kalan Syöminen voi auttaa kanssa painonlasku tavoitteet — edellyttäen, että olet oikeiden laji. Useimmat kalat ovat runsaasti proteiinia, mutta sisältää vähemmän kaloreita kuin muut proteiinin lähteitä, kuten siipikarjan-tai naudanlihaa, sanoo Kristen Smith, MS, rekisteröity ravitsemusterapeutin ja tiedottaja Akatemian Ravitsemus ja Ravitsemusoppi. Proteiinipitoiset ruoat voivat hänen mukaansa lisätä kylläisyyttä ja estää ylensyöntiä aterioilla tai niiden välillä., Lisäksi monet kalat ovat myös täynnä omega-3-rasvahappoja, välttämätön ravintoaine, joka edistää sydämen ja aivojen terveyttä.
tietenkin, se on tärkeää huomata, että lisäämällä mereneläviä ruokavalio ei automaattisesti takaa laihtuminen, sanoo Cara Harbstreet, MS, rekisteröity ravitsemusterapeutin ja perustaja Street Smart Ravitsemus. Mutta ravinnetiheän kalan sisällyttäminen tasapainoiseen ruokavalioon-ja sitoutuminen säännölliseen liikuntaan, nesteytykseen ja hyvään uneen — voi auttaa sinua kohti laihdutustavoitteitasi.,
Tässä ovat viisi ravintoaine-rikas tyypit lisätä levy:
tonnikalasäilykkeiden täydellisen aterian suunnitelma trifecta: Se on edullinen, monipuolinen ja hyvä sinulle. ”Tonnikala purkitettu vesi tarjoaa proteiini-rikas vaihtoehto ,” sanoo Smith, ”silti pitää kaloreita vähemmän kuin useimmat kana vaihtoehtoja verrattavissa annoskoko.”Ajattele: 73 kaloria 3-unssi tarjoilu purkitettu tonnikala vs. 126 kaloria 3 unssia grillattua kanaa.
”Säilykevaihtoehdot ovat hyllyvakaita ja uskomattoman käteviä nopeisiin ja yksinkertaisiin aterioihin”, Harbstreet lisää., (Varmista vain, että pidät kiinni kevyestä tonnikalasta, koska sitä pidetään vähäelohopeaisena kalana.) Sekoita avokado ja levitä päälle omenalohkot välipala tai nakata sitä kurkut ja pinaatti-täyte, matala-carb salaatti.
mieto maku ja vaikuttava ravintosisältö (mukaan lukien vitamiineja B12 ja B6), turska tekee erinomainen lisä mihin tahansa laihtuminen aterian suunnitelma. Standardi annos on vain 89 kaloria ja 20 grammaa proteiinia, joka tutkimuksen mukaan saattaa lisätä kylläisyyden., Esimerkiksi European Journal of Clinical Nutritionin tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, jotka söivät lounaaksi turskaa, söivät päivällisellä 11 prosenttia vähemmän ruokaa kuin ihmiset, jotka söivät lounaaksi naudanlihaa.
Toinen Euroopan tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka söivät viisi annosta cod viikossa osana kahdeksan viikon, vähäkalorista ruokavaliota menetti lähes neljä kiloa verrattuna ihmisiin, jotka söivät saman verran kaloreita, mutta ei äyriäisiä.
yksinkertainen, ravitseva ateria, Harbstreet suosittelee, poimien jäädytetty filee valkoinen kala kuten ruijanpallas., 3-unssi tarjoilu ruijanpallas tarvikkeita lähes 20 grammaa proteiinia, vain 94 kaloria. Plus, se on täynnä ravinteita, kuten seleeniä, magnesiumia ja B12-vitamiinia.
”Ja koska valkoinen kala on vähemmän rasvainen kuin lohi,” Harbstreet sanoo, ”se voi olla paistetaan ilman sulamisen,” joten se erittäin helppo — ja nopea — kokki. Kokeile sitä höyrytetyn pinaatin kyljellä tai vatkaa kalatacot mangosalsan joukkoon.
Nämä pienet kalat ovat usein huomiotta, mutta ne ovat edullisia ja erinomainen proteiinin lähde., Yksi voi (noin 4 unssia) sisältää 26 grammaa proteiinia ja täyttää 30% päivittäisestä kalsiumin tarpeisiin. Sardiinit ovat myös runsaasti rautaa ja D-vitamiinia ja voi auttaa vähentämään tulehdusta ansiosta sydän-terveellistä omega-3s. Ja koska ne ovat pienempi elintarvikeketjua, ne sisältävät vähemmän epäpuhtauksia, kuten elohopeaa ja raskasmetalleja. Jos maku jännittää, löytyy purkitettuja versioita, joissa on makuja kuten sitruuna-oliiviöljy ja mango habanero. Kokeile niitä pikapalana paahtoleivällä tai tähtiproteiinina salaatissa tai viljakulhossa.,
Ei vain on luonnosta pyydettyä lohta yleensä enemmän flavorful kuin viljeltyjä lajikkeita, se on myös hyvä lähde vähärasvaista proteiinia ja omega-3-rasvahappoja. Kolme unssia villi lohi sisältää vain 156 kaloria ja 23 grammaa proteiinia, joka ”auttaa pitämään sinua kylläisenä aterioiden välillä, kun vielä pitää kalorit kurissa”, Smith sanoo.
helppo ateria, top sänky kasviksia ja kauden kasvikset tarjoilu paistettua lohta tai lisätä savustettua lohta munakas pisteet jopa enemmän proteiinia.