Oikea Kävely Muoto
hyvä kunto kävely tekniikka antaa sinulle parasta mukavuutta, voimaa ja nopeutta. Olitpa aloittelija tai haluat parantaa kävely liikuntaa, nämä neljä vaihetta on väliä.
moni ryhtyy kävelemään ajattelematta oikeaa kävelymuotoa. Mutta ryhtiä, jalka liike, voittajana, ja käyttää käsivarren liikkeen tehdä suuri ero teidän kävely nopeus ja kyky kävellä tarmokkaasti.,
hyvän kävelyasennon opettelu auttaa hengittämään syvemmältä, rentouttamaan hartioita ja niskaa sekä välttämään selkä-ja lonkkakipuja. Käyttämällä oikea käsi ja jalka liikettä, voit työntää itseäsi eteenpäin voimalla ja ilman turhaa vaivannäköä.
käytät samaa kävelytekniikkaa kävellessäsi jalkakäytävällä, radalla, juoksumatolla. Opettele kävelemään kunnolla.
Kävelyasento
ryhti on kävelymukavuuden ja energian ensimmäinen askel., Hyvä kävely ryhti avulla voit ottaa täyden hengitä, harjoittaa ydin lihaksia, ja käytä jalkojen ja pakaroiden lihaksia luonnollinen kävely voittajana. Se on myös vastalääke monien ihmisten kyttäämiseen ja ujutteluun töissä ja kännykän käytössä.
huono kävelyasento voi edistää kipuilua ja kipuja kävelyn jälkeen, kun taas hyvä kävelyasento voi lievittää niitä. Jokaisen kävelyn alussa kävelyasennon asettamiseen menee muutama sekunti.
askeleet suureen Kävelyasentoon
- nouse seisomaan suorana jalat yhdessä mukavan tilan erossa., Varpaat kannattaa osoittaa eteenpäin, mutta jos pieni kulma on hyväksyttävä.
- Kuvittele päähäsi kiinnitetty naru. Tunnet sen nostavan sinut ylös lantiolta, joten olet pitkä ja suora. Älä nojaudu eteen-tai taaksepäin.
- älä kaarra selkääsi.
- ime vatsaasi hieman, kiinnittäen ydinlihaksesi. Tämä auttaa säilyttämään oikean asennon kävellessä.
- tunge pakaroihin pyörittämällä lonkkaa hieman eteenpäin. Tämä estää sinua vetämästä selkääsi tai nojaamasta eteenpäin.
- Tarkenna silmäsi 20 jalkaa edessäsi., Pääsi seuraa minne silmäsi katsovat.
- Pidä leuka maanpinnan suuntaisesti. Olet luultavasti jo korjattu tämän katsomalla 20 metriä edessäsi, mutta ota hetki tarkistaa, että leuka ei ole kallellaan joko ylös tai alas. Käveleminen pää alaspäin (kuten kännykän tarkistaminen) rasittaa niskaa, samoin niskan kääntäminen taaksepäin.
- Kohauta olkapäät ja anna niiden rentoutua, olkapäät hieman taakse. Tämä auttaa lievittämään jännitystä niin monet ihmiset kantavat harteillamme. Se asettaa myös sijaintisi käsivarren liikkeen käyttöön., Nyt sinulla on oikea ryhti aloittaa kävely.
käsien Liikettä
käsien liikettä voi lainata valta kävely, polttava 5-10 prosenttia enemmän kaloreita ja toimii tasapaino teidän jalka liikkeessä. On tavallista, että nopeutat, kun lisäät käden liikettä.
Monet köyhät esimerkkejä ”speedwalking” käden liike on nähty populaarikulttuurissa, kädet pumpataan korkealle ilmaan, crossing elin, tai ulottuu ulos. Tuollainen kädenliike ei auta.
askeleet kunnon Kävelyvarren liikettä
- taivuta kyynärpäitä 90 astetta.,
- sulje kätesi osittain, mutta älä purista niitä. Nyrkkien puristaminen voi nostaa verenpainetta.
- jokaisella askeleella etujalkaa vastapäätä oleva käsivarsi tulee suoraan eteen, ei vinottain.
- kun etujalka menee taaksepäin, vastakkainen käsi tulee suoraan takaisin.
- pidä kyynärpäät lähellä vartaloa; älä kanansiipeä (huitaise kyynärpäitä ulos).
- etukäsi ei saa ylittää kehosi keskipistettä.
- kun tulet eteen, kätesi on pidettävä matalana, ei rintalastan yläpuolella.,
- Jos huomaat käsivarren liikkeen rasittavan, tee se 5-10 minuuttia kerrallaan ja anna käsivarsien levätä.
jalan liike
kävelyaskel on liikkuva liike.
- lyö maahan ensin kantapäällä.
- Roll through the step from heel toe.
- ponnista pois varpaallasi.
- tuo takajalka eteen iskemään jälleen kantapäällä.
joustavat kengät varmistavat, että pystyt rullaamaan askelman läpi. Jos jalat läimäyttävät porrastuksen sijaan alaspäin, kengät ovat todennäköisesti liian jäykät.,
aluksi säärilihakset saattavat väsyä ja kipeytyä, kunnes ne vahvistuvat. Tämä on luonnollista, kun aloitat kävely kunto tai kun muutat jalka liikkeessä, askelpituus tai kengät.
kävelylenkki
takajalan työntö pois on avain voiman ja nopeuden kanssa kävelemiseen. Valitettavasti monet ihmiset sortuvat huonoon tapaan liioitella-ottaa pidemmän askeleen edessä. Tämä rasittaa säären niveliä enemmän, eikä se anna askeltehoa. Pyydä ystävää katsomaan, Kun kävelet nähdäksesi, oletko ylirasittunut tavanomaisesta kävelykuviostasi.,
Pidentää Teidän Voittajana Takaisin
Pidentää teidän voittajana takaisin parantaa voimaa ja tehokkuutta teidän voittajana. Etujalkasi pitäisi osua lähemmäs vartalosi keskustaa. Et saa mitään astumalla etäämmälle etujalkasi kanssa.
Mieti, pitää selkä jalka maahan pidempään ja anna itsellesi hyvä työntää lisätä valta teidän voittajana. Jalat pyörivät askeleesta kantapään iskusta eteen työntäen pois varvas takana.,
Harjoitella Voittajana
Kun kävelet kanssa hyvä ryhti ja roll-through päässä kantapää varpaisiin, keskittyä pitämällä takaisin jalka maahan pidempään ja anna itsellesi hyvä työntää pois. Voit myös miettiä, pitää teidän voittajana lyhyempi edessä, mutta luultavasti korjata itse, jos taka jalka on maassa pidempään.
uuden kävelykuvion myötä vauhtia voi lisätä ottamalla enemmän, pienempiä askelia. Tätä nopeat kävelijät tekevät ylirasituksen sijaan.
lähde: www.verywellfit.com/tips-for-walking-technique-3435093