Feeling tired all the time? Nämä ruokavalio-ja elämäntapa-vinkkejä vie sinut huojuva mennä-saada
Väsymys ei ole hauskaa. Se saa sinut näyttämään ropey, tuntuu roskaa ja kamppailemaan laiskuutta-kuten läpi päivän. Joskus vakava unettomuus on syyllinen, mutta jos sinusta tuntuu olet hiipumassa huolimatta saada suhteellisen riittävä sulkea silmät, muutama ruokavalion ja elintapojen muutokset voivat tehdä eron loppuun ja jännitteinen.,
puhuin ravitsemukselliset terapeutti Gabriela Peacock noin ruokavalio ja terveys-kytkimet, jotka voidaan palauttaa mojo, aihe, joka, kuten entinen malli, on lähellä hänen sydäntään. Näyttää kuuma ja voittaa työpaikkoja huolimatta jet lag ei ole ilkeä feat.
1. Syö tasapainoinen aamiainen joka päivä; älä koskaan aliarvioi myönteisiä vaikutuksia täyte, terveellinen ateria ensimmäinen asia. Olet sidottu toimistoon, hyökkäys liikuntaa halukkaasti ja ei olla houkutusta turvautua quick fix energisers (Diet Coke ja vaniljakastike kerma ei aamiaista). Katso näitä nopeita, maukkaita aamiaisideoita.
2., Siirtyminen kofeiinia teetä ja kahvia kofeiiniton lajikkeita voisi oikeastaan jättää sinulle enemmän energiaa kuin voisi odottaa. Jos et ole aivan valmis pudota C-sanaa kokonaan, saada lempeä buzz yhdessä vakava antioksidantti osuma kuppi matcha-teetä.
3. Oluella väsymys voi olla oire nestehukasta. Pysy nesteytettynä juomalla kofeiinittomia nesteitä koko päivän. Tiedän, että se voi olla tylsää, joten antaa H2O reuna näitä virkistäviä ideoita.
4. Pyri sisällyttämään jokaiseen ateriaan proteiinilähde, joka ylläpitää ravinnosta vapautuvaa energiaa., Meillä on täydellinen opas proteiiniin.
5. Vaikka lepo on tärkeää, niin myös liikunta! Olet todennäköisesti löytää sinulla on enemmän energiaa jälkeenpäin, vaikka tuntuu kuin olisit jäänyt höyryjuna etukäteen. Tutustu Susannah Taylorin oppaaseen motivoitumisesta kuntoiluun ensin.
6. Kokeile magnesiumia. Magnesiumin puute voi aiheuttaa ahdistusta, päänsärkyä, unettomuutta ja väsymystä, joten se on varmasti mineraali katsella, jos sinulla on tunne väsynyt koko ajan. Väsymys ja lihaskouristukset ovat kaksi magnesiumin puutoksen merkkiä, jotka vaikuttavat suureen osaan aikuisista., Epsom suolat kylpy on hyvä tapa rentoutua samalla saada magnesiumia korjata mineraali imeytyy ihon läpi.
syöntiä voi lisätä myös ruokavaliolla. Tummat, lehtivihreät, pähkinät ja siemenet, merilevä ja tumma kaakaosuklaa ovat kaikki hyviä lähteitä. Tavoitteena on syödä viisi annosta päivässä, ja jos tämä tuntuu paljolta, helpottaa lisäämällä muutama ylimääräinen kourallista pinaattia ja jotkut tumma kaakaojauhe seuraava vihreä mehu.
7. Yritä rajoittaa makeisia ja sokerisia ruokia ja välttää alkoholia, kofeiinia ja suklaata illalla., Jos tarvitset ajoittaisen yöllisen korjauksen, paista nämä evästeet ja nauti lämpimällä lasillisella mantelimaitoa. Melkein parempi kuin Ben Jerry ’ s.
8. Lopuksi, se on selvää, mutta… varmista, että nukut tarpeeksi. Älä unohtaa se ja yritä parhaasi saada vähintään seitsemän tuntia yössä ylläpitää huippu, pirteä ”sinä”.
lisää neuvoja tai varata yksityisen kuulemisen Gabriela, käy hänen verkkosivuilla.
Seuraa häntä Twitterissä @GP_Nutrition