4 Helppo Venyy Lievittää Raskauden selkäkipu Video

Video Transkriptio

Takaisin Stretch

1. Aloita kädet ja polvet, jalat levällään ja kädet hieman edessä päätäsi.
2. istu polvillesi ja ojenna kätesi eteenpäin lattialle tunteaksesi venytyksen selkärankaa pitkin.

laita tarvittaessa pieni, litteä tyyny vatsan alle tueksi.

Lamaannuttaa Stretch

1. Kun seisoo, varovasti nostaa yksi jalka ja levätä jalka istuin tuolin edessä.,
2. Pidä selkä suorana ja nojata eteenpäin lonkat tuntea venytys takana reiteen.

pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan ja toista toisella jalalla. Jos et pysty seisomaan tai jos polvesi taipuu, kokeile pienempää askelta.

Rinnassa Venyttää

1. Seiso pää pystyssä ja selkä suorana.
2. kiinnitä molemmat kätesi selän taakse ja nojaamatta olkapäitäsi eteenpäin, ojenna kätesi varovasti ylös ja taakse.
3. venytys tuntuu hartioiden ja käsivarsien etuosassa.,

Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ja palaa alkuasentoon. Toista 5-10 kertaa.

Kaula Stretch

1. Kun istuu tai seisoo, käännä päätäsi toiselle puolelle ja vedä leuka alas kohti solisluu.
2. pidä tätä paikkaa 30 sekunnista 60 sekuntiin ja palaa lähtöpaikalle.

Toista toisella puolella. Suorita tämä venyttää 5-10 kertaa kummallakin puolella.