Olet syönyt puhdas ja seuraavat workout kuuri T, mutta sitten elämä tapahtuu, ja vaikka hyviä aikomuksia, olet harrastanut enemmän kuin sinun piti. Nyt tunnet suurta syyllisyyttä siitä, mitä olet kuluttanut ja olet epävarma siitä, mitä tämä merkitsee matkallesi.
Ei yhden yön syöminen ylimääräinen pilata viikkoa, tai kuukautta, vaivaa? Ehdottomasti ei! Älä anna yhden humalatilan viedä sinua raiteiltaan., Seuraa vain näitä yksinkertaisia ohjeita ja löydät itsesi paremmin varustettu käsitellä jälkimainingeissa ja toivottavasti todennäköisemmin välttää sitä tulevaisuudessa.
Anna Itsellesi Tauko
Katso, me olemme kaikki ihmisiä. Kukaan – ei edes kaikkein omistettu huipputason bikinit malleja ja kehonrakennus kilpailijoita ovat täydellinen niiden ruokavalioon KOKO ajan. Kohtele itseäsi ystävällisesti ja leikkaa pois negatiivinen itse puhua, joka sabotoi ponnisteluja eteenpäin. Se tapahtui ja SINÄ jatkat eteenpäin. Ei se mitään!,
palaa normaaliin ruokavalioon
joten arvioit syöneesi eilisen humalahakuisen aikana noin 4 500 kaloria. Se tarkoittaa, että sinun täytyy syödä 0 kaloria tänään, eikö? Väärin! Mene takaisin säännöllistä ruokavaliota suunnitelma NYT ja antaa kehon oikea yhdistelmä hiilihydraatteja, proteiinia ja rasvoja, joita se tarvitsee voidakseen rakentaa lihas ja polttaa rasvaa!
proteiinista puheen ollen, varmista, että ravitsemuksesi sisältää runsaasti sitä ahmimisen jälkeisinä päivinä. Miksi?, Proteiini tekee ihmeitä tasata verensokerin jälkeen se piikkejä syömästä kaikki hiilihydraatteja ja se pitää sinut täynnä, mikä vähemmän todennäköisesti himoita enemmän yksinkertaisia hiilihydraatteja, kuten perunalastuja ja leivonnaisia. Tämä, ja syöminen tasapainoinen aterioita koko päivän, auttaa elimistöäsi tehokkaasti polttaa ylimääräiset kalorit, joten mitä tahansa teet, älä pihistele seuraavan päivän ateriat!
juo vettä … lot of It
Feeling bloated? Se luultavasti liittyy paljon lisääntynyt natriumin elimistö otti aikana humalahakuinen., Veden saannin lisääminen jälkikäteen auttaa elimistöäsi nesteytymään sekä luonnollisesti huuhtomaan ylimääräisen natriumin elimistöstäsi. Oikea nesteytys on myös avain pitää mielihalut hallinnassa.
Get Moving!
hyvä hiki sesh saattaa olla viimeinen asia, jonka haluat tehdä ahmimisen jälkeen, mutta se on oikeastaan yksi parhaista asioista voit tehdä itse tunnin jälkeen. 30-45 minuutin kävely tai lenkkeily riittää hillitsemään haluasi ahmia enemmän, ja se saa joitakin tuntuu-hyvä endorfiinien käynnissä läpi kehon!,
Get Plenty of Sleep
Sleep on paras asia, jonka voit tehdä henkisen ja fyysisen terveytesi hyväksi. Hyvän yöunen jälkeen humalahakuinen auttaa sinua tyhjentää mielen, ja se mahdollistaa kehon työtä sen taika säädellä tuotannon leptiini ja greliini, kaksi hormoneja, jotka ohjaavat kehon nälän ja kylläisyyden tasoilla.
keskustelemaan
Joskus paras tapa päästä yli syyllisyys tuntuu humalahakuinen on vain puhua tunteistaan jonkun kanssa, johon luotat. Tämän henkilön pitäisi olla valmis auttamaan sinua ryhtymään ennakoiviin toimiin päästäksesi yli humalahakuisesta., Pyydä heitä treenaamaan kanssasi tai auttamaan sinua valmistautumaan seuraavaan viikkoon. Jos soitat jollekin, joka on negatiivinen, pysyt vain aloillasi ja hidastat edistymistäsi.
Eikö ole mukava jutella kavereiden tai läheisten kanssa humalahakuisesta? Harkitse sellaisen ammattilaisen tavoittamista, joka on koulutettu auttamaan näissä tilanteissa. Etsi joku neutraali korva, jolla on koulutustausta ja kokemusta antaa sinulle oikeat askeleet eteenpäin matkalla positiivisella tavalla.,
kerron teille, että minun viime kokemus on yksinomaan nopea-ruoka ruokavalio, kaikki tein oli humalahakuinen. En tiennyt kohtuullisuuden merkitystä ja jos jokin maistui hyvältä, söin sitä välittämättä siitä, miltä se myöhemmin tuntuisi. Tiedän miltä se tuntuu ja tiedän, että se voi melkein tuntua omanarvontunteelta olla ahmimatta- ” Just Oneee more bite!!”Eikö niin? Väärä. Se ei ole koskaan vain se ”yksi” purema. Täällä se kiertyy. Tässä kohtaa sinun täytyy joustaa itsehillinnän lihasta hieman enemmän ja mitä enemmän teet, sitä vahvemmaksi se tulee, lupaan sen!,
käytä näitä vinkkejä hetken heittäytymisen jälkeen, ja ajan kuluessa niitä hetkiä sattuu yhä harvemmin. Muista vain, että olemme kaikki ihmisiä, mutta muista myös, että työskentelet kovasti ollaksesi paras, mitä voit olla. Tämä tarkoittaa sitä, että terve, onnellinen, ja oppia miten kohdella itseäsi hyvin, emotionaalisesti JA fyysisesti, kun olet humalahakuinen!