Kun se tulee omalle terveydelle, peili ja vaaka kertovat vain osan tarinasta.,
Jos sinulla on aina ollut normaali paino ilman yrittää liian kovaa, voit harkita itse onnekas. Mutta peili ja vaaka kertovat vain osan tarinasta: Voit näyttää hyvältä bikinit tai on body-mass index (BMI) normaalitasolle, mutta jos et huolehdi itsestäsi, et voi olla yhtä epäterveellistä kuin lihavilla henkilö.,
Tämä ilmiö—joskus kutsutaan laiha-lihava, tai ”normaali-paino lihavuus”—voi vaikuttaa jopa neljäsosa normaali paino ihmiset mukaan yksi vuoden 2008 tutkimuksessa. ”Ne näyttävät terve, mutta kun me tarkistaa ne pois, ne ovat runsaasti rasvaa ja tulehdus”, sanoo Ishwarlal Jialal, MD, johtaja Laboratorion Ateroskleroosin ja Aineenvaihdunnan Tutkimuksen UC Davis Health System. ”Heillä on suuri riski sairastua diabetekseen ja sydän-ja verisuonitauteihin, mutta et tietäisi sitä heidän ulkonäöstään.,”
Getting verenpaine, kolesteroli ja verensokeri tarkastetaan on ainoa tapa tietää varmasti, miten terve olet metabolisesti. Mutta on olemassa joitakin varoitusmerkkejä, jotka voivat auttaa sinua määrittämään, onko sinulla riski normaalipainoiseen lihavuuteen. Jos nämä ominaisuudet koskee sinua, keskustele lääkärisi kanssa siitä, miten voit varmistaa, että olet fyysisesti hyvässä kunnossa sekä sisältä ja ulkoa.
Sinulla on muffinssi alkuun
Vaikka jos olet terve paino yleinen, urheilu-vararengas voi olla vaarallista., Sisätautien Annals-tiedelehdessä hiljattain tehdyssä tutkimuksessa todettiinkin, että normaalipainoisilla, joilla oli liikaa rasvaa keskellään, oli vielä suurempi riski kuolla varhain kuin ylipainoisilla tai lihavilla ikätovereillaan.
”keskivartalolihavuus on pahempi kuin rasva missään muualla”, sanoo tohtori Jialal. ”Siellä vauriot alkavat insuliiniresistenssin ja tulehdusproteiinien suhteen.”Ja tämänkaltainen rasva ei näy kaikki kerralla, joten se on helppo sivuuttaa. ”Sen pitäisi olla varoitusmerkki, jos nostat pikkuhiljaa vyökokoa tai housut alkavat tuntua tiukemmilta vyötärön ympäriltä.,”
aiheeseen LIITTYVÄT: 10 Syytä Olet Ei Menettää Vatsa Rasvaa
Et voi tehdä push-up
Laihat ihmiset voi silti olla korkea kehon rasvaa, varsinkin jos heillä ei ole lihasmassaa. Ja jos et muista, Milloin viimeksi hikoilit, on mahdollista, että tämä olet sinä. ”Kun ihmiset eivät ole ylipainoisia, heillä ei ole kannustinta treenata ja saada kuntoon”, sanoo Tohtori Jialal. ”Mutta ilman säännöllistä liikuntaa ne vain muuttuvat yhä epäterveellisemmiksi.,”
Getting säännöllinen aerobinen liikunta, kuten reipas kävely, pyöräily tai käynnissä—on tärkeää säilyttää terve sydän ja keuhkot. Mutta lisäämällä säännöllisesti voimaharjoittelua auttaa myös rakentaa lihas, joka uudistaa aineenvaihduntaa ja polttaa myrkyllistä rasvaa.
sinulla on suvussa
jos vanhemmalla tai sisaruksella on diabetes, sydänsairaus, korkea verenpaine tai korkea kolesteroli (koosta riippumatta), saatat myös olla geneettisesti altis näille sairauksille., Ylläpitäminen normaali paino varmasti alentaa riskiä, mutta se on tehokkain, jos teet sen terveellisellä tavalla—liikunnan ja tasapainoinen ruokavalio.
Keskustele lääkärisi kanssa muita tapoja, joilla voit välttää terveysongelmia, jotka toimivat oman perheen. Jos sinulla on riskitekijöitä (kuten korkea verenpaine tai kohonnut verensokeri) jopa terveellistä elämäntapaa, lääkkeet voivat auttaa sinua pitämään ne kurissa.,
aiheeseen LIITTYVÄT: 57 Tapoja Laihtua Ikuisesti Tieteen Mukaan
Et syö terveellistä ruokavaliota
et Ehkä voi syödä hampurilaisia ja ahmia virvoitusjuomien ilman saamassa kiloa. Tai ehkä lasket kalorit, mutta täytät valkoisen leivän ja roskaruoan hedelmien ja vihannesten sijaan. Joka tapauksessa liika sokerin ja rasvan—eikä tarpeeksi vitamiineja, kuitua ja vähärasvaista proteiinia—syöminen voi vahingoittaa elimiä ja lisätä riskiä sairastua diabetekseen, sydänsairauksiin, syöpään ja paljon muuta.,
Yo-yo ruokavalioon, jättää aterioita väliin, ja äärimmäinen puhdistaa voi myös laiha-läski-oireyhtymä, sanoo Cynthia Sass, RD -, Terveys on edistää ravitsemus-editori. Tämä johtuu siitä, että pakkaat rasvaa, kun nälkä ja ylensyönti, mutta menetät lihasmassaa, kun rajusti leikata kaloreita-huono yhdistelmä, joka aiheuttaa tuhoa terveydelle.
olet riskiryhmässä.
BMI ei ole täydellinen mittaus millekään ihmisryhmälle, mutta tutkimusten mukaan se saattaa olla vielä vähemmän hyödyllinen tietyille etnisille ryhmille yleisen terveyden mittarina., Esimerkiksi vuoden 2011 tutkimuksessa todettiin, että ihmiset Etelä-Aasian laskeutuminen ovat todennäköisesti säilyttää ylimääräistä rasvaa ympärillä sisäelimissä, verrattuna Valkoihoinen ihmiset sama BMI.
Tämä tyyppi rasvaa, joka ympäröi elimiä, kutsutaan viskeraalisen rasvan, on liittynyt metabolisia ongelmia, ja krooninen sairaus. ”Genetiikka on ehdottomasti mukana siinä, miten ihmiset varastoivat rasvaa, mutta myös kulttuurilla ja ruokavaliolla on todennäköisesti merkitystä”, sanoo tri Jialal. ”Ja ilmeisesti terveellinen syöminen ja liikunnan saaminen on hyväksi kaikille, oli riskitekijöitä mikä tahansa.,
toisessa vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että vanhempien aikuisten tulisi kiinnittää vähemmän huomiota BMIs: ään. Koska menetämme lihaksia ikääntyessämme, on tavallista, että iäkkäillä ihmisillä on korkeat rasvaprosentit, jopa normaalipainoisina. Keskittyminen lihasmassan rakentamiseen sen sijaan, että murehtisi määrää mittakaavassa, voi auttaa vanhempia aikuisia elämään pidempään ja terveellisemmin, tutkimuksessa todettiin.
Ilmainen Jäsenyys
Saada ravinto-ohjausta, wellness neuvoja, ja terve inspiraatiota suoraan sähköpostiisi Terveys –