Vaikka on olemassa aina tutkimuksia on julkaistu, jotka ovat ristiriidassa olemassa olevan ravitsemuksellisia neuvoja, yksi pala viisautta pysyy vakiona: Ottaa aterian heräämisen jälkeen saattaa olla kaikkein tärkein yksittäinen ruoka päätöksen päivä. Vaikka tietyt ruokavaliot saattavat puoltaa paastoamista tai muita syitä jättää aamupalan väliin, on merkittävää näyttöä siitä, että järkevän lautasen syömisestä on hyötyä, joka kestää reilusti yli aamurutiinisi. Jos olet joskus miettinyt miksi, lue eteenpäin.
1., RIKOT KIRJAIMELLISESTI VAUHTIA.
välisenä aikana viimeinen pre-vuode aterian ja lyömällä hälytys on yleensä pisin venyttää aikaa oman kehon menee ilman polttoainetta. Syödä kahden tunnin kuluessa heräämisestä voi vaikuttaa, miten glukoosin (veren sokerin), ja insuliinia, joka tuo glukoosia soluihin, joita käytetään energia -, säännellään jäljellä päivä. Skip aamiainen, ja se ei ole vain kehon käynnissä tyhjänä: se on aivosi, liian. Ja mitä kauemmin lykkäät sitä, sitä nälkäisempi olet, kun istut syömään., Täyte itsesi epäterveellistä kohtelee yrittää kyllästyttää nälkä aiheuttaa glukoosin ja luode, luoda epävakaa energian tasoilla ja mahdollisuuksia enemmän ylensyöntiä.
2. SE VOI PIENENTÄÄ SYDÄNTAUTIRISKIÄSI.
Ihmiset, jotka jättävät aamiaisen taipumus syödä liikaa lopun aikaa—ja ylensyönti on ilmeinen syyllinen ei-toivotut painonnousu, joka voi johtaa korkea kolesteroli ja verenpaine ongelmia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että aamiaissyöjillä on vähemmän sydänsairauksia kuin ” kippareilla.”
3. SE PITÄÄ SINUT AJAN TASALLA.,
aivot rakastaa energia otteita aterioita, joten järkevä aamulla kulho kaurapuuroa yhtä tärkeä ja keskittymistä, koska se on fyysistä rasitusta. Eräässä tutkimuksessa kauraa syöneillä koehenkilöillä oli selvästi parempi kyky muistaa ja omaksua tietoa kuin niillä, jotka eivät syöneet lainkaan.
4. SAAT KUITUSI.
Koska täysjyvätuotteita ja hedelmiä säännöllisesti esiintymisiä at the breakfast table, olet todennäköisesti tavata—tai ainakin laittaa lommo teidän suositeltava kuidun saanti syömällä aamiaista., Lisäksi tankkaus ruoansulatuskanavan, kuitu voi myös auttaa vähentämään kolesterolia.
5. PROTEIINI AAMULLA HILLITSEE HALUJA MYÖHEMMIN.
Tutkimus osoittaa, että aamiainen runsaasti proteiinia—kuten munakas tai kreikkalainen jogurtti—on todennäköisesti pitää sinut kylläisenä pidempään, estää sinua ylensyöntiä tai tekee huono ruoka valintoja myöhemmin., Yksi tutkimus, magneettikuvaus (MRI) osoitti, vähentää aktiivisuutta aivojen osa, tehdä ruokaa, vaatii useita tunteja, jälkeen että ensimmäinen, proteiini-raskaan aterian.
6. SE PIENENTÄÄ DIABETESRISKIÄ.
Ihmiset, jotka jättävät aamiaisen ovat yleensä yli-kompensoida myöhemmin päivällä, mikä johtaa suurempien, vähemmän ravitsevia aterioita, jotka voivat aiheuttaa tuhoa insuliinin tasolle. Yhdessä tutkimuksessa koehenkilöt, jotka eivät syö aamulla oli 21 prosenttia suurempi riski sairastua diabetekseen kuin ne, jotka teki aika purra.
7. LAIHDUT SYÖMÄLLÄ ENEMMÄN.,
jos rajoitat suurimman ateriasi aamiaiseksi, olet matkalla laihduttamaan kiloja. Yhdessä tutkimuksessa kaksi ryhmää söi suunnilleen saman määrän kaloreita päivässä, mutta jakoivat ne eri tavalla. Ryhmä, joka kuluttaa enemmän kaloreita aamulla menettäneet keskimäärin 17,8 kiloa yli kolme kuukautta, kun taas ne, jotka söivät vähemmän kun herää ja enemmän myöhemmin päivällä—iso illallinen—menettänyt vain 7.3 kiloa keskimäärin.