Makea, makea vähäinen vaikutus sydän liikuntaa—he eivät saa tarpeeksi rakkautta. Katso, se voi olla vaikea ajaa tai joukko räjähtävä plyometric harjoituksia on vain mitä sinun täytyy työntää itsesi fyysisesti; korkea intensiteetti, korkea-vaikutus harjoituksia, että saat sydämen pumppaus ehdottomasti on paikkansa. Mutta ehkä ei. Itse asiassa, saatat todella täytyy antaa kehon tauko ja kääntää vaikutus alas lovi., Se pitää erityisesti paikkansa, jos olet loukkaantunut, sinulla on nivel-tai liikkuvuusongelmia tai olet harjoitellut keskeytyksettä.
”Vaikuttaa varmasti ei ole huono sana, mutta liian paljon vaikutusta liian usein voi tehdä meidän nivelet vihainen,” sertifioitu personal trainer Rob Sulaver ja Huivi Koulutus kertoo ITSESTÄÄN. ”Iskukykyinen sydän auttaa minimoimaan kulumisen.”
mutta se, että ottaa rennosti niveliin, ei tarkoita, että sydän pitäisi jättää kokonaan väliin—keskittyä vain vähän vaikuttaviin aktiviteetteihin, Sulaver sanoo., Pitää stressi pois polvet ja nilkat, esimerkiksi, valita toimintoja, joista ainakin yksi jalka pysyy kosketuksessa maahan (tai laitteiden) kaikkina aikoina. Kävely, pyöräily, ja elliptinen trainingare kaikki hyviä esimerkkejä siitä, vähäinen vaikutus sydän, verrattuna suurempi-vaikutus käynnissä ja hyppäämiseen.
low-impact ei kuitenkaan välttämättä tarkoita matalaa intensiteettiä, Sulaver lisää. Tässä on joitakin hyviä harjoituksia, jotka muuttavat sykettäsi, mutta silti näyttää ongelmakohdat joitakin TLC. Muista: Aina kuuntele kehoasi ja jos jokin ei tunnu oikealta, älä pakota sitä—kokeile jotain muuta!, Ja jos olet loukkaantunut, muista neuvotella lääkärin kanssa ennen kuin yrität mitään harjoitusrutiinia.
liiku lankuilla.
Kalifornia-pohjainen kouluttaja Ky Evans osakkeet tappaja lankku-sarja, joka on täynnä liikettä—luulen, lankku jacks ja vuorikiipeilijää—täydellinen vahvistaa oman ytimen ja saada sykettä huiman.
harjoittele jabeja ja koukkuja.,
Vähän vaikutusta versio sparraus laukku, varjonyrkkeilyn avulla voit harjoitella lyöntejä ja antaa samalla ranteet ja kädet tauko. Nämä nopeatempoiset harjoitukset potkunyrkkeilyn ohjaaja Prashant Paul auttaa sinua rakentamaan kestävyyttä, liian.
lisää intensiteettiä elliptisellä.
pyysimme kouluttajien heidän parhaat vinkit polttaa enemmän kaloreita elliptinen niin, että voit tehdä irti ei tavallinen kuntosali katkottua.,
Leikkeen kuntopyörä.
Indoor cycling-tunteja (kuten tämä Cyc Kunto kuvassa yllä) ottaa paineita pois teidän nivelet, mutta silti vero teidän sydän-järjestelmä. Jos satulasta nouseminen rasittaa polvia, pysy paikoillasi ja jatka polkemista.
UI joitakin kierroksia.,
vesi on hämmästyttävä harjoituskenttä kaikille yhteisiä ongelmia, koska et periaatteessa kellua läpi workout ilman koskaan lyömällä maahan. Et ei ehkä näytä yhtä tyylikäs kuin Olympia-uimari Natalie Coughlin kun teet sen, mutta uima-kierrosta saat sydämen pumppaus kun veistää vahva selkä, hartiat ja käsivarret.
Osuma taistelu köydet.,
taistelu köydet’ paino tarjoaa hyvä määrä vastarintaa, jolloin jokainen hissi ja slam haastavaa ja uuvuttavaa. Sen lisäksi, että hikoilet lähes välittömästi, sävytät myös käsivarsiasi, selkääsi ja vatsalihaksiasi.
kokeile soutamista.
Soutu toimii kädet, selkä, ydin, ja jalat—kaikki ilman koskaan seisomaan. Väittävät, tyhjä kone salilla tai rekisteröidy group luokka kuten tämä yksi CityRow., Jos haluat haastaa itseäsi vielä enemmän, lisää rutiiniisi muutama All-out sprintti.
kokeile tätä kahdeksan liikkeen kestävyysharjoitusta, joka sävyttää koko kehoa.
Jos lunges ja jack tucks älä vaivaudu polvet, antaa tämän tehdä-missä tahansa harjoitus kokeilla. Nämä liikkeet eivät ehkä tunnu perinteisiltä sydänharjoituksilta, mutta luota meihin: hengästyt hetkessä.