ydin lihaksia ansaitse rakkautta.
kietoutuvat koko keskivartalon ympärille ja tekevät kovasti töitä pitääkseen sinut pystyssä, tasapainoisena ja liikkuvana. Ne muodostavat kaiken vahvuutesi ”ytimen”.
Plus, heillä on potentiaalia näyttää aika hyvältä.
että ”looking great” – aspekti on se, miksi niin moni keskittyy ytimeensä, kun alkaa treenata.,
Valitettavasti, siellä on paljon väärää tietoa siellä noin paras tapa työskennellä ydin (joka sisältää abs, selkä ja lantio), mukaan lukien millaisia harjoituksia sinun pitäisi tehdä.
Aion hajottaa sen täällä sinulle, jotta saat uskomattomia tuloksia, nopeita – ja myös niin, että voit antaa ytimellesi oikeanlaisen huomion, jonka se ansaitsee.
Ongelmallinen Crunch
Ensinnäkin, meidän täytyy käsitellä yksi kaikkein pysyviä ja yhteisiä kappaletta väärää tietoa, kun se tulee vatsan harjoitukset: rutistus.,
Huolimatta siitä, mitä olet ehkä kuullut, rutistus ovat varmasti ole paras harjoitus ydin ja eivät ole minun lista parhaista core vahvistaminen harjoituksia aloittelijoille.
yhden asian kohdalla ihmiset yleensä tekevät rapsahduksia ihan väärin. Itse asiassa, vaikka tehdään tiukka, oikea muoto, crunch edustaa luonnotonta ja kiusallista liikettä ihmisen selkärangan.
aloittelijoiden ja selkävammoista kärsivien kannattaa ehdottomasti välttää rapsutusta.,
Mutta en pidä crunch toinen hyvin tärkeä syy: Se ei toimi hyvin.
kun taas ytimelläsi on kyky suorittaa se rapsuttava liike, se ei ole sen ensisijainen tarkoitus. Kuten mainittiin, ydin on pääasiassa tehtävänä valvoa vakautta ja tasapainoa – mikä crunch ei parane millään tavalla.
vaikka kyse olisi painonpudotuksesta ja six-packin kehittämisestä, rapsutukset jäävät lyhyiksi.,
käyttämällä pieni liike keskittyä suhteellisen pieni lihas ryhmä, rutistus polttaa hyvin vähän kaloreita. Ja se tarkoittaa, että he tekevät hyvin vähän auttaa sinua laihtua.
yleensä en siis suosittele rapsutusta.
Core Vahvistaminen Harjoituksia Aloittelijoille
Nyt, mennään harjoituksia, en suosittele.
kun peitämme nämä, näytän, miten ketjutamme ne yhteen tehokkaaksi treeniksi.,
Lintu Koirat
Aloita kädet ja polvet, neutraali selkärangan ja tiukka ydin.
yksi liike, nosta vasen käsivarsi taivutettu 90 astetta kyynärpää – ja oikea jalka irti maasta. Kun kätesi ja jalkasi ovat maanpinnan suuntaisesti, pidä asento viisi sekuntia, pitää ydin ja pakaroiden lihaksia vahva.
palaa hitaasti lähtöasentoon ja toista toisella puolella.,
Lankku
Tämä on ”must” listalla klassinen core vahvistaminen harjoituksia aloittelijoille, koska se toimii.
Aloita lattialta tukemalla painoasi kyynärpäillä, joiden pitäisi olla suoraan hartioiden alla. Ojenna jalat suoraan takanasi, kun painat kantapäihisi.
Kiristä ydin ja pidä selkä suorana. Pysykää tässä asennossa.
Jos tämä on liian haastavaa tehdä polvet koholla, voit pudottaa polvilleen lattialle ja pidä tästä asennosta, on varmasti pitää oman ytimen mukana.,
Side Plank
Makaa puolella, oman paino oikea kyynärpää, joka olisi kohdistettu suoraan alla oikea olkapää ja polvet koukussa. Kiristä ydintä ja nosta lantiota maasta. Pysykää tässä asennossa.
vaihda puolta, kun rep on valmis. Jotta tämä olisi haastavampaa, suorita lankku suorilla jaloilla.
Glute Bridge
Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalat lattialla.,
Kiristä pakarat ja nosta lantiota irti lattiasta.
korkeimmassa asennossa pitäisi olla suora viiva polvista olkapäille asti. Varo, ettet ”murra” niskaasi kohauttamalla hartioitasi korvia kohti. Pidä supistusta viisi sekuntia ennen kuin palautat lähtöasennon.
Jotta tämä haastavampaa, suorita liike kuten edellä, mutta nosta oikea jalka irti lattiasta, kun pääset alkuun silta, pitää glute lihaksia mukana., Palauta oikea jalka maahan ja nosta sitten vasen jalka. Palaa lähtöasentoon.,
Core Vahvistaminen Rutiini Aloittelijoille
Tässä on erittäin pieni piiri, joka haastaa teidän ydin turvallisesti ja tehokkaasti:
- Lintu-koirat – 10-12 toistoa
- Lankku – 30 sekuntia
- Puoli Lankku – 30 sekuntia kummallakin puolella
- Glute Bridge – 10-12 toistoa
Takaisin 1 minuutti, toista piiri 2 kertaa
Mind-Muscle Connection
jotta varmista, että sinulla hyötyvät yhtä paljon mahdollista tämä core vahvistaminen harjoitus, sinun täytyy laittaa mielessä lihakseen.,
kaikissa näissä harjoituksissa on tärkeää soveltaa periaatetta vatsan piristävä. Tämä edellyttää tiukentaa ydin ja vetämällä napasi antaa alaselkä lisätty tukea.
Jos kaikki nämä harjoitukset tehdä sinusta tuntuu kipua tai epämukavuutta alaselässä varmista, että ydin on oikein jäykistetty ja että teet liikkeet tarkoituksella.
tietenkin, sinun täytyy myös tarkistaa muodossa., Jos molemmat asiat ovat kunnossa ja kipu pysyy, lopeta liikunta ja anna itsellesi mahdollisuus toipua.
Ydin Työtä, joka Toimii
Nämä core harjoitukset antaa kehon vahva perusta vahvuus, lyömällä lihaksia kaikkiin suuntiin.
Tietenkin, jos ottaa näkyvä six-pack on tavoite, sinun on myös varmistaa, että ravitsemus on kunnossa niin, että rasvaa on tarpeeksi alhainen, että teidän ab lihaksia voi kurkistaa kautta.
mutta nämä harjoitukset menevät pitkälle auttaakseen sinua saavuttamaan tuon tavoitteen.
Haluatko litteät vatsalihakset nyt?,
useimmille meistä laiha keskivartalo on terveyden ja kunnon merkki. Haluatko tietää Ab salaisuuksia menettää vatsa rasvaa?
Discover 7 unknown ways to lose mahan fat and get flat, äänisen abs – for FREE!
voit ladata my secret Blueprintin klikkaamalla alla olevaa banneria.
