SUKLAA MAITO
Miksi: elimistö tarvitsee korvata sokerit, se menettää työskennellessään ulos, varsinkin jos treenaat joka päivä. ”Kyse on ajoituksesta”, Scritchfield sanoo. ”Treenin jälkeen lihaksesi imevät kaiken sokerin, kuten sienen.”Sitten on juoman proteiinin bonus, joka lihasten täytyy rakentaa uudelleen.,
kokeile Myös: suklaa soijamaito täydennetty ylimääräisiä vitamiineja ja kivennäisaineita simuloida lehmänmaito
MONTMORENCY HAPOKAS KIRSIKAT
Miksi: antioksidantteja, jotka ovat vastuussa näistä kirsikat’ kuuluisa syvän punainen väri on myös osoitettu vähentävän lihasten tulehdusta ja nopeuttaa elpymistä. ”Näissä kirsikoissa on enemmän antioksidantteja kuin missään muussa ruuassa”, Scritchfield sanoo.
CHIA SIEMENET
Miksi: Se on kaikki noin välttämättömiä rasvahappoja, kuten omega-3s., Tutkimukset ovat osoittaneet, että omega-3s voi vähentää liikunnan aiheuttamaa tulehdusta. Koska chia siemenet ei tarvitse olla päällä ennen käyttöä, kuten pellava, toinen suuri lähde rasvahappojen, voit heittää ne suoraan smoothie, kaurapuuro ja jogurtti ennen workout ”prefuel hyödyntämistä”, sanoo Scritchfield.
Myös kokeilla: lohi, tonnikala, ja saksanpähkinät
QUINOA
Miksi: Tämä Etelä-Amerikkalainen superfood on täynnä proteiinia auttaa rakentamaan lihasmassaa., Mutta toisin kuin useimmat jyvät, kvinoa on heran kaltainen” täydellinen proteiini”, eli siinä on kehon tarvitsemat aminohapot. Sen ravintoarvoa on verrattu kuivattuun täysmaitoon.
KAURAPUURO
Miksi: Tutkimus on osoittanut, että octacosanol, kemikaali, joka löytyy kaura, voi parantaa, miten elimistö käyttää happea. ”Happi on tärkeää estää post-workout arkuus, koska se auttaa eroon kehon maitohappoa kertyminen”, sanoo Scritchfield.,
PUNAISTA PAPRIKAA
Miksi: C-Vitamiini on voimakas antioksidantti, ja yksi punainen paprika on itse asiassa enemmän kuin appelsiini. ”Se on tuplavillitys. Antioksidantit eivät ole vain tulehduksia estäviä, vaan ne myös lisäävät immuniteettiasi, Scritchfield sanoo.
Myös kokeilla: ananakset ja appelsiinit
Valokuvia kohteliaisuus Flickr käyttäjät Muffet, pieni sininen kana, amandabhslater, William Ismael, emmadiscovery, ja net_efekt.
Jaa twiitti