Okei, jos et tiedä tätä jo, vanukkaat eivät ole vain päivällisen jälkeen hoitoon. Ne ovat nyt järkevä aamiainen.
Ei, Emme ole menettäneet terveitä mieliämme., Ei-kokki rahka, jossa raaka voima-talon ainesosia kuten acai chia, sinun ei vain saada ulos ovesta nopeasti, sinulla on ravitsemus rock your alussa workout, murskata, että aamulla kokouksessa, ja saada alkoi teidän to-do-lista ilman susi alas hätä kulhoon sokerinen vilja.
jaamme kahdeksan aamiainen rahka (kyllä, se on nyt lause), jotka ovat yhtä maukkaita kuin he ovat täynnä terveellisiä etuja. Tässä ovat reseptit, jotka rokkaavat aamurituaalisi., —Sarah Sarway
(Kuva: My New Roots)
Oranssi Laventeli Vanukas Cashew
Virkistävä oranssi on täynnä etuja, kuten syöpä-taistelut limonoids ja vapaiden radikaalien-taistelut C-vitamiinia, kaikki, jotka tekevät siitä täydellisen tukikohdan Emily von Euw on ihanan konstailemattomalla resepti. ”Tämä ei voi mennä paljon yksinkertaisemmaksi”, sanoo tämän Rawsome-Vegaanielämän luoja. Rauhoittava maku laventeli lehdet tasoittaa sitrushedelmien, joten se on erittäin tasapainoinen aamulla hoitoon yhdessä cashew-proteiinia., ”Koristele vanukas appelsiininkuorella ja appelsiiniviipaleilla—ja halutessasi lisää laventelikukkia”, hän sanoo. ”Ole seksikäs sen kanssa!”Kyllä, jopa heti aamulla.
käy tässä räväkässä Vegaanielämässä koko reseptin ajan.
(Kuva: This Rawsome Vegan Life),
Suklaa Kesäkurpitsa Aamiainen Vanukas
Jos syö kasviksia aamulla vain ei ole sinun juttusi, tämä kesäkurpitsa-centric resepti on sinua varten—todella., ”Tämä on täydellinen esimerkki siitä, miten voit sisällyttää vihanneksia jotain ilman, että se vaikuttaa maku, mikä tarkoittaa, voit silti saada annos vihanneksia ilman edes huomaamatta”, sanoo Dearna Side Hänen Ydin. Hänen aseensa zucchien ruoskimiseen kermaiseksi koostumukseksi on suuritehoinen tehosekoitin—mutta se ei ole pakko. ”Jos käytät vähemmän tehokasta konetta, sulaudu vain vähän pidempään”, hän sanoo.
käy hänen ytimessään koko reseptin ajan.
(Kuva: Hänen Core)
Vanilja Chia-Siemenistä Vanukasta
Chia-siemenistä vanukasta on uusi Muroja., Ja tämä resepti Serena Susi Kesyttää Minua on kaikki muokkaamalla chia erilaisia suosikki ainesosia. Onko sinulla valita seurata yksi hänen muunnelmia tai keksiä omia, chia-siemeniä tarkoittaa olet saada tonnia omega 3s—ja etuja, kuten parantaa kognitiivisia toiminto, plus terveempiä iho, hiukset ja kynnet—kaikki ennen puoltapäivää. ”Se on ohut puolella vanukas,” hän sanoo, ”joten jos haluat jotain hieman enemmän, voit vapaasti korvata puolet maitoa kreikkalainen jogurtti.”
käy Domesticate-Me: ssä koko resepti.,
(Kuva: Kesyttää Minua)
Eksoottisia Mango Avokado Vanukas
Kun sekoitettu mango ja banaani, kermainen avokado vihreä vie eksoottinen, trooppinen maku—ja täyttää sinut. ”Ei ole loppua permutaatiot avokado, rahka,” sanoo Lianna Sugarman, perustaja sekoitettu juoma brändi LuliTonix.”Tämä yksi on 3 grammaa proteiinia ja 11 grammaa kuitua, ja on kevyt, kirkas ja virkistävä.”Kurkuma, jonka Sugarman livahti reseptiin, tekee siitä mega anti-inflammatorisen.
käy Lulitonixissa koko resepti.,
(Kuva: Lianna Sugarman varten Luli Tonix)
Cashew-Kookos Vanukas Hirssi Chai Päärynä ja Aprikoosi Soseet
”Hirssi tekee terveen muuttaa”, sanoo Jocelyn Weiss On Käsittelemätön Elämää, varsinkin jos etsit sekoita avokado tai mango riippuvuutta. ”Useimmat ihmiset ajattelevat, hirssi kuten lintujen ruokaa, joten he eivät edes harkitse sitä”—mutta antiikin viljaa on täynnä serotoniinin (onnea ruokaa!) ja magnesiumia, jotka voivat helpottaa treenijäykkyyttä ja aamua hangovers…er päänsärkyä.
käy käsittelemättömässä elämässä koko reseptin ajan.,
(Kuva: Jocelyn Weiss On Käsittelemätön Life),
Kookos Musta Riisi Aamiainen Vanukas
Sarah Britton, kokonaisvaltaista ravitsemusterapeutin selkäni Uusia Juuria, loi tämän katseenvangitsija tapa paeta kylmää talvi-Kööpenhamina. ”Olimme maukas trooppinen paratiisi saari—ainakin meidän tummies olivat–ja tiesin, että minun oli pakko jakaa kokemus”, hän sanoo ja yrittää vanukas hänen BFF., Passion oli hieman ulos hänen comfort zone (”asia, joka kamppasi minut, on, että kun se on kypsä, se näyttää jotain, joka katosi takaisin jääkaapin kuukaudessa”, hän myöntää). Mutta kun hän säröillä yksi avoin, Britton oli koukussa maku ja etuja, kuten vitamiineja, C -, E-ja B6, sekä kalsiumia, rautaa, sinkkiä, ja kaliumia. Musta riisi tekee siitä sekä täyteläistä että eksoottista.
vieraile uusilla Juurillani koko reseptin ajan.,
(Kuva: My New Roots)
Acai Berry Detox Kulho
Acai tai ”kauneus marja”, kuten smoothie katkottua on tarkoitettu Brasiliassa, on tullut yksi kuumimmista aamiainen kulho ainekset tehosekoittimessa-taju foodies. ”Se on ihanaa tavaraa, superfoodien superfoodia”, Goodnessgreenin Charlotte Collyer sanoo. Energiaa lisäävä marja on täynnä antioksidantteja, kuten fytokemikaaleja, jotka auttavat jättämään ihon hehkumaan. Tämä resepti vaatii ruokalusikallisen acai-jauhetta, toisin kuin ne (mahdollisesti) sokeriset, jotka vaativat pakastepaketin., Ja lisäksi tuoreet mustikat, vadelmat ja karhunvatukat, jotta tämä todella herkullinen ja kaunis—tapa täynnä C-vitamiinia ja kuitua.
Käy GoodnessGreen koko resepti
(Kuva: GoodnessGreens)
Matcha Vihreää Teetä Chia-Vanukas
Siirrä yli, aamulla latte. Tämä vanukas, jonka Gena Hamshaw Valita Raaka, tarjoilee täyttö aamulla täristää, joka kestää koko päivän. ”Matcha tarjoaa hitaamman ja kestävämmän energian, ja se on loistava vaihtoehto niille, jotka yrittävät kaataa mahtipavun”, hän sanoo., Vain yksi teelusikallinen vihreää jauhetta vastaa kokonaista kupillista kahvia (jotkut sanovat, ilman hermostuneisuus). ”Sekoittaa kupillinen marjoja, aamiainen pakkauksissa suuri antioksidantin booli–puhumattakaan kalsiumia, proteiinia ja terveellistä rasvaa chia siemenet,” Hamshaw lisää.
käy valitsemassa Raw koko reseptille.
(kuva: Choosing Raw)