25 Syöminen Rituaaleja Litteä Vatsa

Niin olet ollut liukastumisen enemmän taulu-vatsa superfoods osaksi ruokavaliota. Olet pitänyt ahkerasti kiinni kunto-tai joogasuunnitelmastasi. Mutta entä jos kertoisimme, että on yksinkertaisia, käytännössä vaivattomia temppuja, joita voit livahtaa arkeen laihduttamaan ja saamaan imartelevan vatsan edes yrittämättä?

paras tapa saada ohuemmiksi vatsa ei ole pelkästään syömällä vähemmän—se on myös syödä fiksummin. Lue suosikkimme litteän vatsan salaisuuksia huippuasiantuntijoilta ja ruoka-asiantuntijoilta., Sisällyttää nämä syöminen rituaaleja osaksi aterian kertaa laihtua, ja olet matkalla saavuttaa tavoitteesi ennen kuin tiedät sen. Kun teet nämä muutokset, muista kokeilla 21 parasta terveellistä ruoanlaitto hakata kaikkien aikojen.

Se ei ehkä kuulosta kovin jännittävä, mutta sisältävät diureetit osaksi aamiainen, lounas ja illallinen voi edistää tasaisempi masu., ”Sitruunat ovat luonnollinen diureetti, joka on usein miksi sitruunan mehu on suositeltavaa puristaa veden aikana puhdistaa”, sanoo Rebecca Lewis, RD Hello Tuoretta. ”Punajuuret, persilja, ja parsa ovat myös hyvää ruokaa lähteitä auttaa meitä nopeasti siirtää ylimääräinen vesi saatamme olla kiinni, kun meidän ruokavalion on ollut runsaasti suolaa.”

”Tämä on lisätä kuidun saanti, joka auttaa huuhtele jätteiden teidän kaksoispiste ja eroon sinulle ne liittyvät ruma pullistuu suolen”, sanovat Ravitsemuksen Kaksoset, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT ja Tammy Lakatos Häpäisee, RDN, CDN, CFT, ja kirjoittajat Ravitsemus Kaksosten Kasvis Parantaa.,

Se voi kuulostaa hassulta, mutta kun et löydä ruokaa tai juomaa, joka näyttää heti detox sinua, se voi olla niin motivoivaa pysyä radalla teidän muiden slim-alas ponnisteluja! ”Olo turvonnut ja täynnä? Vihaan sitä!”sanoo Kelly Choi, joka on kirjoittanut 7 päivää kestäneen litteän vatsan Teepuhdistuksen. ”Mutta tee voi olla auttaa sinua laihtua ja saada sinut tuntemaan vähemmän pöyhistynyt. Käytän tätä sitruunamoothieta torjuakseni sen valtavan ilmalaivan tunteen.,”

Oletko huomannut, että kun olet ystäväsi luona puolue tai odottaa jonossa buffet-että lataat enemmän ruokaa kuin normaalisti? Se voi johtua vain siitä, että nappasit isomman lautasen, haluat pinota sen päälle lähes kaiken. Käyttämällä pienempiä levyjä on #5 listallamme 50 paras laihtuminen vinkkejä, joten ehkä on aika sijoittaa pienempiin servingware!,

”tutkimusten mukaan ihmiset kuluttavat vähemmän syödessään pienemmillä lautasilla. Alkaa pieni tekee siitä vähemmän todennäköistä, voit mennä sekuntia, ja pakottaa voit tarkistaa, kun levy on poistettu, ennen kuin hyppää sekuntia”, sanoo Lisa Hayim, rekisteröity ravitsemusterapeutin ja perustaja Sekä Tarpeet.

Ääni omituinen? Älä tyrmää sitä ennen kuin kokeilet sitä itse., ”Punainen tarkoittaa’ seis! aivoihimme! Tutkimukset ovat osoittaneet, että tätä värilevyä käyttävät päätyvät syömään vähemmän muihin levyväreihin verrattuna, Lewis kertoo.

Natrium on paisunut sinä ja aiheuttaa vatsaan säilyttää nestettä, ja Ravitsemus Kaksoset sanovat tämän jopa kuljettaa yli oman sormet, nilkat, ja jalat. Ja ainoa asia, pahempi kuin suosikki farkut ei sovi on suosikki rengas ei sovi, joko., Parantaa makua ilman suolaa, kokeilla kuivattuja mausteita, kuten punainen chili hiutaleita, valkosipulijauhetta ja mustapippuria. Tai kokeile lisätä suosikkiruokaasi loraus sitruunaa tai etikkaa. Ja muista, että vaikka se ei maistu suolaiselta, se ei tarkoita, etteikö se olisi täynnä natriumia. Esimerkki: nämä 20 Ravintolajälkiruokaa, joissa on enemmän suolaa kuin pussillinen rinkeleitä.,

”Palvella itse tiskiltä sen sijaan, että kääntämällä illallinen osaksi buffet – tai perhe-tyyli, jossa se on vaikeampi seurata kokonaiskulutuksesta”, sanoo Lewis. Jos se on poissa näkyvistä, on helpompi pitää se toinen spagetin ja lihapullien auttaminen poissa mielestä.,

edistää tietoinen syöminen: ”Syödä rennossa ympäristössä, sammuttaa TELEVISION, soittaa musiikkia, ja jopa sytyttää muutaman kynttilöitä”, sanoo julkkis ravitsemusterapeutti Lisa DeFazio, MS, RDN. ”Ottamalla aikaa syöminen ja märehtiä ruokaa, joten voit todella maistaa sitä, et auttaa ruoansulatusta ja hidastaa itse alas, joka estää ylensyöntiä.,”

Valmistaudu luottaa ja tavoitteena 20 pureskelee ennen nielemistä. ”Kun nielee liian nopeasti, todennäköisesti nielee ilmaa, joka aiheuttaa vatsavaivoja”, sanovat Ravitsemuskaksoset.,

Tai laatikko, että asia. ”Istu pöydän ääreen huolellisesti asetetulle lautaselle. Mindlessly mutustellen suoraan ulos pussi tai laatikko, kun olet seisoo ruokakomero päättää, mitä haluat syödä johtaa ylensyöntiä—tyypillisesti välipala elintarvikkeita, jotka ovat yleensä runsaasti suolaa ja sokeria, sekä joka johtaa vatsa paisunut”, sanovat Ravitsemuksen Kaksoset., ”Suunnitteluun, mitä aiot syödä ja istuu alas ennalta määrätty annos lautaselle poistaa tämän ongelman.”

Kuitu on tärkeää ruoansulatuskanavan terveyttä ja hidastaa nälkää mielihaluja pitämällä meille täyden pidempään. ”Ajattele täysjyväviljaa, papuja, hedelmiä ja kasviksia”, Lewis sanoo., ”Pese ja leikkaa ylös tuoreita hedelmiä ja vihanneksia heti kun viet ne kotiin, jotta he voivat olla tarttui helposti, ja laita ne, jos ne voidaan myös helposti nähdä visuaalisen syödä niitä lisää.”

silputtu kookos, kaakaojauhe ja popcorn ovat myös yllättävän hyviä kuidun lähteitä painonpudotukseen.,

Mukaan Lewis, tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka käyttävät tätä tekniikkaa, vähentää ruoan saanti keskimäärin 30 prosenttia. ”Se ei ole niin helppoa kuin miltä se kuulostaa, ja häiriö normaaliin käytökseemme saa meidät olemaan tietoisempia siitä, kuinka paljon syömme”, Lewis sanoo.,

”Sokeri on vaikeinta valvoa elintarvikkeiden järjestelmä, ja johtaa painonnousu ja turvotus, kun kulutetaan liikaa”, sanoo Hayim. ”Ei ole pakollinen, label lisättyä sokeria, ja näin ollen, se on vaikea kertoa, jos sokeria esiintyy luonnostaan pakattu ruoka, tai on lisätty. Hyvä nyrkkisääntö elintarvikkeita valittaessa on pyrkiä alle 10 grammaan annosta kohti.,”

RELATED: helppo opas sokerin vähentämiseen on vihdoin täällä.

Tämä strategia tekee valtava ero, kun se tulee irtoaminen vatsa rasvaa. ”valmista salaatti ja syö se ensin”, DeFazio sanoo. ”Tee tämä jo ennen kuin laitat entréen lautasellesi.”Tämä antaa sinulle kuitu-vauhtia ennen kuin edes aloittaa pääruoka, sekä tulva kehon ravinteita kasvikset.,

”Lisäämällä inkivääriä elintarvikkeita tai juomia, on hyvä tapa vähentää turvotusta ja saada sinut tasaisempi vatsa,” sanoo Hayim. ”Se rauhoittaa ruoansulatuskanavan, auttaa sitä rentoutumaan, ja toimii myös luonnollisena tulehdusta.,”

”Kurkut sisältävät quercetin on antioksidantti flavonoidi, joka auttaa vähentämään turvotusta, ja jopa turvotusta vatsan alueella,” sanoo Hayim. Ne ovat vain yksi kversetiinin supertähdistä, jotka kannattaa sisällyttää ruokavalioon.,

Vain päästä yli, mitä se tekee virtsan, ja kaivaa jo! ”Parsa on kuuluisa turvotusta ja diureettisia vaikutuksia ehkäisevistä vaikutuksistaan”, Hayim sanoo. ”Se löytää ylimääräisen veden kehosta ja vetää sen pois, lievittää epämukavuutta ja turvotusta. Se sisältää myös ominaisuuksia, jotka auttavat hyviä bakteereja elää suolistossa edistää terveellisempää ruoansulatusta ja kaasun ehkäisyyn.,”

Kalium ja magnesium ovat power duo, kun se tulee pelaajan paisunut. ”Molemmat ovat elektrolyyttejä sekä natriumia, kalsiummagnesiumia ja fosfaattia. Ja usein turvotus on oire elektrolyyttitasapainon häiriöstä, Lewis sanoo., ”Banaanit, perunat, tammikurpitsa ja kuivatut hedelmät ovat suuri kaliumin lähde, kun taas lehtivihannekset (luulevat pinaattia, lehtikaalia, sveitsiläistä lehtikaalia) ja kurpitsansiemenet ovat hyvä magnesiumin lähde.”

Tai ainakin saada kodikas sitä säännöllisesti katkottua oman ruokavalion, yhdessä muiden käymisteitse elintarvikkeet., ”Kefiiri, Kimchi, kombucha, ja hapankaali ovat kaikki erinomainen ruoka lähteitä probiootit, jotka on tärkeää ruoansulatuskanavan terveyttä ja kansoittavat meidän suoliston hyödyllisiä bakteereja”, sanoo Lewis.

Ja lopettaa napauttamalla, että kannettavan tietokoneen, kun voit syödä illallista. ”Kun syöt, syö vain. Sammuta elektroniikka, joka tekee sinusta Mielettömän ja tietämättömän siitä, kuinka paljon kulutat, Lewis sanoo., ”Käytä sen sijaan aikaa ruoan nauttimiseen.”

C ’ mon, voit koota tarpeeksi rohkeutta tehdä sitä, kun jonossa tai pitoon puhelun, eikö?. ”Odota aina viisi minuuttia ennen kuin otat toisen avun”, DeFazio sanoo. ”Juo vetesi-saatat olla janoinen etkä vielä nälkäinen!”

ja mainitsimmeko, että sinun pitäisi juoda vettä koko ateriasi ajan?, Tämä temppu toimii erityisen hyvin myös toimistossa. Kun luulet olet nälkäinen tarpeeksi iltapäivällä myyntiautomaatti matka, odota viisi minuuttia ja kävellä ympäri estää tai ylös ja alas portaita muutaman kerran ja nähdä, jos haluat edelleen hemmottelu.

Sinun pitäisi juoda vähintään 8-16 unssia vettä, jo ennen aamukahvia tai teetä., ”Tämä auttaa elimistöä vieroittamaan, herättämään ja voi auttaa ruoansulatuksessa ja suolen toiminnassa”, Hayim sanoo.

”Se auttaa huuhtele natrium ja paisunut, joka yleensä tulee sen kanssa ja palauttaa normaali nesteytys nestettä tappiot hiki ja hengitys yössä”, sanovat Ravitsemuksen Kaksoset.

”Pakata tähteet lounaaksi seuraavana päivänä,” sanoo DeFazio., Aivan liian usein sitoudumme kokkaamaan terveellistä kotiruokaa päivälliseksi ja jätämme mahdolliset tähteitä illalliselle toisena iltana. Pakkaus ’em up-lounas sen sijaan, voit varmistaa pidät terveellinen syöminen sykli menee seuraavana päivänä ja välttää kiusausta tarttumalla nopeasti ruokaa tai epäterveellistä kahvilan ruoka-toimistossa.,

”Syöminen clean, todellinen ruoka tarkoittaa syöminen elintarvikkeet, jotka ovat käsittelemättömiä ja puhtaita,” sanoo Hayim. ”Kun syömme puhdasta, syömme ruokaa, jota voidaan käsitellä nopeammin ja tehokkaammin. Myös välttää paljon natriumia, joka on lisätty säilyttää säilyvyysaika, ja meistä tulee enemmän tietoinen siitä, kastikkeet, kastikkeet, ja niin, että nastan kaloreita, rasvaa ja lisättyä sokeria.,”

On olemassa muutamia helppoja sääntöjä pitää mielessä: ”Kun lukeminen etiketti ylhäältä alas, ensimmäinen ruoka on ainesosa, joka pääasiassa tekee sen, ja viimeinen on vähiten läsnä tuotteen”, sanoo Hayim. ”Etsi sokeria mahdollisimman vähän tällä listalla.,”Ditto muita huono-for-you ainesosia, kuten osittain hydratut öljyt, suolaa, keinotekoisia säilöntäaineita, ja kaikki päättyy -ose, (joka on koodi ”sokeri”).