7 Asiaa Sinun ei Pitäisi Koskaan Lisätä Kahvia

Kahvi on yksi harvoista elintarvikkeita, jotka lähes kaikki Amerikkalaiset kuluttavat säännöllisesti. Seitsemänkymmentä prosenttia Amerikkalaisista juo kahvia vähintään kerran viikossa, ja 62 prosenttia Amerikkalaisista juoda kahvia päivittäin, mukaan National Coffee Association.,

saatat jo tietää, että ravintolat palvelevat joitakin unhealthiest kahvia juomia voit siemailla—esimerkiksi, Dunkin ’ s Butter Pecan Pyörre Jäädytetty Kahvia on 1,160 kaloreita ja 168 grammaa lisättyä sokeria (336% DV) per 32-unssi suuri cup—mutta se ei tarkoita, että aromi oman hautua kotona on slam dunk, kun se tulee parantaa terveyttä. (Katso tästä: 8 mahtavaa sivuvaikutusta kahvin juomisesta.,)

– Nyt emme sano, sinun täytyy ottaa kahvia musta, mutta sinun täytyy olla tietoinen siitä, mitä olet laskemisesta teidän kahvia—varsinkin, kun 67 prosenttia Amerikkalaisista kuluttaa kahvia add-ins, kuten sokeri, kerma ja sokerin korvikkeita, mukaan kansanterveyden tutkimuksen. Samassa tutkimuksessa määritettiin, että nämä lisäosat tack ylimääräistä 69 kaloria päivässä, noin 60 prosenttia näistä kaloreista tulee tyhjäkalorisesta sokerista.,

Kun tutkijat myöntävät, että määrä ylimääräisiä kaloreita lisäaineita on pieni, jos kulutetaan päivittäin ja huomaamatta, ne voi helposti lisätä ja edistää painonnousua.

varmista, että terveellinen kuppisi joe pysyy näin, Kun et koskaan lisää mitään seuraavista ainesosista antioksidanttipitoiseen hautua. Selvitä sitten, mitä keholle tapahtuu, kun juot kahvia.,

– He ovat varmasti kätevä ravintoloita, mutta et ehkä halua ohittaa, että kulho pieni huone-lämpötila kahvikerma, jos haluat huolehtia oman terveyden. Voit tehdä hylly-vakaa puoli & puoliaika kahvikerma, valmistajien on lisätä synteettisiä lisäaineita, kuten säilöntäaineita. Yksi yleisimmin käytetyistä lisäaineista on natriumfosfaatti.,

Vaikka se pidetään GRAS (yleensä tunnustettu turvalliseksi) FDA -, natrium-fosfaatti on jotain sinun pitäisi kiinnittää huomiota. Lisäaine sai paikan ympäristötyöryhmän Dirty Dozen Guide to Food Additives-oppaasta, koska se on yhteydessä suurentuneeseen sydänvaivojen riskiin.

Center for Science in the Public Interest (CSPI) on myös laittaa natriumfosfaatit sen luetteloon lisäaineista, leikata, mikä tarkoittaa, että sen ”ei ole myrkyllistä, mutta suuret määrät voivat olla vaarallisia tai edistää huono ravitsemus.,”Se CSPI kertoo, että ”useimmat ihmiset kuluttavat paljon enemmän fosforia kuin he tarvitsevat, joilla voi olla haitallisia vaikutuksia munuaisissa ja luissa, ja sydän terveydelle, erityisesti ihmisille, jotka kärsivät munuaissairaus.”

PYSY ajan tasalla: tilaa uutiskirjeemme saat uusimmat ruoka-uutiset toimitetaan suoraan sähköpostiisi.,

ongelma, kahvin lisäaineet on, että ne lisäävät usein tyhjä, kaloreita päivittäiseen ruokavalioon, eikö? Voit siis olettaa, että vähäkaloristen keinotekoisten makeutusaineiden pitäisi olla vapaa pääsy, mutta näin ei välttämättä ole., Kuten nyt, tutkimus keinotekoisten makeutusaineiden turvallisuus on sekoitettu, Kun taas jotkut tutkimukset ovat sidoksissa keinotekoisia makeutusaineita tukea laihtuminen, Harvard Health tiivistää, että muut tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen kulutus keinotekoisia makeutusaineita voi johtaa kuluttaa enemmän keinotekoisesti maustettu elintarvikkeita, joilla on vähemmän ravintoarvoa, sekä enemmän korkea-kalori -, sokeri-kuormattuna elintarvikkeita. Keinotekoiset makeutusaineet kannattaa ehkä jättää pois tästä päivittäisestä tavasta, jos haluaa asettua pitkän aikavälin menestykseen., Kun olet siinä, harkitse näiden 25 kauhean ainesosan hylkäämistä, joita kaikki vielä käyttävät—mutta ei pitäisi!

Emme puhu todellinen maito, kerma, tai puoli-ja-puoli, puhumme niistä, maustettu creamers. Ei ainoastaan ne ovat täynnä sokeria—jokainen ruokalusikallinen sisältää 5 grammaa sokeria, ja niin lisäämällä kolme ruokalusikallista vastaa 15 grammaa sokeria teetä–ne sisältävät myös huono-for-you lisäaineita., Ajattele: palmuöljy, joka lisää ”huonon” kolesterolin määrää; keinotekoiset maut; ja karrageenaani, joka on yhdistetty joidenkin ihmisten ruoansulatusvaivoihin.

Katso ravitsemukselliset tietoja mihinkään kahvin-ketju on maustettu juomia, ja saat heti tietää, miksi nämä siirapit ovat listallamme., Esimerkiksi Dunkinissa Chai-teesiirapin lisääminen saa lattesi sokeripitoisuuden hyppäämään 7 grammasta 58 grammaan!

Kansallisen Kahvia Ry: n 2020-strategian Kansallisten Kahvia Tiedot Trendejä raportissa todettiin, että 40 prosenttia Amerikkalaisista lisätä jonkinlainen maito ja makeutusaine kahvia juoda. Se tarkoittaa, että 40 prosenttia teistä, jotka luette tätä, syyllistyy jonkinlaisen sokerin lisäämiseen Aamulypsyyn., Vaikka ruokosokeri itsessään ei ole haitallista, haitallista on se, että amerikkalaiset kuluttavat sitä liikaa. Lisätyt sokerit sekä puhdistetut jyvät ja tärkkelyspitoiset vihannekset muodostavat 42 prosenttia amerikkalaisen päivittäisistä kaloreista, ja ne voivat lisätä kaiken riskiä liikalihavuudesta diabetekseen sydänvaivoihin.,

Keto ruokavalio voi olla erittäin suosittuja juuri nyt, mutta vain koska rasva-ystävällinen ruokavalio on yhdistetty laihtuminen ei tarkoita, että kaikki löi kanssa keto etiketti on hyvä sinulle. Esimerkki: keto coffee creamers., Jos et ole keto ruokavalio (ja vaikka olisitkin), sinun tulisi rajoittaa päivittäinen saanti tyydyttyneitä rasvoja, jotka on yhdistetty sydän-ongelmia ja painonnousu. (KS.: pitäisikö Keto-dieetillä olla huolissaan Liikarasvan syömisestä?) Eli kaikki keto creamerit eivät välttämättä ole sinua varten. Kun taas joitakin pidetään keto on vähän hiilihydraatteja ja sokeria, toiset ovat keto-ja ovat erittäin runsaasti rasvaa: yksi ruokalusikallinen annos yksi merkki on kahvin-booster sisältää 120 kaloria ja 10 grammaa tyydyttynyttä rasvaa. Se on 50 prosenttia päivittäisestä tyydyttyneestä rasvamäärästäsi!, Kiinni vähärasvainen, alhainen sokeri, creamer vaihtoehtoja, jos olet jälkeen keto ruokavalio.

Yhteinen ainesosa Vietnamilainen Jääkahvi sekä espanjan drink Café Canario, kondensoitu maito on yksi unhealthiest ainesosia voit lisätä aamulla hautua., Vain kaksi ruokalusikallista makeutettu maitotiiviste sisältää 22 grammaa sokeria ja 130 kaloria—se on vain kolme grammaa ujo ottaa yhtä paljon sokeria, kuin Hershey ’ s chocolate bar. Kokeile makeutetun kondensoidun maidon sijaan sokeroimatonta maitovaihtoehtoa kuten mikä tahansa näistä 8 parasta ostettavaa mantelimaitoa ravitsemusterapeuttien mukaan.