Ravintola ruoka on tarkoitus näyttää, tuoksuu ja maistuu hyvältä, ja se tarkoittaa, että ravinto voi joskus pudota kelkasta, kun valikot ominaisuus pääruokaa likomärkä voita tai rikas kastikkeet, salaatit kermainen kastikkeet, ja muutaman täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia.
Kokeile näitä strategioita nauttia aterian samalla kiinni terveellistä ruokavaliota suunnitelma. 
1. Sleuth It Out
näinä päivinä terveellistä ruokaa löytyy lähes kaikkialta., Jujuna on tietää, mihin ryhtyy ennen kuin pääsee ravintolaan ja houkutellaan viekoittelevilla menukuvauksilla. Monilla ravintoloilla on omat ruokalistansa verkossa — osalla ravintotiedot ovat helposti saatavilla. Voit valita kohteen terveellisin vaihtoehtoja, ja mennä ruokapaikka valmis, jotta paras ateria ja pyytää vaihdot tarvittaessa.
ennen kuin lähdet ulos, tee suunnitelma:
- syö kevyt illallinen, jos söit tuona päivänä ison lounaan., Tai jos tiedät etukäteen, että olet menossa ravintolaan, suunnittele kevyempiä aterioita päivän aikana.
- sitoutuu syömään hitaasti. Kestää noin 20 minuuttia, että aivot saavat vatsasta viestin, että ei ole enää nälkä. Nopeat syöjät ovat usein ylensyöjiä, kun taas hitaat syöjät syövät yleensä vähemmän ja ovat silti tyytyväisiä.
- tee liikunnasta osa ulkona ruokailua. Tarvitset vain mukavat kengät. Valitse ravintola, joka on 10 – tai 15 minuutin kävelymatkan päässä. Saat aterian, 30 minuuttia liikuntaa ja välttää pysäköintihuolia., Tai liikkeelle ryhmänä ennen ruokailua tai sen jälkeen. Reipas kävely ennen ateriaa antaa aikaa jutella. Kävely jälkeenpäin auttaa ruoansulatusta.
2. Älä jaa lautasta
olet todennäköisesti lukenut neuvoja, joissa pyydetään puolikkaita annoksia tai jaetaan ateria ystävän kanssa. Mutta kun otetaan huomioon eräissä ravintoloissa muhkeat annoskoot, puolet voi silti olla liikaa. Harjoittele visualisoimalla, miltä lautasesi näyttäisi kotona ja yrittämällä toistaa sitä ravintolaruoassasi.
ja, olla tahallinen tilattaessa., Tasapaino aterian, mukaan lukien terveellisempiä valintoja eri elintarvikkeiden ryhmät, kuten vähärasvaista proteiinia elintarvikkeita, vähärasvaisia maitotuotteita, hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita. Etsi tuoreita entrée-salaatteja, jotka antavat sinulle ” tasapainon kulhossa.”Esimerkiksi entrée-salaatit, joissa on paistettua tai grillattua kanaa, papuja tai mereneläviä, tarjoavat proteiinia kuidun ja muiden ravintoaineiden ohella. Pyydä pukeutumista kylkeen, jotta voit hallita annoskokoa.
sandwich täytettä, mennä kasvis vaihtoehtoja kuten salaattia, tomaattia, avokado ja sipuli; jos käytät mausteita, valitse ketsuppi, sinappi, nautittavuus tai salsa.,
Pyöristää aterian tilaamalla terveellisiä lisukkeita, kuten salaattia, uuniperuna tai hedelmiä. Nosta uuniperunan ravintoarvoa toppaamalla sitä kasviksilla, salsalla tai chilillä.
3. Lisää ateriaasi
usko, että terveellisessä syömisessä on kyse siitä, mitä et voi syödä? Keskity siihen, mitä terveellisiä tuotteita voit lisätä lautaselle sen sijaan, että vain mitä elintarvikkeita välttää., Katso koko-jyvä leivissä, pastat ja puolin, valita elintarvikkeita, terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljy, avokadot, pähkinät ja siemenet; muista tilata paljon hedelmiä ja vihanneksia, ja mennä vähärasvaista lihaa, kalkkuna, kana tai kala.
4. Älä Mene Liian Nälkäinen
istu alas nälkää, ja ennen kuin huomaatkaan olet ahminut alas useita paloja voideltuun leipää ennen sinun tärkein ateria saapuu. Jos olet ravenous ennen kuin lähdet ravintolaan, nosh on pieni välipala, kuten pala hedelmää. Tai tilaa ravintolasta kupillinen liemipohjaista keittoa tai pieni salaatti, joka hillitsee nälkää.
5., Varo sanamuotoa
6. Kysy, kysy, kysy
älä pelkää pyytää palvelimeltasi apua aterian terveellisyyteen. Voit esimerkiksi pyytää salaatin tavallisten ranskalaisten tai sipsien tilalle aterian yhteydessä. Voit myös kysyä tuotteet valmistetaan vähemmän öljyä tai juustoa, pyytää palvelin ottaa pois leipäkori ja tarjoile salaatin kanssa kastiketta, ja pyytää alkupala osa ateriaa.
voit jopa usein tilata ”off-menu” — esimerkiksi kysyä, mitä kasvisruokaa kokki voi valmistaa sinulle tai onko mahdollista valmistaa grillattua kanaa ja höyrytettyjä kasviksia., Monet ravintolat tottelevat mielellään.
Jos nautit ulkona ruokailusta, älä luule, että sinun täytyy lopettaa, jos haluat pysyä terveenä. Joidenkin valmistelu ja taju korvikkeita, voit tilata aterioita, jotka ovat yhtä ravitsevia kuin ne, jotka valmistat kotona.