5 Säännöt Aamulla Harjoitukset

Aamut ovat, suoraan sanottuna, helvetin joillekin meistä. Korvissamme rajusti soiva herätyskellon ääni repii meidät levosta ja saa meidät heti pahalle tuulelle. Pahinta on, että olemme pahalla tuulella, mutta uskomme olevamme voimattomia pysäyttämään sen. Pitää odottaa, että tunnelma palaa ja toivoa, ettemme tee mitään, mitä myöhemmin kadumme.,

ääni hälytyksen kello väkivaltaisesti soi korvissa repii meidät lepoa ja asettaa meidät heti huonolla tuulella.

sen ei luultavasti pitäisi olla näin. Loppujen lopuksi tapa herätä aamulla vaikuttaa loppupäivään-ruokavalio ja koulutus mukana., Jos aloitat pois väärällä puolella sängyn, olet todennäköisesti osuma jääkaappi ja hallitsevat että juustokakku olet säästänyt oman re-feed, tai postitse harkitsematon rants on Facebook, ehkä puoli-ass teidän hoito, ja lopulta ottaa leikata kuntosali aika, koska olet myöhässä. Huonosta aamusta tulee huono päivä.

Vaikka se saattaa tuntua kuin kirous, et ole tuomittu olemaan joko ”aamu ihminen” tai aamu peikko., Siellä on tapa, jolla voit herätä paremmin, parantaa mielialaa, parantaa aineenvaihduntaa, prime kehon rakentaa lihas ja silputa rasvaa, ja kävellä ulos ovesta tunne jännitteiset. Mikä parasta, se kestää vain muutaman minuutin. Ja kyllä, hyväksyn käteisen, kiitos paljon.

toisaalta, minä opetan sinulle, miten tehdä ilmaiseksi, toivoo, että maailmasta tulee onnellisempi ja enemmän mahtava paikka. Tai ainakin vähentääkseni mahdollisuuksia, että joudun kärsimään aamun kurjuudestasi tulevaisuudessa.

pitemmittä puheitta, sallikaa minun esitellä teille neural morning primers.,

Neutral What-Ing What-Ers?

hermoaamun primerin (NMP) käsite on yksinkertainen. Se on pieni 5-10 minuutin circuit-tyyliin paino harjoitus, joka on ohjelmoitu strategisesti herätä hermoston, saada veri virtaa, potkia hormonien ylikierroksilla, ja esitellä valtava määrä happea kehon, jolloin ammunta aivosi osaksi tuottavuus-tilassa.

– olen ollut määrättäessä näitä asiakkaita varten viiden viime vuoden aikana tai niin, mutta en väitä keksineensä ne., Käsitteellä on monia muitakin nimiä, ja sitä on käytetty kehonrakennuksen alusta lähtien. Jos olet lukenut Arnold on viime kirja Total Recall löydät pari sivua sisällä kuvataan hänen aamu rutiinit, sekä muut Jumalat. John Romaniello on kannattanut jotain vastaavaa, kutsuen heitä ”hermo wakeup puhelut” ja muut kouluttajat ovat käyttäneet eri nimiä. Ja jos tarkistat joogaväeltä, löydät monia, jotka hyödyntävät aurinkotervehdyksen rutiineja heti sängystä poistumisen jälkeen.

nimestä riippumatta hyödyt ovat todellisia., Koska NMP on tehtävä heti kun vedät perseesi sängystä, treenaat paaston alla. Tämä puolestaan ruokkii ihmisen kasvuhormonin eritystä ja parantaa insuliiniherkkyyttä.

Myös, koska NMP on lyhyys, intensiteetti, ja joustavuuden vaatimuksiin, he löysää kehon ja provosoida endorfiini tuotanto (tuntuu-hyvä kemiallinen aivoissa). Toisin sanoen, kävelet ulos ovesta tuntuu mahtavan mahtava, kuin olet maailman seksikkäin pala lihaa.

Joten miten voit rakentaa onnistunut NMP rutiini?, Olen testannut niitä monia asiakkaita vuosien varrella, olen muotoillut nämä ohjeet auttaa sinua rakentamaan täydellinen rutiini.

se on tehtävä heti herättyään

tällä on tekemistä enemmän tottumuksen kanssa kuin millään muulla. Luot odotuksen, että kehosi on suoritettava heti, kun se herää. Se voi aluksi vastustaa, mutta käytännössä se kaatuu jonoon.

i hear you whining. ”Mutta vakavasti: juuri kun herään?”Tietenkin voit käydä pissalla ja juoda lasin vettä, mutta se siitä., Säästät itsellesi läikkynyttä kahvia ja palaneita kananmunia, jos aloitat päiväsi pikatreenillä vaikkapa pilakuvien katselun sijaan.

Se On Oltava Vähintään Yksi Räjähtävä Liike

jotta saat veren pumppaaminen kuin hullu, parantaa lihasten rakennus, ja nostaa aineenvaihduntaa päivä tulla, sinun täytyy sisällyttää vähintään yksi sellainen räjähtävä harjoitus rutiini.

Hyppy kyykky ja lunges ovat ilmeisiä esimerkkejä, mutta voit kokeilla myös räjähtäviä punnerruksia tai tornado hyppy-liittimet, jossa voit spin 90-180 astetta hypyn aikana.,

Kuten useimmat muut asiat elämässä, että paras tapa saada paremmin tässä respet on harjoitella sitä joka päivä.

Se On Oltava Vähintään Yksi Staattinen Venytys Liikkeen

stereotypia on, että jokainen läskipää on jäykkä kuin lauta, ja luultavasti kaksin verroin niin kun huikea sängystä. Mutta kuten jokainen, joka on koskaan nähnyt Flex Wheeler tehdä spagaatit voi todistaa, esteettiset ihmiset ovat vielä vaikuttavampia, kun ne ovat joustavia. Kuten useimmat muutkin asiat elämässä, paras tapa parantua tässä suhteessa on harjoitella sitä joka hemmetin päivä.,

Esimerkkejä tällaisista harjoitukset ovat spiderman lunges kanssa pohja pitää (työntämällä lantiota eteenpäin), Bulgarian split kyykky pohja pitää, Hindu push-up 3-toinen pitää kiinni ylä-ja alareunassa liikkeen, ja sivusuunnassa lunges kanssa pidä alareunassa.

Sen Pitäisi Olla Lyhyt Ja Makea

Muista, aamulla harjoitus on jotain sinun pitäisi halua tehdä joka päivä, ja se sisältää workout päivää. Et halua liioitella ja olla väsynyt jäljellä päivä, tai vielä pahempaa, treenata niin kovaa, että oma kuntosali suorituskyky kärsii., Pääsääntöisesti, aamulla harjoitus pitäisi olla alle 15 minuuttia ja ei ole täynnä toistoa.

Sen Pitäisi Sopivaksi Esteettinen Maalia

Jos olet mies, joka haluaa kohdistaa neloset ja hartiat, keskittyä teidän aamulla rutiini siellä. Jos olet nainen, joka haluaa rakentaa takapuolesi ja rintasi, sitten kaikin keinoin kyykky, työntö ja paina, kun heräät. Jos haluat vaikuttavan vatsalihassarjan, Onneksi olkoon—olet ihminen.

Jos mikään noista ei kuvaa sinua, niin olkoon. Mene tuonne., Jos se kuulostaa sinulta, tässä ovat yleiset mallit rutiinit, että minun mies-ja naispuoliset asiakkaat ovat löytäneet tehokkain niiden esteettisiä tavoitteita.

Miesten Rutiini

Piiri: Toista 1-2 kertaa

1

1 sarja, 8-15 ripsi (per jalka)

+ 6 enemmän harjoituksia

BodyFit

$6.,99/kk

• 2,500+ asiantuntija-luonut yhden harjoitukset
• 3,500+ miten-käyttää videoita
• Yksityiskohtainen workout opetusta
• Step-by-step workout vinkkejä
• Koulutusta kuntosalilla tai kotona
• Pääsy Workout Suunnitelmia
• Pääsy Bodyfit-Sovellus
• Myymälä Alennuksia

Tilata

Jo on Bodybuilding.com huomioon BodyFit? Kirjaudu Sisään

Mitä tulee BodyFit?

• Opetusvideoita

Älä riskeeraa tee harjoitus väärin!, Vältä loukkaantumista ja pidä muoto kurissa syvällisillä opetusvideoilla.

• Miten-Kuvat

Näytä meidän valtava kirjasto workout kuvia ja nähdä, miten kukin harjoitus pitäisi tehdä ennen kuin annat sille ammuttu.

• Askel-askeleelta Ohjeet

Nopeasti lukea läpi askel-askeleelta ohjeet varmistaa, että olet tekemässä jokaisen harjoituksen oikein ensimmäisellä kerralla, joka kerta.,

Naisten Rutiini

Piiri: Toista 1-2 kertaa

1

1 sarja, 8-15 ripsi

+ 6 enemmän harjoituksia

BodyFit

$6.,99/kk

• 2,500+ asiantuntija-luonut yhden harjoitukset
• 3,500+ miten-käyttää videoita
• Yksityiskohtainen workout opetusta
• Step-by-step workout vinkkejä
• Koulutusta kuntosalilla tai kotona
• Pääsy Workout Suunnitelmia
• Pääsy Bodyfit-Sovellus
• Myymälä Alennuksia

Tilata

Jo on Bodybuilding.com huomioon BodyFit? Kirjaudu Sisään

Mitä tulee BodyFit?

• Opetusvideoita

Älä riskeeraa tee harjoitus väärin!, Vältä loukkaantumista ja pidä muoto kurissa syvällisillä opetusvideoilla.

• Miten-Kuvat

Näytä meidän valtava kirjasto workout kuvia ja nähdä, miten kukin harjoitus pitäisi tehdä ennen kuin annat sille ammuttu.

• Askel-askeleelta Ohjeet

Nopeasti lukea läpi askel-askeleelta ohjeet varmistaa, että olet tekemässä jokaisen harjoituksen oikein ensimmäisellä kerralla, joka kerta.