitteet vatsa rasvaa aivan kuten säännöllinen kaksinkertainen polvi nosta, mutta eristää teidän puolin saada nämä linjat niin epätoivoisesti haluavat kesällä.,
- Sit reunalla tuoli selkä suorana
- Taivuta vartaloasi sivulle, istu yksi glute
- Pidä jalat yhdessä, nosta molemmat polvet rintaan kuin teit viime liikunta
- Toista toisella puolella
- Toista 10-20 kertaa
Varvas Koskettaa:
Ei vain tämä kohde vatsa rasvaa ja tuo sinut lähemmäksi joitakin pyykkilauta abs, tämä auttaa sinua myös lonkan alueella.,
- Pidä jalat lattialla, suunnilleen yhtä leveä kuin tuoli
- Laajenna käsivarret eteesi
- Käännä kehon oikealle, taivuta, ja koskettaa vasen jalka oikealla kädellä
- Pidä tässä asennossa muutaman hengitä
- Käännä kehon vasemmalle, taivuta ja kosketa oikea jalka vasemmalla kädellä
- Toista 20-30 kertaa, vuorotellen puolin
Full Body Lift:
varmista, että olet vakaa tuoli ennen kuin teet tämän (aka n: pyörä-y-tuolit).,
- Istu tuoliin ja pidä käsivarret tuolin tiiviisti
- Nosta kehon yli istuin tuolin, niin että lantio ja jalat roikkuvat ilmassa
- Käyttää teidän vatsan lihaksia, nostaa polvet rintaan
- Pidä tässä asennossa 15-20 sekuntia, sitten hitaasti laske alas
- Toista 4 kertaa
Polvi Kyynärpää Hissi:
Tämä tulee kohdistaa rasvaa vatsa ja reidet–win/win kaikille.,
- Istu selkä suorana, älä anna sen koskettaa tuoli
- Laita kädet pään taakse
- Nosta oikea polvi rintaa
- Kierre ja taivuta ylävartaloa niin, että vasen kyynärpää koskettaa oikea polvi
- Palaa alkuasentoon ja toista 15 kertaa.,
- Nosta vasen polvi rintaan
- Kierre ja taivuta ylävartaloa niin, että oikea kyynärpää koskettaa vasen polvi
- Palaa alkuasentoon ja toista 15 kertaa
Vino Ulottuu:
kohdentamalla teidän pakara ja jalat, koko kehon tulee seurata kalori polttaa-sesh.,
- Seiso vieressä tuoli ja aseta vasen käsi käsivarsi tuoli
- Nosta oikea käsi pään yläpuolella
- Nosta oikea jalka ja taivuta polvi niin, että kantapää koskettaa lähellä pylly
- Hitaasti laske oikea kätesi niin, että se voi koskettaa kantapää teidän jalka
- Muuttaa käsi ja jalka ja toista toisella puolella 10-15 kertaa
- Tehdä sarja 4 kummallakin puolella
s/t Jaettu.