5 Parasta Post-Training Snacks

Urheilu Ravitsemus

treenin jälkeiset välipalat ovat todennäköisesti tärkeämpiä kuin pureman tarttuminen, jotta saat kestävyysvauhtia ennen kuntosalirutiinin aloittamista., Huolehdi kuitenkin hiestä treenaamisen jälkeen, et halua liioitella sitä ja kumota kaikki juuri polttamasi kalorit!

ylläpitää huippu energian tasoilla koko päivän, sinun täytyy tankata oikeaa ruokaa kahden tunnin harjoituksen jälkeen. Se tarkoittaa välipalojen syömistä kadonneiden glykogeenivarastojen täydentämiseksi, mikä auttaa lihasten uudelleenrakentamisessa ja palautumisessa.

Post-harjoitus tähtää noin 200-300 kaloria jokaista tunti liikuntaa, ja 2-to-1-suhde hiilihydraatteja että proteiinia.,

Vaikka kaikki ravitsemukselliset vaatimukset ovat erilaisia riippuen niiden tavoitteista ja toimintaa, oikea välipaloja voi tarjota oikea tasapaino hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiinia. Post-harjoitus tähtää noin 200-300 kaloria jokaista tunti liikuntaa, ja 2-to-1-suhde hiilihydraatteja että proteiinia. Minkä tahansa välipalan pitäisi myös olla helposti sulavaa, sillä verenkierto keskittyy edelleen lihasten ympärille, ei ruoansulatukseen-ja älä unohda juoda runsaasti vettä.,

epäilemättä suosituin nopea-ja-helppo post-workout välipala. Ne koostuvat vain kahdesta tai kolmesta kauhasta heraproteiinijauhetta yhdistettynä veteen tai maitoon. Voit myös sisällyttää puoli banaania, koska elimistö muuttaa sen nopeasti energiaksi. Hanki hyvä tapa valmistella ravistella ennen kuntosalia – ja heitä pakkipussiin. Proteiinijauheita on erilaisia makuja, kuten vaniljaa, mansikkaa ja suklaata.,

Hummus dip valmistettu soseuttaa kikherneet, antaa sinulle sekä hiilihydraatteja ja proteiinia. Pari ruokalusikallista on parasta yhdistää täysjyväpitaleivän kanssa hitaasti vapautuvaan energiaan – se tekee välipalaksi, joka pitää sinut tankattuna tuntikausia.

vaihtoehtona viipaloi kovaksi keitetty kananmuna kahtia ja levitä kummallekin puolelle yksi ruokalusikallinen hummusta. Keltuainen sisältää ratkaisevia aminohappoja, jotka auttavat lihasten korjaamisessa. Lisää päälle hienonnetut ruohosipuli-tai paprikahiutaleet maun vuoksi.,

vähärasvainen jogurtti on yritys post-workout suosikki – mikä ei ole yllättävää, koska se sisältää lähes 15 grammaa proteiinia, ja proteiini on suuri jälkeen workout, koska se sisältää aminohappoja, jotka auttavat rakentamaan lihas. Voisit lisätä marjoja hiilihydraattivetoiseen energiaan.

jogurtin, appelsiinin ja paprikoiden yhdistelmä on myös kuntoasiantuntijoiden suosittelema ravitseva kombo. C-vitamiinipitoiset punaiset paprikat ja appelsiinit auttavat ehkäisemään osan liikunnan aiheuttamasta oksidatiivisesta stressistä lihaksille, joka tapahtuu intensiivisten treenikertojen aikana.,

Toinen vaihtoehto on napata kupin suosikki jogurtti ja pari sen kanssa puoli kuppi mysliä. Voit jopa tehdä oman mysliä – valella kaura hieman appelsiinimehua, heittää pähkinät ja kuivatut hedelmät, ja paista kunnes kevyesti lopen.

– Mikä voisi olla enemmän täytettä treenin jälkeen kuin perinteisen sandwich? Ja kun valitset täytteen viisaasti, autat myös lihaksen rakentamisessa! Muista vain pitää se pienenä-viipale täysjyväleipää sopii mainiosti tonnikalaan tai hieman vaaleaan tonnikalasalaattiin.,

vaihtoehto on vähärasvaista kalkkuna voileipä tai, kokeile levittää maapähkinävoita siivu koko viljan leipää ja keveiden se pois muutamia siivuja kypsä banaani. Voit jopa paahtaa leipäviipaleesi, levittää tonnikalaa ja tihkua pienellä sitruunamehulla ja oliiviöljylevitteellä.

Jos et ole voileivän tuulella, jätä leipä väliin ja syö täytteet itse! Levitä pehmojuustokiila kahden tai kolmen viipaleen päälle laihaa deli-kalkkunaa, pyörittele sitten pikaproteiiniksi, välipalaksi. Lisää viipaloitu omena joihinkin energiaa lisääviin hiilareihin.,

sekoitus pähkinöitä on hyvä tapa tankata treenin jälkeen. Välipala neljäsosa kuppi kuiva paahdetut pähkinät aimo annos proteiinia ja hyvä-for-you rasvoja. Kokeile pistaasipähkinöitä, koska ne ovat rikkaampia kaliumia, joka on elektrolyytti, jonka menetät hien kautta, kuin useimmat muut pähkinät.

jotain muuta varten on macadamiapähkinöitä ja kuivattuja kookospähkinöitä, tai miksi ei kokeilla paahdettuja soijapähkinöitä? Kaksi unssia kuivattuja soijapapuja sisältää 34 grammaa proteiinia ja vähemmän rasvaa kuin muut pähkinät. Yhdistä ne pieneen määrään omena -, rypäle-tai karpalomehua.