Taistelu myöhäisillan eväs? Opi lopettamaan napostelu yöllä ja mitä tehdä sen sijaan!
jos huomaat napostelevasi myöhään illalla sohvalla televisiota katsellessasi, et todellakaan ole yksin. Myöhäisillan eväs on taistelua monille ihmisille ja, vaikka ei ole mitään vikaa syö yöllä, jos olet nälkäinen, useammin kuin ei myöhäisillan eväs on valmis pois rituaali, ikävystyminen ja stressi, toisin kuin todellinen nälkä., Joten, jos tämä olet sinä, tässä on muutamia yksinkertaisia tapoja hillitä myöhäisillan napostelua ja auttaa saamaan sinut takaisin hallintaan.
Miten Lopettaa Eväs Yöllä
Tässä ovat 9 erilaisia strategioita auttaa hillitsemään niitä myöhäisillan mielihaluja.
syö suurempi illallinen.
Jos olet tyyppinen henkilö, joka valitsee kevyitä aterioita koko päivän ajatellut, että teet itsellesi palvelus, haluat ehkä ajatella uudelleen oman strategian., Syö hyvin ei ole välttää kaloreita tai vähentää ruoan saanti, se on noin syövät pisteeseen, kylläisyyden ja sitten pysäyttää. Joten, jos sinulla on tapana syödä kevyt aamiainen, kevyt lounas ja kevyt päivällinen, vain löytää itsesi nälkä illalla, se on aika kääntää käsikirjoituksen. Sen sijaan valitsevat pieni osa, ateriat, syödä, kunnes olet täynnä, koska olet todennäköisesti tehdä terveellisiä valintoja aterioinnin kuin keskiyöllä, kun etsit hoitoon.
älä jätä aterioita väliin.,
avain hillitä cravings ei ole vain muuttaa valintoja tällä hetkellä, mutta ottaa huomioon kaikki muut valintoja, jotka johtavat ruokahalua koko päivän. Jos säännöllisesti ohita aamiainen, lounas väliin tai syö kunnes illallinen aikaa, se ei ole ihme, löydät itsesi eväs yöllä – olet yksinkertaisesti nälkä! Ongelma tässä ei ole se, että olet nälkäinen, ei ole mitään vikaa, vaan se on tyyppi valintoja, että me tehdä myöhään illalla, kun meillä on nälkä., Se on harvinaista, että ihmiset ovat päästä munakokkelia ja salaattia illalla, sen sijaan, se on kätevästi pakattuja tuotteita, jotka voidaan syödä sohvalla.
Syö Tasapainoisia Aterioita
Ei vain syö tarpeeksi ruokaa tärkeää, mutta varmistaa, että voit syödä hyvä tasapaino hiilihydraatteja, proteiinia ja rasvaa ateriat voi myös auttaa hillitä cravings. Yleisesti ottaen proteiini on kaikkein unohdettu makroravinteen ja se myös sattuu olemaan kaikkein satiating, niin undereating se voit jättää itsesi etsivät ylimääräistä hoitoon myöhemmin., Niin, auttaa lieventämään tämän, varmista, että syöt tasapainoinen aterioita koko päivän, jossa proteiinia ja rasvaa, auttaa tasapainottamaan verensokeria ja vähentää mieletön myöhäisillan eväs.
mene nukkumaan.
Vaikka tämä ehdotus voi tuntua typerältä, se on todella tärkeää. Ei vain on priorisointi nukkua tärkeää, että yleiset terveyteen ja hyvinvointiin, mutta monta tuntia nukumme vaikuttaa suuresti meidän nälkä vihjeitä. Ensimmäinen ja ilmeisin syy unella on se, että unen määrä vaikuttaa suoraan siihen, kuinka paljon ruokaa suuhunsa laittaa., Kuitenkin, toinen ja enemmän vaikutusvaltainen syy on se, että unen puute vaikuttaa hormoni epätasapaino insuliini, leptiini, ja kortisolin, joka on syvällinen meidän cravings ja nälkä signaaleja. Kun olet riistää itse nukkua, greliini, hormoni, joka ajaa nälkä nousee, ja PYY, hormoni, joka tekee sinusta tuntuu täysin, menee alas. Niin, pysyä jopa myöhään yöllä ei vain voit antaa itsellesi enemmän aikaa syödä aikana päivämäärä, mutta olet asettamalla itsesi enemmän mielihaluja seuraavana päivänä samoin.
Taukoyhdistykset.,
Niin monet ruokailutottumukset ja nälkä vihjeet käynnistyvät rutiinit. Jos sinulla on rutiini muuttuu löysä mukavat vaatteet päivällisen jälkeen ja löhöily pois TELEVISION edessä tuntikausia vain vyöhyke ulos, kun olet mindlessly välipala, haluat ehkä harkita teidän rutiinia. Itse asiassa, jos et voi kuvitella TV-aikaa ilman välipala kädessä saatat haluta harkita uudelleen Post-dinner toimintaa kokonaan.
astu pois näytöiltä.,
Näytön aika, kaikkea katsella TV lukemassa ipadilla, on yhdistetty mieletön syöminen ja lisääntynyt ravinnon saanti. Syöminen edessä TV, pelatessaan videopelejä tai surffata Internetissä voi kääntää huomion pois siitä, mitä ja kuinka paljon syöt, vähentää kylläisyyden signaaleja lähetetään aivoihin ja vähentää muistin eväs. Tästä syystä elokuvaa katsoessa käsi osuu popcorn-kulhon pohjaan ennen kuin edes huomaa sen olevan tyhjä.
syö vain pöydän ääressä istuen.,
Syö suoraan pussista keittiössä? Syötkö sohvalla? Syötkö sängyssä? Jos huomaat, että ruoan saanti tapahtuu kaikkialla talossa, suosittelen yksinkertaisen säännön toteuttamista; syö vain istuessasi ruokapöydässä. Tämä pieni muutos voi tehdä valtava ero ja tehdä sinulle enemmän tietoinen ravinnon kuin pakotat itsesi istua alas, hitaasti alas, ja pureskella, eikä vain ahdettu ruokaa suuhusi, samalla kun etsin lisää ruokaa ruokakomero.
siirrä välipalasi.,
Leikkaamalla myöhäisillan eväs on paljon helpommin sanottu kuin tehty, varsinkin jos se on tapa sinulla on rakennettu useiden vuosien aikana. Jos olet syönyt keksejä ja sipsejä sohvalla joka yö viimeisen 20 vuoden aikana vain kertoa itse leikata se pois kylmä-turkki huomenna on luultavasti ole niin realistinen. Sen sijaan aloita keskittymällä siihen, mitä syöt. Esimerkiksi, jos sinulla on aina jäätelöä, kokeile vaihtamalla sen maustettu jogurtti, kokeile vaihtamalla, että tavallinen jogurtti marjoja, niin kokeile vaihtamalla sen kuppi teetä., Tämä siirtymäkausi voi kestää kuukauden, jopa vuosia, mutta jos vain keskittyä tekemään parempaa ruokaa valinta, se auttaa tekemään siirtyminen paljon helpompaa kuin yksinkertaisesti estää tapana kokonaan.
kysy itseltäsi miksi.
Vaikka on olemassa monia strategioita, joita voit toteuttaa jotta auttaa hillitsemään myöhäisillan eväs, oikea ratkaisu on löytää syy ja kysy itseltäsi, miksi. Miksi napostelen? Onko minulla nälkä? Stressaantunut? Surullinen? Väsyttääkö? Tylsää?, Käytämme usein ruokaa tunteidemme käsittelemiseen, koska se antaa meille hetken tilapäistä helpotusta ja mielihyvää, erityisesti prosessoitua ruokaa. Kehomme on varustettu luonnon sisäänrakennettuja järjestelmiä, jotka kertovat meille, kun olemme nälkäisiä, kun olemme nälkäisiä, kun syödä enemmän ja milloin lopettaa syöminen, kuitenkin, roskaruoka on suunniteltu siten, että ohittaa kaikki ne, sisäänrakennettu järjestelmiä. Roskaruuan syöminen voi toki tuoda paljon mielihyvää, ja se voi piristää kehon palkitsemisjärjestelmää., Tämä järjestelmä on suunniteltu ”palkita” sinulle, kun teet asioita, jotka kannustavat selviytymistä, kuten syömistä, ja kun tämä tapahtuu, aivot vapauttaa hyvän olon kemikaaleja, kuten dopamiini. Itse asiassa, tuoreessa tutkimuksessa julkaistiin International Journal of Obesity todettiin, että osallistujat, jotka kokivat korosti näki niiden tasoa nälkä hormoni greliinin nousu illalla, joka voi aiheuttaa voit syödä enemmän, onko olet nälkäinen tai ei.,
ensimmäinen askel hillitä teidän myöhäisillan eväs ei ole vain leikkaamalla se pois, se yrittää selvittää, mitä laukaisee se ensimmäinen paikka. Yksinkertaisia työkaluja, kuten ei ohita aterioita, seuranta ateriat ja tehostamalla pois näytöt voi auttaa, mutta tärkeintä on miettiä, miksi olet saavuttaa välipaloja ensimmäinen paikka., Jos vastaus on, että olet nälkäinen, täydellinen, mennä eteenpäin ja syödä, mutta jos vastaus on, että olet kyllästynyt, stressaantunut tai väsynyt, haluat ehkä harkita muiden elämäntapojen tekijät, jotka voivat auttaa minimoida että nämä asiat on nälkä vihjeitä.
Rivi
Syö yöllä, jos sinulla on nälkä, ei ole ongelma, mutta jos sinulla on tapana eväs myöhään yöllä, vain sen takia, haluat ehkä harkita mikä on laukaiseva ja miten voit tukea perussyy., On tärkeää pitää mielessä, että muuttamalla ruokailutottumuksia on kovaa työtä ja vie aikaa, joten älä odota korjata asioita yön yli. Tee parhaasi tuodaksesi mindfulnessia ruokailutottumuksiisi ja keskity aina kun mahdollista valitsemasi ruoan laatuun. Ei ole mitään vikaa ottaa hoitoon, mutta jos sinulla on se usein kustannuksella oman terveyden ja onnea, se on jotain, että sinun kannattaa kiinnittää huomiota.,