Tässä on loistava tekosyy rotko pumpkin pie, mustikka suutari, apple streusel, ja suklaa-päällystettyjä mansikoita! Tavallaan. Kyllä, ne ovat kaikki rasvaisia superfoodeja-pidä sokeria saadaksesi eniten hyötyä. Tässä ovat syyt, miksi nämä hedelmät, kasvikset, jyvät ja maitotuotteet ovat tehneet listamme maailman parhaista superfoodeista.
1. Kreikkalainen jogurtti säännöllisen jogurtin paksumpi, kermaisempi serkku on chock-täynnä proteiinia ja probiootteja., Se täyttää vatsan, parantaa ruoansulatusta ja vahvistaa immuunijärjestelmää. Plus, se on loistava terveellinen resepti korvike smetana, tuorejuusto, ja jopa majoneesi!
2. Kvinoa tämä pikkuruinen, viljamainen siemen pakkaa joitakin vakavia ravitsemuksellisia kyvykkyys. Mieto, pähkinäinen maku ja rakenne samanlainen riisi tai couscous, kvinoa on yksi ainoa jyviä tai siemeniä, joka tarjoaa kaikki yhdeksän välttämättömiä aminohappoja kehomme voi tuottaa itse. Ja se on täynnä proteiinia-kahdeksan grammaa yhden kupin annosta, tarkalleen!
3., Mustikoita Älä huoli, nämä marjat eivät aiheuta umppa-lumppa-kuten reaktio. Itse asiassa ne ovat ravitsemuksellisia supertähtiä, jotka ovat täynnä kuitua, C-vitamiinia ja syöpää vastaan taistelevia yhdisteitä. Ja tutkimusten mukaan mustikat saattavat jopa parantaa muistia!
4. Lehtikaali Tämä karkea ja kova vihreä voittaa kaikki loput kannalta ravitsemus, joka tarjoaa enemmän antioksidantteja kuin useimmat muut hedelmät ja kasvikset! Se on myös loistava kuidun, kalsiumin ja raudan lähde. Valmista se käytännössä miten tahansa, keitetystä tai höyrytetystä paahdettuun (kokeile sitä siruna!) tai haudutettu.
5., Chia Ch-ch-ch-chia! Jep, tämä pieni siemen on sama kuin ne, suloinen keraaminen eläinten ruukkuja 90-luvulla! Ravinteikas osa ei kuitenkaan ole saviruukku. Chia siemenet ovat todella täynnä kaikkein välttämättömiä rasvahappoja tahansa tunnettu kasvi! Lisäksi yksi annos on täynnä magnesiumia, rautaa, kalsiumia ja kaliumia.
6. Kaurapuuro runsaasti kuitua, antioksidantteja, ja tonnia muita ravintoaineita, tämä aamiainen peruselintarvike on osoitettu auttaa alentaa kolesterolia, tuki ruuansulatuksessa, ja jopa parantaa aineenvaihduntaa., Ja se on suorastaan herkullista-varsinkin, kun se maustetaan kurpitsapiirakalla!
7. Vihreä Tee Tämän ikä-vanha terveyden salaisuus on käytetty luonnollinen ratkaisu kaiken syöpä, sydänsairaus! Tämän herkullisen juoman salaisuus? Antioksidantteja! Tärkein supersankari tässä on Epigallokatekiinigallaatti eli EGCG, fytokemikaali, joka hidastaa epäsäännöllistä solujen kasvua, mikä voi mahdollisesti auttaa estämään joidenkin syöpien kasvua.
8. Broccoli tämä lean, mean, vihreä kone on täynnä vitamiineja, kivennäisaineita, tauteja torjuvia yhdisteitä, ja kuitu välttämätön mitään ruokavaliota., Vaikka kaikki jäsenet cruciferous kasvi perhe on super-duper terve, parsakaali erottuu poikkeuksellisen korkea C-vitamiinia ja folaattia (jota voi vähentää riskiä sydänsairauksien, joidenkin syöpien, ja aivohalvaus).
9.Mansikat C-vitamiini on superfoodin supertähti. Vain yksi kuppi näitä punaisia kaunottaria täyttää päivittäisen C-vitamiinin tarpeen (74 milligrammaa päivässä naisille, 90 miehille)! Tutkimusten mukaan antioksidantti auttaa rakentamaan ja korjaamaan kehon kudoksia, lisää immuniteettia ja taistelee liikaa vapaita radikaaleja vaurioita., Ja mansikoiden C-vitamiini voisi edistää terveellistä silmän toimintaa.
10. Lohi-Tämä sydän-terveellistä kala on erinomainen proteiinin ja terveellisen annoksen omega-3 rasvahappoja, jotka tutkimusten mukaan saattavat vähentää sydän-ja verisuonitautien riskiä. Ja bonuspisteitä: lohi saattaa suojata ihoa myös auringolta ja UV-säteiden haitallisilta vaikutuksilta.
11. Vesimeloni vähän sokeria ja runsaasti A-ja C-vitamiineja, tänä kesänä herkku on täydellinen tuore, vähäkalorinen välipala., Tutkimukset viittaavat siihen, vesimeloni voisi myös mahdollisesti alentaa verenpainetta ja vähentää sydän-ja verisuonitautien riskiä. Vesimelonin lykopeeni voisi suojata kehoa UV-säteiltä ja syövältä.
12. Pinaatti antioksidantteja, tulehduskipulääkkeitä, ja vitamiineja, jotka edistävät visio ja luun terveyttä ovat mikä tekee tämän vähän ol ’ vihreä niin super. Ja nuo luut kiittävät pinaattiakin! Vain yksi kuppi tavaraa pakkaa jopa 12 prosenttia suositellusta vuorokausiannoksesta kalsiumia ja tarpeeksi K-vitamiinia estämään luukatoa.
13., Pistaasipähkinät nämä Lil ’ pähkinät piilottavat paljon proteiinia ja kuitua niiden maanläheisen maun ja pähkinäisen Rouskun taakse. Lisäksi ne ovat luonnollisesti kolesterolittomia. Yhden unssin annos näitä pähkinöitä sisältää lähes yhtä paljon kaliumia kuin yksi pieni banaani.
14. Munat suhteellisen edullinen proteiininlähde täynnä ravinteita, munat varmasti ansaita niiden superfood tila. Yksi suuri muna on vain noin 70 kaloria ja tarjoaa kuusi grammaa proteiinia. Kananmunat ovat myös hyvä omega-3-rasvahappojen lähde, jotka ovat välttämättömiä kehon normaalin toiminnan ja sydämen terveyden kannalta.
15. Mantelit Yllätys!, Mantelit ovat ravitsemuksellisesti tihein pähkinä, eli ne tarjoavat suurimman ravintoainepitoisuuden per kalori per unssi. Vain 191 kaloria, yksi unssi tarjoilua tarjoaa 3.4 grammaa kuitua (joka on noin 14 prosenttia päivittäisestä suositeltava arvo) ja aimo annos kaliumia, kalsiumia, E-vitamiinia, magnesiumia, ja rautaa. Ja voit syödä ne voina!
16. Inkivääri Hieman mausteinen, mutta ah-niin-miellyttävä, inkivääriä on käytetty jo vuosia, kuten herkullinen aromi ja kaikki-luonnollinen korjaamiseksi kaiken vatsavaivoja ei-toivottujen tulehdus.
17., Punajuuret tämä All-star veggie sisältää tonnia vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja, jotka voivat auttaa torjumaan sairauksia ja vahvistaa elintärkeitä elimiä. Ja heidän violetti sävy voi olla salaisuus niiden terve menestys— jotkut tutkimukset viittaavat siihen, betalains, violetti pigmentit nämä vihannekset, voi auttaa loitolla syöpää ja muita rappeuttavia sairauksia.
18. Pavut runsaasti proteiinia ja vähän kolesterolia, pavut tahansa lajike voi lisätä terveellisen kierre tahansa lautasen (jopa brownies!)., Ne ovat myös täynnä kuitua, folaattia ja magnesiumia, ja tutkimukset ovat osoittaneet, että palkokasvit (kuten papuja) voi todella auttaa alentamaan kolesterolia ja vähentää riskiä tiettyjen syöpien (ainakin rotilla…).
19. Kurpitsa täynnä antioksidantteja ja vitamiineja, nämä kurpitsat eivät ole vain veistämällä (tai tehdä piirakka). Tähti ravinteiden täällä on beta-karoteenia, provitamiini, että elimistö muuntaa A-vitamiini, joka on tunnettu sen immuunijärjestelmän lisäämällä valtuudet ja olennainen rooli silmien terveyteen.
20. Omenat sanovat sen meille, ihmiset: ”kuitu on hyvä.,”Ja omenat ovat hyvä vähäkalorinen lähde. (Keskikokoinen omena painaa alle 100 kaloria.) Plus, upping apple saanti on yhteydessä alentuneeseen sydän-ja verisuonitautien, tiettyjen syöpien, diabeteksen ja astman.
21.Karpaloita on aika työstää näitä syksyn suosikkeja ruokiin ympäri vuoden. Olipa se tölkin muotoinen tai tuore liedeltä, karpaloilla on kourallinen terveyshyötyjä ja tautien torjuntavoimia., Nämä bakteerit-selättäminen marjat voi auttaa taistelemaan tulehdusta, vähentää sydänsairauksien riskiä, parantaa suun terveyttä, auttaa estämään haavaumia ja hiiva-infektiot, ja voi jopa estää kasvua jotkut ihmisen syöpäsoluja.
22. Valkosipuli kyllä, se voi jättää hengityksen vähemmän kuin toivottavaa, mutta nämä neilikat voivat tehdä enemmän kuin maku-niitä on käytetty vuosisatoja elintarvikkeena ja lääkkeenä. Nykyään valkosipulia käytetään kaiken korkean verenpaineen ja sydänsairauksien hoitoon tietyntyyppisiin syöpiin., Lisäksi tutkimukset viittaavat siihen, että valkosipuliuutetta voidaan käyttää hiivatulehdusten hoitoon naisilla ja eturauhasongelmiin miehillä.
23. Kukkakaali vaikka kaikki vitamiinit ja mineraalit ovat suuri bonus, todellinen tähti tässä on kukkakaalin syöpää vastaan taistelevia yhdisteitä, glukosinolaatteja. Nämä phytochemicals ovat vastuussa kukkakaali on joskus karvas maku, mutta niillä on myös osoitettu estää vaurioita keuhkoihin ja vatsaan syöpää, mahdollisesti suojaavat niitä syövät., Ja kiitos vuorovaikutus estrogeenin, kukkakaalia voi myös auttaa estää hormoni-ajettu syöpien, kuten rinta -, kohdun ja kohdunkaulan.
24. Purjo on monien syövän vastaisten supervoimiensa velkaa organosulfuriyhdisteilleen. Nämä ravintoaineet on hyvitetty kaiken potkiminen syöpä ja parantaa koskemattomuutta. Tutkimukset viittaavat myös siihen, purjo voisi auttaa suojaamaan ruoansulatuskanavan maha ja mahalaukun syövät.
25. Linssit Ne ovat melko halpoja, helppo valmistaa, ja runsaasti proteiinia, rautaa ja muita tärkeitä ravintoaineita. Tarvitseeko meidän sanoa enemmän?, Rauta voi auttaa taistelemaan anemia (tila, joka on erityisen yleinen keskuudessa kasvissyöjille ja vegaaneille), ja he ovat alhainen glykeeminen indeksi, liian. Se tarkoittaa, että ne aiheuttavat verensokerin piikin muita tärkkelyksiä nopeammin, joten energiamme kestää kauemmin.