Monster traps komentaa kunnioitusta ympärilläsi olevilta. Ne voivat muuttaa tavallisen ruumiinrakenteen poikkeukselliseksi. Ne liittyvät voimaan, koska suurin osa ansojamme kasvattavista liikkeistä on isoja, voimakkaita harjoituksia. Mitä yhteistä niillä on historian suurimpiin kuolonkolareihin tai olympiavoittajiin nähden? Valtavat, voimakkaat ansat.
Mutta paljon nostajat ovat clueless siitä, miten rakentaa niitä jättiläismäinen ansoja., He lisäävät muutaman setin käsipainon kohautuksia hartiapäivän päätteeksi ja ihmettelevät,miksi niiden ansat eivät vain kasva.
Puhdas
Yksi tarvitsee vain katsoa accomplished Olympia nostaja nähdä vaikutus clean on ansoja. Tämä hissi toimii ansoja parilla eri tavalla; ensimmäisen vedon aikana haluat kireän yläselän, joka saavutetaan puristamalla lapaluut yhteen. Scapular retraction on suuri ala – / keski trapezius harjoitus., Toisella vetää puhdas, olankohautuksella liike suoritetaan täyttämällä koko laajennus, työ yläosa trapezius lihas. Jos puhdistus ei ole jotain haluat ottaa aikaa oppia, tee puhdas korkea vetää.
ohjeet siitä, miten tehdä puhdas tarkistaa Masterointi Power Clean.
Deadlift
lanteet ja jalat toimivat nostaakseen tangon maasta. Trapezius lihakset (yhdessä muiden lihakset takaisin) sopimuksen isometrically pitää selkä suorana., Ansat auttavat myös pitämään rintaa pystyssä, mikä on ratkaisevaa deadliftin loppuunsaattamisen kannalta.
telineen Vetokojeet
tämän harjoituksen suorittamiseksi asettivat kyykkytelineen hakaneulat polvitasolle. Lataa bar raskas paino 100-120% maastaveto 1RM. Jos Pitovoima on ongelma, hihna tähän harjoitukseen. Yritä jäljitellä deadlift-asemaasi mahdollisimman tarkasti. Nosta tanko työsulkuun ja kohauta painoa yhdellä liikkeellä. Tämä toimii ansoja sekä isometrisesti aikana teline vetää ja samankeskisesti aikana kohautus.,
Barbell Kohauttaa olkapäitään
Tämä on klassinen kehonrakennus harjoitus, joka toimii ylemmän trapezius (osa, jonka näemme peilistä.) Lataa bar raskas paino (75-80% maastaveto 1RM) ja kohauttaa olkapäitä suoraan ylös korvia. Älä pyörittele hartioita taaksepäin, kohauta niitä suoraan ylös ja harkitse hartioiden koskettelua korviisi. Tee tämä harjoitus korkeamman reps (jossain 10-20-rep alueella.) Tämä on suuri eristysharjoitus ylemmille ansoille.,
Jos iso ansat ovat tavoitteesi, kokeile näitä harjoituksia ja varo ansoja kasvaa jotain, joka herättää kunnioitusta ja ihailua.