Tämä viesti on alun perin julkaistu 18. Toukokuuta 2016. Se päivitettiin 3. syyskuuta 2019.
kukaan ei pidä paisuneen olon tunteesta. Itse asiassa maksaisin niin pienen summan rahaa, etten enää koskaan tuntisi oloani turvonneeksi. Mutta koska se ei oikein ole vaihtoehto, minun täytyy tyytyä turvotusta parannuskeinoja, jotka toimivat yhdessä yössä. Koska haluan tuntuu hyvältä, toisin kuin tunne, kuten epämiellyttävä pallo ilmaa.,
Mukaan Mayo Clinic, vatsa turvotus — tai tunne, jota tunnemme, kun meidän vatsaan on tuntea laajentunut tai gassy — voi johtua eri tekijöistä. Joitakin yleisimpiä syitä turvotus ovat syöminen tai juominen gassy tai hiilihappoa sisältävät elintarvikkeet, stressiä tai ahdistusta, ja joissakin tapauksissa sairauksia, kuten Keliakia tai ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS). Turvotus voi myös ”johtuvat liian paljon suolaa, hormonit, ylensyönti, tai epätasapaino elektrolyyttejä, muun muassa,” Gabrielle Mancella, rekisteröity ravitsemusterapeutti Orlando Terveys, Florida sairaalan järjestelmään, kertoo Vilske.,
Jos olet tarkistanut lääkäriltäsi, että sinulla ei ole vakavampaa sairautta, satunnainen turvotus johtuu todennäköisimmin vain ruokavaliosta tai ummetuksesta. Ja niin epäystävälliseltä kuin se kuulostaakin, hyvä uutinen on, että molemmille tekijöille voi tehdä tonnin. Se on usein vain olla vireessä kehon ja ennakoivasti välttää turvotusta laukaisee.
Se ei tarkoita, sinun täytyy elää elämää rajoitusten ja välttäminen, joko; kun se tulee hallinnassa minun turvotus laukaisee, en silti periaatteessa syödä mitä haluan, milloin haluan., Olen vain varovainen ryhtymään tiettyihin toimenpiteisiin, kun en tunne erityisen epämiellyttävä, tai kun tiedän, että haluan olla tunne minun ehdottomasti parasta seuraavana päivänä tärkeä tapahtuma.
”Turvotus voi olla, suoraan sanottuna ärsyttävää, mutta se ei ole pysyvää,” Mancella sanoo.”
Jos olet etsivät nopeasti parantaa voittaa paisunut ja herätä tunne suuri, tässä on yhdeksän yön yli hakata, että pitäisi auttaa.,
Syö Korkea-Kalium Välipala Ennen Nukkumaanmenoa
Liian paljon nestettä meidän järjestelmät voivat tehdä meistä tuntuu paisunut, Mancella sanoo, ja tämä on erityisen yhteiset ympäri oman ajan ansiosta muutos estrogeeni-ja progesteroni-suhde. Onneksi runsaasti kaliumia sisältävät ruoat, kuten banaanit, pähkinät ja parsa, voivat auttaa säätelemään nesteen kertymistä. Lisää joitakin näistä elintarvikkeista päivälliseen tai iltapalaksi, jos haluat vähentää turvotusta yön yli.,
Syö Hitaasti
Yksi yleisimpiä syitä turvotus-on ylensyöntiä, Mancella sanoo, ja intaking paljon ilmaa, joka tapahtuu, kun syöt super nopeasti. Syö hitaasti auttaa sinua ottamaan vähemmän ilmaa kuin syöt, jota ei saada loukkuun vatsaan, ja myös antaa aivosi aikaa saada viesti, että vatsa on täynnä, mukaan Harvard Health. Yritä ottaa kulaus vettä jokaisen pureman välillä voi auttaa sinua syömään hieman mielekkäämmin, ja siten vähentää mahdollisuuksia turvotusta.,
hiero vatsaasi
Jos sinulla on jo turvonnut olo, joskus turvottaminen manuaalisesti auttaa. Michiganin yliopiston terveydenhuoltojärjestelmä suosittelee hieromaan vatsaa pyöreissä, alaspäin suuntautuvissa liikkeissä kahdesta kolmeen minuuttia. Tämä voi auttaa siirtämään ilmaa ja kaasua ruoansulatusratasi läpi, ja sillä on lisäetu siitä, että se on rauhoittava, ennen nukkumaanmenoa suoritettava rituaali.,
Kosteuttavat Enemmän Kuin Vain Vettä
tiedät, kuinka tärkeää pysyä sammutettua, mutta jos olet ajatellut, ”Odota, ei turvotus tarkoita, minulla on liian paljon nestettä minun vatsa?”et olisi väärässä. Siksi Mancellan mukaan on tärkeää nesteyttää sekä vedellä että juomilla, jotka auttavat tasapainottamaan elektrolyyttejäsi., ”Juominen tarpeeksi vettä on yksi tapa estää nesteen epätasapaino,” hän sanoo,” mutta ”jostain, yli-kulutus vettä olettaen, että se tulee huuhdella kehon voi edistää turvotusta ja aiheuttaa ylimääräistä vettä, anna gut.”
sen Sijaan, ”kuluttaa riittävästi natriumia ja kaliumia voi varmistaa, että olemme vain tilalla vettä määriä, jotka tarvitsemme”, hän sanoo. Kookosvesi, Gatorade tai Pedialyte tai jopa vesimelonimehu ovat maukkaita tapoja kosteuttaa ja tasapainottaa elektrolyyttejä samanaikaisesti.,
juo inkivääriteetä
Jos olet tyyppi, joka tykkää jostain lämpimästä ennen nukkumaanmenoa, kokeile inkivääriteetä, joka on aika paljon parasta koskaan millekään vatsavaivoille. Rochesterin yliopiston lääketieteellinen järjestelmä toteaa, että sen on todistettu rauhoittavan pahoinvointia ja muita suoliston häiriöitä, mutta sanoo myös, että liika on osoitettu aiheuttavan turvotusta itse. Kuten kaikessa, kohtuus on avainasemassa.
Rentoudu
Mukaan Kristi King RD, kirjallisesti Terveys, stressi tasot vaikuttavat usein meidän vatsaan — erityisesti meidän ruoansulatusta., Jos olet ollut erityisen stressaantunut, yritä tehdä joitakin rauhoittava toimintaa ennen nukkumaanmenoa, kuten mietiskellen, kirjaaminen, tai katsella opastettu sovittelu video.
Älä Syö Kaksi Tuntia Ennen Nukkumaanmenoa
Aivan kuten syöminen nopeasti voi aiheuttaa ylimääräistä ilmaa mahassa, syöminen liian pian ennen nukkumaanmenoa voi aiheuttaa suoliston ongelmia, koska elimistö ei ole tarpeeksi aikaa sulatella, ennen kuin nukkua., (Tämä voi myös aiheuttaa uniongelmia, koska elimistö käytännössä yrittää tehdä kahta asiaa kerralla.) Varmistamalla, että et anna kehollesi ylimääräistä työtä, se voi keskittyä sulattamaan jo vatsassasi olevaa ruokaa-ja välttää turvotusta aamulla.
Mancella toteaa, että vaikka paiseesta kannattaa päästä eroon mahdollisimman nopeasti, on tärkeää varoa liian nopeita korjauksia. ”Jos nopeasti korjattava detox lupaa hetkellisiä tuloksia, odota sen olevan liian tinkimätöntä ja alisuorittavaa”, hän sanoo., ”Detox-teet voivat myös stimuloida diureettista vaikutusta ja aiheuttaa epämukavuutta ja yksinkertaisesti lisätä negatiivisia oireita, kuten kaasua, sekoitukseen.”Tärkein asia tehdä, on ”hyvin sopusoinnussa kehomme määrittää, tärkein syy, jotta estetään tämän toistuminen”, hän sanoo. Tunnet kehosi parhaiten; kohtele sitä ystävällisesti, ja se on ystävällinen heti takaisin.