– minulla oli yleistynyt ahdistuneisuushäiriö, 13-vuotiaasta lähtien, ja olen todella en muista elämää, kun en ollut ahdistunut jostakin. Onko se ahdistus menossa kouluun, lääkäriin, kokouksessa joku ensimmäistä kertaa, tai aloittaa uusi työ, ahdistus on ollut noin kaikki minun aikuiselämään.
lukiossa hoidin ahdistuneisuuteni ottamalla lääkkeitä, mutta kun lähdin opiskelemaan, sanoin itselleni: ”voin ihan hyvin., En tarvitse enää lääkkeitä.”En silloin ymmärtänyt, että olin kunnossa, koska olin lääkityksellä – en siksi, että olin maagisesti parantunut ahdistuksestani ja masennuksestani.
Koko yliopistossa ja graduate school, löysin itseni murehtimasta jokainen pieni asia siihen pisteeseen, jossa sydämeni rotu, hengitykseni oli raskasta, ja minulla oli huimausta, pahoinvointia, ja hutera. Harjasin sen pois normaalina yliopistostressinä, mutta sisimmässäni tiesin, että koen taas ahdistusta.,
asiat vain pahenivat, kun aloitin kokopäivätyön opiskelun jälkeen, ja koin yhä vaikeammaksi hallita ahdistustani-etenkin kello 9-17 välisenä aikana.
Toimitusjohtaja ahdistusta työssä ei ole helppo tehtävä, varsinkin kun olet korkean stressin tilanteita päivittäin ja kun olet yrittää piilottaa sen ympärillä. Minulla ei ole ”taianomaista parannusta”, mutta alla olevat viisi vinkkiä ovat auttaneet minua valtavasti vuosien varrella. Toivon, että he auttavat sinuakin.,
Kommunikoida Ihmiset ympärilläsi
Kun olet kamppailee ahdistusta, se on houkuttelevaa piilottaa sen lähimmäisiäsi – varsinkin työpaikalla. Mutta on tärkeää (ja hyödyllistä) kommunikoida pomon tai työkavereiden kanssa, kun on ahdistunut olo.
Sinun ei tarvitse kertoa, että sinulla on ahdistusta, jos et halua. Mutta ainakin se, että kertoo ihmisille, mikä aiheuttaa stressiä, voi auttaa tilannetta., Joskus vain sanomalla jollekulle, ”olen huolissani, etten saa tätä tehtyä ennen määräaikaa” voi lievittää tarpeeksi paineita saada sinut läpi päivän. Ja vielä parempi, joku voi olla ratkaisu auttaa sinua selviämään siitä.
minulle avoimuus ahdistuneisuudestani työssä on ollut sekä positiivista että negatiivista. Joissakin työpaikoissa pomoni ja työtoverini käyttivät sitä minua vastaan saadakseen minut tuntemaan itseni heikoksi tai epäpäteväksi. Mutta tänään olen onnekas, että minulla on pomo, joka on sekä kannustava että ymmärtäväinen., Aina kun tunnen ylivoimaisesti ahdistunut, kerron hänelle, ja työskentelemme yhdessä löytää ratkaisun, joka auttaa minua saamaan työtä tehnyt ilman paniikkikohtauksen.
mene kävelylle
Jos työpäiväsi on jotain minun kaltaistani, niin vietät suurimman osan ajastasi istuen tietokoneen ääressä. On epätodennäköistä, että pidät liikaa taukoja.
i get it – there ’ s a lot on going on. Määräaikoja osua, suuria hankkeita loppuun, ja kokouksia osallistua. Mutta nämä asiat vain lisäävät ahdistustasi.
Kun olet alkanut tuntea ahdistunut, tai vaikka et ole, tauko ja mennä kävelylle., Yritän tehdä tätä ainakin kahdesta kolmeen kertaa päivässä, mutta tee se, mikä toimii sinulle parhaiten.
mene kävelylle korttelin ympäri tai vaikka vain rakennuksen ympärille. Ulos pääseminen, raitista ilmaa hengittäminen ja keskittyminen johonkin muuhun kuin työhön (jos vain muutamaksi minuutiksi) voivat auttaa rauhoittamaan ahdistusta.
keskity hengittämiseen
Jos tunnet jo ahdistuneisuutta töissä, voi olla vaikeaa rauhoittua. Tiedän, koska olen ollut siellä niin monta kertaa. Mutta yksi parhaista tempuista, jonka olen oppinut, on keskittyä hengitykseesi.,
kun alat tuntea olosi ahdistuneeksi, hengitä sisään hitaasti ja varovasti nenän kautta viidestä seitsemään sekuntia. Odota kolme tai neljä sekuntia. Hengitä sitten hitaasti ulos suun kautta seitsemästä yhdeksään sekuntiin.
tee tämä harjoitus kymmenestä kahteenkymmeneen kertaan – tai kunnes alat tuntea olosi vähemmän ahdistuneeksi. Tämä menetelmä hengitys auttaa varmistamaan, et ole hyperventiloi (joka tapahtuu paljon, kun olet paniikkikohtaus) ja auttaa aktivoida kehon rentoutumista vastaus.
viettää aikaa kirjoittaen
kirjoittaminen on suuri selviytymismekanismi ahdistukseen ja muihin psyykkisiin sairauksiin., Jos olet ahdistunut, mene hiljaiseen paikkaan kynän ja paperin (tai kannettavan tietokoneen) kanssa ja kirjoita muistiin kaikki asiat, jotka saavat sinut tuntemaan olosi ahdistuneeksi tai stressaantuneeksi sillä hetkellä.
tai, voit ottaa sen askeleen pidemmälle ja kirjoittaa blogikirjoituksen, Novellin, runon jne. siitä, miltä sinusta tuntuu. Siitä ei tarvitse tehdä täydellistä, eikä siihen tarvitse edes käyttää paljon aikaa. Mutta tunteiden päästäminen ulos ja puhuminen mitä mielessäsi on voimakas työkalu, joka voi auttaa sinua voittamaan ahdistuksesi, kun olet töissä.,
Liikuntaa Ennen tai Jälkeen Työn
Tämä ei ole jotain, voit tehdä, kun olet työssä, mutta se on varmasti hyödyllinen työkalu hallintaan ahdistusta yleensä, ja vaikutukset voivat valua alas töihin.
useiden tutkimusten Mukaan säännöllinen liikunta voi olla hyödyllistä vähentää oireita sekä masennusta ja ahdistusta, ja vaikutukset voivat olla pitkäkestoisia. Vain yksi voimakas harjoitus voi auttaa vähentämään ahdistusta oireita tuntikausia, ja säännöllinen harjoitus aikataulu voi auttaa vähentämään niitä ajan mittaan.,
aikaisemmin olen aina käyttänyt töiden jälkeen lievittää kaikki stressiä ja ahdistusta olen rakentanut koko päivän. Viime aikoina olen vaihtanut aamutreeneihin, ja se on todella auttanut minua pysymään keskittyneenä, keskittyneenä ja rauhallisena koko päivän.
se ei tarkoita, ettenkö kokisi ahdistuneisuutta työpäivän aikana – koska varmasti koen. Mutta käyttäessään aamulla auttaa saada minut oikeaan ajattelutapa ja lievittää paljon ahdistunut tunteita, joita minulla yleensä on ennen työtä.,
Muista: Se paranee
Jos olet kamppailee ahdistus tai muu psyykkinen sairaus, se on helppo tuntuu kuin se ei lopu koskaan. Luulet aina tuntevasi tämän ylivoimaisen paniikin tai ahdistuksen tunteen, ja on helppo haluta luovuttaa.
mutta tässä on se, mitä sinun pitää muistaa: se paranee, etkä tule tuntemaan näin ikuisesti.
on tärkeää jatkaa taistelua – vaikka ei tuntuisi siltä, että olisi paljon enemmän annettavaa. Parhaat päiväsi ovat edessäsi. Ota päivä kerrallaan. Tunti tunnilta. Askel askeleelta. Pystyt tähän., Tiedän sen.
masennuksen tai ahdistuneisuuden tunteet voivat johtaa itsetuhoiseen ajatteluun. Jos sinulla tai läheiselläsi on itsetuhoisia ajatuksia tai taipumuksia, soita kansallisen itsemurhien ehkäisyn vihjepuhelimeen numeroon 1-800-273-8255.