ihmisen ravitsemus 50: n jälkeen on ratkaisevaa. Se on todennäköisesti tärkein tekijä terveen kehon ylläpitämisessä tässä iässä. Se ei kestä paljon enemmän väärinkäyttöä pikaruoan, toimettomuuden ja liiallisen alkoholin muodossa. Haittavaikutukset ovat välittömiä.
Hyvä ravitsemus on tärkeää koko eliniän ajan, tietenkin, mutta ympäri ja 50 ikävuoden jälkeen, muutokset tapahtuvat kehossa, jotka tekevät ruokaa te kuluttaa erityisen tärkeä, sanoo Amy Gorin, MS, RDN, omistaja Amy Gorin Ravitsemus New York Kaupungin alueella.,
”ikääntyessä lihasmassaa menettää noin 10 prosenttia joka vuosikymmen 45 ikävuoden jälkeen”, hän sanoo. ”Kun olet menettää lihas, olet todennäköisemmin saada rasvaa ja vaativat vähemmän kaloreita.”Tämä johtuu siitä, että lihas polttaa enemmän kaloreita kuin kehon rasva, hän lisää.
Se on myös tärkeää priorisoida liikunta—erityisesti, resistance koulutus auttaa torjumaan että lasku aineenvaihduntaa, joka tapahtuu ikääntymisen myötä, Gorin sanoo.
sinun täytyy priorisoida ravitsemus sydänsairauksien, diabeteksen ja muiden sellaisten sairauksien ehkäisemiseksi, jotka ovat huolestuttavampia ihmisten vanhetessa.,
Syö: Rasvainen kala,
”, Jolla on ainakin kaksi 3.5-unssi annosta keitetyt rasvaista kalaa, kuten lohta, tonnikalaa tai silakkaa joka viikko voi auttaa pitämään sydämen terveyttä vahva,” Gorin sanoo. Nämä kalat tarjoavat sydäntä auttavia omega-3-rasvahappoja. Ne ovat välttämättömiä ihmisen kokonaisterveydelle ja niitä edistetään niiden suojaavien vaikutusten vuoksi, erityisesti aivoihin, sydämeen ja silmiin.
Syö: Luumut
Luuston terveydelle on tärkeää, kun saat vanhempi., Noin kolmannes naisista ja 20 prosenttia yli 50-vuotiaista miehistä murtaa luun osteoporoosin vuoksi, Gorin sanoo. ”Luumujen syöminen auttaa vahvistamaan luuston terveyttä ja pitämään luut terveinä.”Itse asiassa, hän lisää, syödä viisi-kuusi luumuja päivittäin on osoitettu auttaa ehkäisemään luukatoa, per tutkimus Osteoporoosin Kansainvälinen.”Voit syödä luumuja, lisätä ne salaattiin tai tehdä hilloa tai jopa mokkapaloja niiden kanssa.”
Syö: tomaattikastiketta
Yllättävää, tämä ruoka auttaa estämään ryppyjä, Gorin sanoo. ”Tomaatit ovat punaisia helmiä, jotka tarjoavat antioksidanttista lykopeenia.,”Tämä antioksidantti voi auttaa suojaamaan ihoa ryppyiltä ja muilta vahingoilta, jotka johtuvat UV-valosta, hän lisää. Keitetyt tomaatit ovat suositeltavia, koska kehosi imee niistä parhaiten lykopeenin. Voit lisätä tomaattikastiketta pastan joukkoon tai käyttää sitä spagettikurpitsareseptissä.
Limit: Lisätty Sokereita,
Kaikki ihmiset pitäisi rajoittaa saanti lisättyä sokeria, ja tämä on jopa tärkeämpää kuin saat vanhempi, Gorin sanoo. ”Lisättyä sokeria, kuten pöytäsokeria ja ruskeaa sokeria, ei pitäisi olla enempää kuin 10 prosenttia kaikista kaloreista.,”Joten 2000-kalorinen päivittäinen ruokavalio, joka tulee ulos noin 12 teelusikallista lisättyä sokeria. ”Lisättyyn sokeriin, jota lisäät päivääsi, suosittelen käyttämään sellaista, joka tarjoaa jonkin verran ravintoa. Suosikkini on puhdas vaahterasiirappi.”Se on ainutlaatuinen makeutusaine, koska se tarjoaa 60-ja terveys-auttaa polyfenolit, sekä veri -, sokeri-ja auttaa kivennäisaineita mangaania ja B-vitamiini, riboflaviini, hän lisää. ”Haluan käyttää sitä kevyesti makeuttaa yön yli jyvät, muffinssi resepti, tai maple-Dijon salaatinkastike.,”
Älä syö: transrasvat
Vaikka haluat välttää näitä koko ajan, näin on jopa tärkeämpää kuin saat vanhempi. Ennen vaihdevuosia estrogeeni suojaa jonkin verran sydänsairauksilta. ”Mutta vaihdevuosien jälkeen naisilla on kohonnut riski sairastua sydänsairauksiin-eivätkä transrasvat auta asiaa!”Gorin sanoo. ”He voivat nostaa ”huonoa” LDL-kolesterolia, alentaa ”hyvää” HDL-kolesterolia ja lisäävät sydänsairauksien riskiä.”Vältä niitä lukemalla ainesosamerkintöjä, jotta osittain hydrattu öljy ei ole ainesosa.,
Lisää Aktiivisia Kertaa:
50 Asiaa, joita Jokainen Nainen Yli 50 Pitäisi Tietää, Noin Hänen Terveytensä
Paras Asioita Näyttää Uskomattoman Sovi ja Fabulous Yli 50 –
– Elämän Muutoksia Sinun Pitäisi Tehdä sen Jälkeen, kun 50