Burning 1000 tunnin vaatii korkeaoktaanista harjoitus, joka pakottaa kehon toimimaan täydellä kapasiteetilla. Korkean intensiteetin liikuntamuotoja, kuten piiriharjoittelua ja intervalliharjoittelua, ei suositella kaikille laihdutusharrastajille. Korkean intensiteetin liikunnan hyödyt ovat valtavat, vaikka tällaisen toiminnan asianmukainen toteuttaminen vaatii tietyn tason ennalta määrättyä fyysistä kuntoa., Ota yhteys lääkäriisi ennen kuin yrität voittaa uuvuttavan haasteen polttaa 1000 kaloria tunnissa.
1. Sprintti Intervalli
Rev up your workout intensiteetti, korkean intensiteetin välin koulutuksesta, joka vaatii jatkuvaa liikuntaa vähintään 30 sekuntia. Tehokas koulutusmenetelmä tämäntyyppisen toiminnan osalta on pikajuoksu. Käynnissä 60 minuuttia, kahdeksan kilometriä tunnissa polttaa 1,074 kaloreita 200-kiloinen henkilö. Pikajuoksu eroaa kuitenkin tavanomaisista juoksumenetelmistä., Väli-istunto, joka koostuu 30 sekunnin jaksoja sprinting välillä viiden minuutin segmenttien lenkkeily voi polttaa 1000 kaloria vähemmän kuin 30 minuuttia. American Physiological Societyn mukaan tutkimukset osoittavat, että sprinttiväliharjoittelu voi polttaa 200 kaloria vain 2,5 minuutissa.
2. Kuntopiiri
Korkean intensiteetin jaksoja sprinting eivät ole yksittäinen menetelmä polttaa 1000 kaloria tunnissa. Circuit training on erittäin tehokas harjoitusstrategia satojen kaloreiden polttamiseen lyhyessä ajassa., Piiriharjoittelun käsite on yksinkertainen: minimoi lepoaika sarjojen välissä sykkeen nostamiseksi. Tämä liikuntamuoto nostaa painonnostosessioiden intensiteettitasoa. Tehokas piiri harjoitus pitäisi sisältää harjoituksia, jotka kohdistuvat eri lihasryhmiä. Esimerkiksi yhdistämällä burpees, punnerrusta, deadlifts ja olkapää puristimet omaan kuntopiiri rutiini, jotta sinä voit nauttia useimmat suuret lihakset kehossasi samalla, kun parantaa yleistä kuntoa ja polttaa kaloreita.
3., Korkean Intensiteetin Sydän Toimintaa
Vaikka sprint interval training ja kuntopiiri ovat ehkä kaikkein tehokas menetelmiä polttaa 1000 kaloria tunnissa, muut sydän-ja toiminta on myös tehokasta. Nyrkkeily, tanssi, hyppynaru, soutu ja uinti ovat myös hyviä treenejä. Hyppynarun voi polttaa jopa 1,074 kaloreita 200-kiloinen henkilö aikana yhden tunnin. Samanlaista kalorimäärää on mahdollista polttaa myös 60 minuutin soutamisessa, kun taas uima-altaalla uiskenteleminen voi auttaa myös kalorinpolttotavoitteiden saavuttamisessa.,
Ottaen Varotoimet
Kaikki kalori tappiot ovat riippuvaisia tiettyjen fysiologisten tekijöiden, kuten pohjapinta aineenvaihdunta kiihtyy ja kehon tyyppi. Ikä ja luontainen fyysinen kunto myös olla osa määriteltäessä, kuinka monta kaloria elimistö pystyy polttaa tietyn määrän aikaa. Kun osallistuvat uuvuttava tilaa liikunta, joka pakottaa kehon partaalla sammumista, se on tärkeää muistaa juoda paljon vettä. On myös tärkeää, että kehosi saa riittävästi lepoaikaa., Veden juominen liikunnan aikana on tieteellisesti testattu parantamaan aineenvaihduntaa, jolloin voit polttaa enemmän kaloreita lyhyemmässä ajassa. Suorittaa korkean intensiteetin tilaa käyttää johdonmukaisesti yli 60-minuutin ajan, viime kädessä on potentiaalia valtavasti parantaa fyysistä kuntoasi ja samalla auttaa sinua polttaa 1000 kaloria.
John Shea on joukkue urheilu fanaatikko ja fitness-harrastaja., Hänen teoksiaan on julkaistu laajalla verkkoyleisön foorumilla terveyden ja kuntoilun saralla. Hänen intohimonsa kuntoiluun näkyy hänen kirjoituksessaan, sillä hän pyrkii auttamaan lukijoita parantamaan yleistä hyvinvointiaan.