3 Amazing Hyödyt GABA | Psykologia Tänään Kanada

GABA on yksi täydentää potilaat kysyvät minulta paljon, usein näyttää sekaannusta heidän kasvonsa. Luulen, että sekaannus tulee siitä, että GABA on sekä kemiallinen tuotettu sisällä kehon ja täydentää, että on tehty nautittavaksi. Toisin kuin melatoniinia, joka on myös tuotettu sisällä kehon ja täydentää, GABA ei ole läheskään yhtä tunnettu—eikä se saanut lähes määrä tieteellistä huomiota., Ottaen huomioon Gaban kiinnostuksen ja suosion—ja kehon Oman Gaban merkityksen mielialalle ja terveydelle—kannattaa ehdottomasti viettää aikaa puhumalla.

mikä on GABA?

Gamma-aminovoihappo on aivoissa luonnostaan tuotettu aminohappo. GABA toimii välittäjäaineena ja helpottaa aivosolujen välistä viestintää., GABA on iso rooli kehon on vähentää aktiivisuutta neuronien aivoissa ja keskushermostossa, jotka puolestaan on laaja valikoima vaikutuksia kehon ja mielen, mukaan lukien lisääntynyt rentoutumista, vähentää stressiä, enemmän rauhallinen, tasapainoinen mieliala, lievittää kipua, ja parantaa unta.

Monet lääkkeet vuorovaikutuksessa GABA-ja GABA-reseptoreihin aivoissa, muuttamalla niiden toiminta saavuttaa tiettyjä vaikutuksia, yleensä rentoutumista, helpotusta kipua, stressiä ja ahdistusta, vähentää, alentaa verenpainetta, ja parantaa unta., Barbituraatit, anestesia, bentsodiatsepiinit, masennuslääkkeet ja anti-helat lääkkeitä ovat joitakin lääkkeitä, jotka kohdistuvat GABA.

useita luonnollista täydentää myös vaikuttaa GABA toimintaa, lievittää stressiä ja ahdistusta, edistää tasapainoista mielialaa ja auttaa nukkumaan. Olen kirjoittanut valerian ja humalan, magnesiumia ja L-teaniini, jotka kaikki vaikuttavat aivojen GABA toimintaa. Muita luonnollisia lisäravinteita, jotka voivat vaikuttaa GABA toimintaa ovat L-arginiini, kava, passionflower, ja American ginseng.,

GABA on luonnostaan lajikkeiden vihreä, musta ja oolong teetä, sekä käymisteitse elintarvikkeet kuten kefir, jogurtti, ja tempeh. Muut elintarvikkeet sisältävät GABA tai voi lisätä sen tuotantoa elimistössä, kuten täysjyvätuotteita, papuja, soija, linssit ja muut pavut, pähkinät kuten saksanpähkinät, mantelit ja auringonkukansiemenet, kalaa, kuten katkarapuja ja ruijanpallas; sitrushedelmät, tomaatit, marjat, pinaatti, parsakaali, peruna ja kaakao.

GABA on saatavilla myös täydennyksenä., GABA-lisäravinteita käytetään usein korkean verenpaineen, stressin ja ahdistuksen sekä unen hoitoon sekä kehon luonnollisen kasvuhormonin stimulointiin, usein urheilijoiden toimesta.

miten GABA vaikuttaa?

kutsun GABAA aivojen jarruiksi. Se on kehon tärkein estävä välittäjäaine, joka tarkoittaa, että se alentaa aktiivisuutta hermosolujen aivoissa ja keskushermostossa, joilla on vaikutus muuttaa aivojen ja kehon pienempi vaihde., Estämällä hermoston toimintaa, GABA helpottaa unen, vähentää henkistä ja fyysistä stressiä, vähentää ahdistusta ja luo rauhallisuutta tuulella. GABALLA on myös tärkeä rooli lihaskunnon säätelyssä. Yhdessä glutamaatin, kehon tärkein eksitatorinen välittäjäaine GABA on tärkeä tekijä elimistön yleistä henkistä ja fyysistä homeostaasiin tai tasapaino.

GABA on tärkeä rooli terveen toiminnan kehon immuunijärjestelmän ja hormonitoimintaan, sekä sääntelyn ruokahalu ja aineenvaihduntaa. Siellä on myös mielenkiintoinen kehittyvien tutkimus GABA: n rooli suoliston terveyttä ja ruoansulatuskanavan toiminto, jossa se voi toimia tukea liikkuvuutta, ohjata tulehdusta ja tukee immuunijärjestelmän toimintaa ja auttaa säätelemään hormoni-toimintaa.

Vähäinen GABA-aktiivisuus kehossa voi johtaa:

• ahdistukseen.,
• krooninen stressi.
• masennus.
• keskittymisvaikeudet ja muistiongelmat.
• lihaskipu ja päänsärky.
• Unettomuus ja muut unihäiriöt.
• Alhainen GABA-aktiivisuus liittyy myös päihdehäiriöihin.

Siellä on meneillään tutkimus ja keskustelu siitä, miten GABA lisäravinteet toimivat elimistössä, ja miten niiden vaikutusmekanismit saattavat poiketa kehon sisäisesti tuotettu GABA., Erityisesti, tutkijat eivät ole päässeet yksimielisyyteen siitä, onko tai miten tehokkaasti, lisäys GABA ylittää mitä kutsutaan veri-aivoesteen — merkitys, kuinka hyvin se siirtyy verenkiertoon suoraan aivoihin. Lisätutkimuksia lisätyn GABA: n vaikutuksista, kuten siitä, miten se voi vaikuttaa hermostoon suoliston kautta, tarvitaan edelleen.

Alla, minä keskustella, mitä tiede kertoo meille tänään mahdollisista tehokkuutta GABA lisäravinteet, uni-ja muita ehtoja.,

Gaban hyödyt

unelle: kehon oma GABA-aktiivisuus on unen kannalta tärkeää. GABA antaa keholle ja mielelle mahdollisuuden rentoutua ja nukahtaa sekä nukkua sikeästi läpi yön. Matala GABA-aktiivisuus liittyy unettomuuteen ja häiritsi unta. Eräässä tutkimuksessa unettomuudesta kärsivien GABA-tasot olivat lähes 30 prosenttia alhaisemmat kuin niillä, joilla ei ollut unihäiriötä. Ja nämä alhaiset GABA-tasot vastasivat myös levottomampaa, valveutuneempaa unta., Nukkua lääkkeitä, kuten ne, joilla on tsolpideemi (Ambien ja muut) ja eszopiclone (Lunesta ja muut) kohde-elin on GABA-järjestelmä lisätä sedaatiota ja nukkua. Tutkimus osoittaa, että yksi negatiivinen sivuvaikutus näiden unilääkkeiden — hallusinaatiot — voi johtua niiden muutoksista GABA toimintaa.

Siellä on suhteellisen vähän tutkimusta siitä suoraa hyötyä täydentävää GABA nukkua., Jotkut viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että hapatetussa ruoassa tuotettu GABA saattaa lisätä nukkumisaikaa ja lyhentää nukahtamiseen kuluvaa aikaa. Toinen tuore tutkimus osoitti, että yhdistelmä GABA-ja 5-HTP voi yhdessä parantaa unen laatua ja lisätä unen aika. Koska GABA on tärkeä kehon unirytmeille, tarvitaan kipeästi lisää tutkimusta GABA-lisäravinteiden vaikutuksista uneen.,

stressiä ja ahdistusta: luonnollinen kemiallinen keho tuottaa, GABA: n ensisijainen tehtävä on vähentää aktiivisuutta neuronien aivoissa ja keskushermostossa, joka aiheuttaa kehon enemmän valtion rentoutumista ja lievittää stressiä ja ahdistusta. Täydentävää GABA voi hyötyä nukkua auttamalla rentoutumista ja tarjota helpotusta ahdistusta ja stressiä., On edelleen keskustelua tutkijoiden keskuudessa siitä, täydentävää GABA: n tehokkuutta, vähentää ahdistusta ja stressiä, koska pitkäaikainen kysymyksiä täydentävää GABA: n kyky syöttää aivojen verenkiertoon. (On tärkeää huomata, että GABA, liitelomakkeella, voi olla muita tapoja rentouttava kehon, mukaan lukien mahdollisesti GABA: n toimintaa gut microbiome.)

tieteellisen keskustelun jatkuessa jotkin tutkimukset ovat osoittaneet Gaban alentavan tehokkaasti ahdistusta ja lisäävän rentoutumista., Yksi pieni tutkimus 13 aikuista osoitti GABA olevan tehokas relaxant ja ahdistus reliever, jossa on hidastunut aivojen aaltoja nähnyt tunnin sisällä ottaen täydentää. Tässä tutkimuksessa todettiin myös, että vauhtia immuunijärjestelmää tapahtui myös GABA, mikä viittaa täydentävää GABA voi parantaa koskemattomuutta ihmisiä, joille henkistä stressiä.

Toinen suurempi tutkimuksessa tutkittiin vaikutuksia 100 mg GABA keskuudessa ryhmä ihmisiä, jotka oli äskettäin tarkastellut stressaavaa henkistä tehtävä., Tutkijat mittasivat GABAA vieneiden aivoaaltojen hidastumista ja viittasivat henkisen stressin lievittämiseen. Toisessa tutkimuksessa testattiin Gaban vaikutuksia ihmisillä, jotka olivat lähdössä stressaavaan matematiikan kokeeseen. Ne, jotka söivät suklaata infusoida GABA elpyi nopeammin testi-liittyvän stressin, mukaan lukien stressiä alentava muutoksia sydämen sykevälivaihtelu.

korkean verenpaineen hoitoon: ihmiset käyttävät GABA-lisäravinteita joskus luonnollisena keinona alentaa verenpainetta. On näyttöä siitä, että GABA saattaa vaikuttaa korkean verenpaineen alentamiseen., Eräässä tutkimuksessa ihmiset, joilla on rajatapaus korkea verenpaine, 12 viikon käytön täydentää chlorella, eräänlainen levää runsaasti GABA, merkittävästi alentaa verenpainetta. Sen lisäksi, että terveen verenpaineen ylläpitäminen on tärkeää yksinään, se voi myös suojata unta. Luonnollinen verenpaineen lasku yöllä on yksi osa kehon etenemistä uneen. Korkea verenpaine voi olla merkki hyperarousal, fyysistä vireyttä ja valppautta, joka voi olla vaikea nukahtaa ja pysyä unessa., Huono uni ja unihäiriöt, etenkin uniapnea, edistää korkea verenpaine, ja voi johtaa eräänlainen korkea verenpaine, joka on vaikea hoitaa.

Mistä tietää,

keskustele Aina lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat täydentää tai tehdä muutoksia olemassa olevaan lääkityksen ja täydentää rutiini. Tämä ei ole lääketieteellinen neuvo, mutta se on tietoa voit käyttää keskustelun käynnistin lääkärin kanssa.

Annostus:

seuraavat annokset perustuvat määrät, joita on tutkittu tieteellisissä tutkimuksissa., Yleisesti ottaen on suositeltavaa, että käyttäjät aloittavat PIENIMMÄLLÄ ehdotetulla annoksella ja lisäävät annosta asteittain tarpeen mukaan.

• unen, stressin ja ahdistuneisuuden hoitoon: 100-200 mg ja suuremmat annokset, tieteellisissä tutkimuksissa. Yksilöllinen annostus ja käytön kesto vaihtelevat.
• korkean verenpaineen hoitoon: 10-20 mg, tieteellisissä tutkimuksissa.

Mahdolliset haittavaikutukset

GABA suullinen lisäravinteet ovat yleensä hyvin siedetty terveillä aikuisilla. Joillakin potilailla saattaa esiintyä haittavaikutuksia, kuten:

• mahavaivoja.
• pahoinvointi.
• vähentynyt ruokahalu.,
• ummetus.
• Palava kurkku.
• uneliaisuus ja väsymys.
• lihasheikkous.
• Hengenahdistus, hyvin suurina annoksina.

Vuorovaikutus

Nämä ovat yleisesti käytettyjä lääkkeitä ja ravintolisiä, jotka ovat tieteellisesti havaittuja yhteisvaikutuksia GABA. Ihmiset, jotka ottavat näitä tai muita lääkkeitä ja ravintolisiä tulisi neuvotella lääkärin kanssa ennen kuin alat käyttää GABA täydentää.

yhteisvaikutukset lääkkeiden

• korkean verenpaineen lääkkeiden kanssa. GABA voi alentaa verenpainetta., Jos otat GABAA verenpainelääkityksen lisäksi, verenpaineesi voi laskea liian alas.
• masennuslääkkeet. Masennuslääkkeitä käyttävien on neuvoteltava lääkärinsä kanssa ennen GABA-hoidon aloittamista.
• Neuraalisesti vaikuttavat lääkkeet. Ihmisten, jotka käyttävät lääkkeitä, jotka vaikuttavat aivojen toimintaan, on otettava yhteys lääkäriinsä ennen GABA-valmisteen ottamista.

Yhteisvaikutuksia muiden lisäravinteet,

• Yrttejä ja täydentää, että voi alentaa verenpainetta., Koska GABA voi alentaa verenpainetta, jos otat GABA yhdessä muiden yrttejä tai ravintolisiä, jotka voivat myös alentaa verenpainetta, yhdistelmä voi johtaa veren paine laskee liian alhainen.Verenpainetta alentavia yrttejä ja lisäravinteita ovat muun muassa:
  • kaakao.
  • alfalinoleenihappo.
  • vaalea psyllium ja muut kuitulisät.
  • kalanmaksaöljy.
  • Magnesium.
  • kalsium.
  • kalium.
  • foolihappo.
  • koentsyymi Q10.
  • L-arginiini.
  • valkosipuli.
  • Omega-3-rasvahapot.,

– olen nähnyt potilaat kokevat helpotusta ahdistusta, vähentää stressiä ja parantaa unen kautta rentouttava vaikutus täydentävää GABA. En usko, että olemme nähneet tarpeeksi tutkimusta on riittävä ymmärrys siitä, miten GABA lisäravinteet voivat vaikuttaa stressi, mieliala, ja nukkua, tai muulla tavoin GABA täydentää voi hyötyä emotionaalinen, kognitiivinen ja fyysinen terveys. Kun opimme lisää-Mitä toivon, pian-olen varma päivittää sinua.