Saksanpähkinöitä (Juglansregia) on runsaasti antioksidantteja, proteiinia, kuitua ja omega-3-rasvahappoja. Ne tarjoavat lukuisia terveyshyötyjä. Näiden pähkinöiden tiedetään edistävän sydänterveyttä, vähentävän syöpäriskiä, tukevan aivojen toimintaa ja vähentävän tulehdusta.
saksanpähkinöitä on kahta tyyppiä: mustia ja tavallisia ruskeita. Molemmat ovat yhtä hyödyllisiä terveydelle. Tässä viestissä olemme keskustelleet saksanpähkinöiden eduista yksityiskohtaisesti. Jatka lukemista.,
Sisällysluettelo
Terveys Edut Saksanpähkinöitä
Voi Edistää Sydämen Terveyttä
Koska korkea omega-3 rasvahappoja, saksanpähkinät ovat erittäin hyödyllisiä sydän-järjestelmään. Muutaman saksanpähkinän syöminen päivässä voi auttaa alentamaan myös verenpainetta. Omega-3-rasvahappojen tiedetään vähentävän huonoa kolesterolia elimistössä ja kannustavan hyvän kolesterolin tuotantoon. Ne auttavat myös vähentämään tulehdusta ja lisäämään verisuonten toimintaa (1),(2), (3)., Tämän seurauksena saksanpähkinät voivat edistää sydämen terveyttä.
Voi Vähentää Syövän Riskiä
Saksanpähkinät ovat runsaasti kasvi yhdisteitä, kuten omega-3-rasvahappoja, polyfenolit, ja urolithins. Näillä bioaktiivisilla komponenteilla voi olla syöpälääkkeitä.
saksanpähkinät saattavat vähentää tiettyjen syöpätyyppien, kuten rinta -, paksusuoli-ja eturauhassyövän (4) riskiä. American Association For Cancer Research totesi, että kuluttaa muutaman saksanpähkinöitä päivässä voi vähentää rintasyövän riskiä (5).,
saattaa tukea aivotoimintaa
saksanpähkinöiden omega-3-rasvahapot ovat myös hyväksi aivoille. Ottaa elintarvikkeita runsaasti välttämättömiä rasvahappoja (kuten omega-3 rasvahappoja)voi hidastaa kognitiivista heikkenemistä (6).
yksi tutkimus, vanhukset, päivittäinen kulutus saksanpähkinöitä oli osoittanut parannusta kognitiivinen toiminta (7).
Voi Vähentää Tulehdusta
Yksilöt, joilla on tulehduksellinen sairauksia, kuten astma, niveltulehdus, ja ihottuma voi hyötyä saksanpähkinät johtuu läsnäolo välttämättömiä rasvahappoja (8).,
Saksanpähkinät voivat taistella tulehdusta ja vähentää riskiä sepelvaltimotauti (9). Saksanpähkinöiden polyfenolit voivat auttaa myös tulehduksen torjunnassa (10).
saattaa lisätä immuniteettia
saksanpähkinät sisältävät antioksidantteja, jotka pitävät immuunijärjestelmän terveenä ja estävät sairauksien puhkeamisen. Lisää muutama saksanpähkinät ruokavalioon joka päivä.
saksanpähkinöissä on runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten kuparia ja B6-vitamiinia, jotka saattavat lisätä immuniteettia (11), (12).,
saattaa parantaa luun terveyttä
saksanpähkinät sisältävät olennaista rasvahappoa, jota kutsutaan alfalinoleenihapoksi. Tämä happo ja sen yhdisteet on liitetty vahvempi ja terveempiä luita.
myös saksanpähkinöiden omega-3-rasvahapot voivat auttaa. Ne auttavat taistelussa tulehdusta vastaan ja vähentävät luun resorptiota ihmisellä (13).
saattaa tarjota parempaa unta
saksanpähkinöissä on melatoniinia. Tämä yhdiste liittyy parempiin unirytmeihin (14). Omega-3-rasvahapot voivat myös pitää verenpaineen matalana ja lievittää stressiä. Tältä osin tarvitaan kuitenkin lisää tutkimusta.,
Voi Hyötyä Raskaana oleville Naisille
Ottaa pähkinä päivittäin voi suuresti hyötyä raskaana oleville naisille. Saksanpähkinät sisältävät terveellisiä B-vitamiinikompleksiryhmiä, kuten folaatteja, riboflaviinia ja tiamiinia. Nämä voivat edistää terveyttä raskauden aikana. Tältä osin tarvitaan kuitenkin lisää tutkimusta.
saksanpähkinöiden foolihappo on erityisen välttämätön raskaana olevalle naiselle ja sikiölle. Foolihappo on monia hyödyllisiä biologisia ominaisuuksia, jotka voivat olla hyödyllisiä raskauden aikana (15).
saattaa auttaa lisäämään ruoansulatuskanavan terveyttä
saksanpähkinöissä on runsaasti kuitua., Ravintoaine auttaa pitämään ruoansulatuselimistön toiminnassa. Kaikki ihmiset tarvitsevat kuitua päivittäin ylläpitääkseen ruoansulatuskanavan terveyttä (16).
saksanpähkinöiden päivittäinen nauttiminen saattaa helpottaa ruoansulatusvaivoja ja pitää suolesi toiminnassa.
saattaa parantaa sieni-infektioita
anekdoottiset todisteet viittaavat siihen, että mustat saksanpähkinät voivat auttaa sieni-infektioiden hoidossa. Candida kasvu, joko ruoansulatuskanavan tai iholla, voi olla erittäin raskauttavaa.
Nämä infektiot luoda erilaisia epämiellyttäviä oireita, kuten kutinaa ja muita allergioita., Mustat saksanpähkinät voivat olla yhtä tehokkaita kuin tietyt hoidot sieni-infektioita vastaan (17).
tältä osin tarvitaan kuitenkin lisää tutkimusta.
saattaa auttaa Detox the Body
asiaa on tutkittu vähän. Jotkut väittävät, että saksanpähkinöiden kuitu voi auttaa puhdistamaan järjestelmän. Ravintoaine voi myös huuhtoa pois haitallisia loisia.
saksanpähkinät voivat olla terveellinen välipala. Kuitenkin, älä ota niitä kohtuudella, koska ne voivat myös aiheuttaa allergioita tietyillä henkilöillä. Tutkimus on vähäistä.
seuraavassa jaksossa on keskusteltu siitä, miten saksanpähkinät voivat edistää ihon terveyttä.,
saksanpähkinät terveelle ja kauniille iholle
saattavat viivästyttää ihon vanhenemista
saksanpähkinät voivat olla hyväksi iholle, sillä ne on pakattu B-vitamiineihin. Nämä vitamiinit voivat helpottaa stressiä ja siten mielialaa. Matalammat stressitasot voivat edistää ihon terveyttä, joskin asiasta on syytä tiedottaa lisää. Lisääntynyt stressitaso voi johtaa ryppyjen ja muiden ikääntymisen merkkien varhaisempaan puhkeamiseen.
saksanpähkinöiden E-vitamiini (luonnollinen antioksidantti) voi auttaa torjumaan stressin aiheuttamia vapaita radikaaleja. Tämä voi edelleen auttaa viivästyttämään ikääntymistä (18).,
saattaa auttaa kosteuttamaan ihoa
lämpimän pähkinäöljyn levittäminen voi helpottaa ihon kuivumista. Anekdoottiset todisteet viittaavat siihen, että pähkinäöljy voi auttaa pitämään ihon kosteutettuna. Se voi ravita ihoa sisältäpäin.
saattaa vähentää tummia silmänalusia
lämpimän pähkinäöljyn säännöllinen käyttö saattaa Vaalentaa tummia silmänalusia. Öljy voisi rauhoittaa ihoa. Se voi myös helpottaa turvotusta ja rentouttaa silmiä. Suoraa tutkimusta asiasta ei kuitenkaan ole.
saattaa saada ihon hehkumaan
anekdoottiset todisteet viittaavat siihen, että saksanpähkinät saattavat saada sinunkin ihosi hehkumaan. Voit käyttää samaa kasvopakkausta., Tämä on, miten voit tehdä ja käyttää yksi:
Miten Tehdä Pähkinä Kasvot Pack
- Lisää 4 saksanpähkinöitä, 2 tl kaura, 1 tl hunajaa, 1 tl kermaa, ja 4 tippaa oliiviöljyä tehosekoittimessa.
- sekoita hyvin tasaiseksi tahnaksi.
- levitä se kasvoillesi ja anna kuivua kokonaan.
- Pese kasvosi lämpimällä vedellä, kun hierovat liikkein.
Tämä kasvonaamio auttaa pitämään ihon kosteutettuna ja saattaa myös viivästyttää ikääntymisen merkkejä.
saksanpähkinät saattavat myös parantaa hiusten terveyttä., Seuraavassa osiossa olemme keskustelleet tiettyjä tärkeitä etuja saksanpähkinät hiukset.
saksanpähkinät terveemmille hiuksille
saastumisen, hektisen elämäntavan ja huonojen ruokailutottumusten kaltaiset tekijät voivat vaurioittaa hiuksia ja stressata niitä. Voit olla terveempiä hiukset sisällyttämällä saksanpähkinät päivittäiseen hiustenhoitoon hoito. Saksanpähkinät, joko kulutetaan tai levitetään ulkoisesti öljynä, voi pitää hiukset vahva ja kiiltävä.
saattaa vahvistaa hiuksia
saksanpähkinät ovat hyviä rasvahappojen lähteitä. Nämä voivat vahvistaa karvatupet., Pähkinäöljyllä hoidetuilla hiirillä tehdyissä tutkimuksissa Hiusten väri ja rakenne paranivat. Hiirillä oli myös vähentynyt hiustenlähtö (19). Vastaavanlaisten vaikutusten havaitsemiseksi ihmisillä tarvitaan lisää tutkimuksia.
saattaa auttaa hoitamaan hilsettä
pähkinäöljyä käytetään laajalti sen kosteuttaviin ominaisuuksiin. Se voi auttaa stimuloimaan luonnollisia hiusöljyjä ja auttaa hoitamaan hilsettä. Pähkinälehtien etanoliuutteet olivat osoittaneet tulehdusta estävää vaikutusta. Lehtiä voidaan käyttää myös hilseen hoitoon (20). Saksanpähkinöistä tarvitaan kuitenkin lisää tietoa.,
saattaa edistää päänahan terveyttä
pähkinäöljyn säännöllinen käyttö saattaa pitää päänahan kosteutettuna. Tämä voi auttaa hoitoon hilse. Tämän hyödyn ymmärtämiseksi tarvitaan kuitenkin lisää tutkimusta.
anekdoottiset todisteet viittaavat siihen, että pähkinäöljyllä voi olla anti-sieni-ominaisuuksia. Nämä voivat myös auttaa ehkäisemään ringworm-bakteerin aiheuttamia infektioita. Konkreettinen tutkimus on tällä alalla vähäistä.
saattaa parantaa hiusten väriä
saksanpähkinöiden kuori voi toimia luonnollisena värjäyksenä. Se voi korostaa luonnollisia kohokohtia hiukset., Pähkinäöljyn tärkeät proteiinit voivat myös auttaa parantamaan ja ylläpitämään hiusten väriä.
saattaa vähentää kaljuuntumisen todennäköisyyttä
pähkinäöljyn säännöllisen käytön on raportoitu vähentävän kaljuuntumisen mahdollisuutta. Suoraa tutkimusta tämän tueksi ei kuitenkaan ole.
voit levittää pähkinäöljyä päänahkaasi ja hiuksiisi vähintään kolmesti viikossa. Voit myös käyttää sitä yhdessä kookos-tai oliiviöljyt. Kuitenkin, jos öljy aiheuttaa allergioita, lopeta käyttö ja ota yhteys lääkäriin.
nämä ovat saksanpähkinöiden etuja., Vaikka suurin osa niistä on vielä vahvistettava lääketieteellinen yhteisö, kuten saksanpähkinät ruokavaliosi yleensä on terveellistä. Pähkinöissä on runsaasti useita ravintoaineita. Seuraavassa jaksossa tutkimme muutamia niistä.
ravintoarvo*saksanpähkinöiden
saksanpähkinöissä on runsaasti kuitua ja vähän hiilihydraatteja. Näissä pähkinöissä on runsaasti rasvahappoja, vitamiineja, kivennäisaineita ja kasvien komponentteja.
yksi unssi saksanpähkinöitä (28 grammaa) antaa 185 kaloria. Se myös sisältää 4 grammaa proteiinia, 18 grammaa rasvaa ja 3 grammaa hiilihydraatteja. Tässä ovat muut ravintoaineet unssissa saksanpähkinöitä:
1.,9 g kuitua
27 mg kalsiumia,
44 mg magnesium
98 mg fosfori
125 mg kaliumia,
1.3 µg seleeniä,
28 µg folaattia
5 IU A-vitamiinia,
0,7 mg E-vitamiinia.
*arvot ovat peräisin USDA, pähkinät, saksanpähkinät, englanti,
Vaikka saksanpähkinät ovat täynnä ravintoaineita, kun niitä liikaa voi aiheuttaa haittavaikutuksia.
saksanpähkinöiden vakavat haittavaikutukset
on tärkeää olla tietoinen saksanpähkinöiden haittavaikutuksista. Joillakin ihmisillä liiallinen kulutus voi johtaa allergioihin ja lääkkeiden yhteisvaikutuksiin., Saksanpähkinät voivat myös lisätä ihosyöpäriskiä joillakin.
saattaa aiheuttaa allergisia reaktioita
tutkimusten mukaan pähkinöille (erityisesti pekaanipähkinöille) allergisten henkilöiden tulee välttää mustia saksanpähkinöitä. Tämä johtuu niihin liittyvistä allergisista reaktioista (21). Allergisia reaktioita voivat olla kireys kurkussa tai rinnassa, nokkosihottuma ja hengitysvaikeudet.
saksanpähkinät voivat aiheuttaa sekä primaarisia että sekundaarisia allergioita. Primaariallergioihin liittyy saksanpähkinöiden tai niiden tuotteiden suora saanti, mikä voi johtaa anafylaksiaan., Sekundaarisiin allergioihin liittyy siitepölyä, joka reagoi saksanpähkinöiden kanssa ristireaktiivisuuden vuoksi ja aiheuttaa kutinaa tai suun turvotusta (22).
Voi Lisätä ihosyövän Riskiä
Monet ihmiset sovelleta musta pähkinä tahna niiden ihon hoitoon pieniä haavoja ja ihottuma. Mustat saksanpähkinät sisältävät kuitenkin juglonia, kemiallista yhdistettä, jolla on tiettyjä myrkyllisiä ominaisuuksia (23). Vaikka juglone tunnetaan syöpälääkkeistään, sen prooksidanttisuus voi lisätä myös syöpäriskiä. Tutkimus on kuitenkin täällä vähäistä.,
Voi Aiheuttaa Muutoksia Solujen DNA: ta
Mukaan tutkimus julkaistiin Toksikologian ja Soveltaa Farmakologian Lehdessä, juglone musta saksanpähkinät voi vaikuttaa haitallisesti fibroblastit (solut, jotka tuottavat kollageenia, proteiineja). Tutkimuksia tehtiin vain jyrsijöillä (24).
yhdiste voi vähentää tasoa p53 (tyyppi ihon proteiini) ja vaurioittaa solun DNA: ta. Konkreettista tutkimusta asiasta ei kuitenkaan ole.
saattaa aiheuttaa hevosen tulehdussairauden
mustista saksanpähkinöistä saadun uutteen todettiin olevan betoksinen hevosille (25)., Se aiheutti tulehdussairauden nimeltä hevosen kaviotulehdus. Ehto aiheutti valkosoluja kertyy kaviot hevonen, joka johtaa kipu ja ontuminen. Vastaavia tulehdustiloja ihmisillä ei ole vielä havaittu.
saattaa aiheuttaa raudanpuutetta
musta pähkinä sisältää fytaatteja. Näillä on voimakas vaikutus elimistön kykyyn imeä rautaa. Kuluttaa saksanpähkinöitä, kun vähän rautaa voi johtaa raudan puute (26).
saattaa aiheuttaa maksavaurioita
mustanpähkinöiden yliannostus voi vahingoittaa munuaisia (27)., Saksanpähkinöiden juglonella voi olla tässä asiassa osansa, vaikka tutkimukset ovat epäselviä.
saattaa kuivattaa kehon nesteitä
mustat saksanpähkinät saattavat kuivattaa kehon nesteitä, kuten limakalvoja. Ne voivat aiheuttaa myös nestehukkaa sairauden aikana. Tutkimus on kuitenkin tällä alalla vähäistä.
saattaa aiheuttaa ihottumia
paikallisesti käytettynä mustia saksanpähkinöitä, jotka voivat aiheuttaa ihottumaa. Pähkinän rungossa olevat kemialliset yhdisteet voivat ärsyttää ihoa ja johtaa kosketusihottumaan (punasävyinen ihottuma) (28).,
saattaa aiheuttaa synnynnäisiä epämuodostumia
saksanpähkinöiden fytaatit voivat aiheuttaa raudanpuutetta (26). Raskaana olevat naiset ovat alttiimpia raudanpuutteelle. Mineraali on ratkaiseva raskauden kannalta. Sen puute voi johtaa komplikaatioihin (29).
raskauden aikainen raudanpuute voi myös aiheuttaa keskenmenon, joskin tältä osin tarvitaan lisää tutkimusta.
Voi Reagoida Muiden Lääkkeiden Kanssa
Musta saksanpähkinät voi olla yhteisvaikutuksia muiden lääkkeiden kanssa, että saatat olla ottaen (30). Jos käytät lääkkeitä, ota yhteys lääkäriisi ennen kuin otat mustia saksanpähkinöitä tai niitä sisältäviä lisäravinteita.,
rungossa olevat tanniinit saattavat vähentää lääkkeiden imeytymistä. Väitteen tueksi tarvitaan kuitenkin lisää tutkimusta.
saksanpähkinät voivat aiheuttaa haittavaikutuksia, jos niitä nautitaan liikaa. On myös tärkeää, että valitset oikeat saksanpähkinät markkinoilta. Seuraavassa osiossa, olemme keskustelleet siitä, miten voit valita ja tallentaa saksanpähkinöitä saada niiden suurimman hyödyn.
Miten valita oikeat saksanpähkinät
saksanpähkinät tulevat kolmessa eri koossa – pienissä, keskisuurissa ja suurissa. Tarkista kuoret huolellisesti. Vältä kuoret, jotka tulevat reikiä ja / tai halkeamia., Jos poimit kuoritut, varmista, että sisällä oleva liha on pulleaa ja rapeaa.
saksanpähkinöiden
säilyttäminen voit säilyttää saksanpähkinöitä ilmatiiviissä astiassa kuivalla, viileällä alueella, poissa suorasta auringonvalosta. Saksanpähkinät kuori voi olla kestoaika 3 kuukautta, kun säilytetään tällä tavalla.
Kun kuori on poistettu, saksanpähkinöitä voidaan säilyttää jääkaapissa enintään kuusi kuukautta. Voit pakastaa saksanpähkinöitä ilmatiiviissä pakkauksessa ja käyttää niitä vuoden ilman vaurioita. Saksanpähkinät imevät yleensä ruoan makuja melko helposti., Kun pakastat tai pakastat, varmista, että ne pidetään poissa ruoista, kuten sipulista, kaalista tai kalasta.
suositeltu annos
voit nauttia unssin saksanpähkinöitä päivittäin. Unssiin voi kuulua noin 12-14 pähkinäpensaan puolikasta.
saksanpähkinöiden sisällyttäminen ruokavalioon ja ruoanlaittoon on yksinkertaista. Voit tarkistaa seuraavat ideat.
Vinkkejä Ruoanlaittoon
Voit nauttia saksanpähkinöitä, jonka eväs ne suoraan tai sisällyttämällä ne osaksi ruokavaliota., Tässä muutamia maukkaita ideoita käyttää näitä pähkinöitä:
- Lisää 2 3 saksanpähkinöitä sekä banaani ja jotkut jogurtti terveellinen smoothie.
- muuttaa saksanpähkinät herkulliseksi levitteeksi paahtamalla ja jauhamalla ne sitten jauheeksi. Sekoita saksanpähkinät sekä valkosipuli, suola, sitruunamehu, oliiviöljy ja ripaus pippuria.
- Valmista herkullinen salaatti sekoittamalla saksanpähkinöitä, kuutioituja omenoita, punaisia ja keltaisia paprikoita sekä kevätsipulia. Tossin vähärasvainen valkosipulivinaigrette-kastike.
- valmista proteiiniin pakatulle aterialle herkullinen ruokalaji tonnikalasäilykkeiden, avokadon, sellerin ja omenoiden kanssa., Sekoita joukkoon paahdetut saksanpähkinät ja mausta ruokalaji tuoreella limettimehulla.
- Nakata kourallinen murskattuja, paahdetut saksanpähkinät teidän voita-free -, sokeri-ilmainen, koko jyvä -, manteli-kaura cookie.
- Saksanpähkinöitä voidaan yhdistää karamelli, sininen juusto, sienet, port, valikoituja salaatteja, pennepastaa, kesäkurpitsaa, rusinoita, ja sherry.
- kuoriudu saksanpähkinät aina tai pilko ne vasta, kun aiot syödä. Tämä auttaa säilyttämään irfreshness.
Johtopäätös
Saksanpähkinät ovat täynnä ravinteita. Niissä on runsaasti antioksidantteja, jotka edistävät monia terveyshyötyjä.,
saksanpähkinät saattavat edistää sydänterveyttä, vähentää syöpäriskiä ja parantaa luuston terveyttä. Näiden pähkinöiden liikakulutus voi kuitenkin aiheuttaa haittavaikutuksia. Unssin saksanpähkinöitä päivässä tuntuu olevan turvallinen useimmille ihmisille.
aloita näiden pähkinöiden sisällyttäminen ruokavalioosi tänään ja hyödytä niitä.
Asiantuntijoiden Vastauksia Lukijoiden Kysymyksiin
Mikä on paras aika syödä saksanpähkinöitä?
anekdoottiset todisteet viittaavat siihen, että saksanpähkinöiden nauttiminen aamiaisen ohella saattaa säädellä verenpainetta. Saksanpähkinöiden ottaminen aamuisin tuntuu ihanteelliselta.,
syökö saksanpähkinöitä arkisen hyvin?
Kyllä, saksanpähkinöiden syöminen päivittäin tekee hyvää. Nämä pähkinät ovat runsaasti antioksidantteja ja antaa välttämättömiä ravintoaineita sovitetaan parantaa aivojen toimintaa, ja mahdollisesti vähentää riskiä sydänsairauksien ja syövän.,
suositeltavia Artikkeleita:
- 10 Uskomattomia Etuja Pähkinä Öljy Ihon, Hiusten Ja Terveys
- 15 Uskomattomia Etuja Pekaanipähkinät Ihon, Hiusten Ja Terveys
- 17 Paras hyöty Liottaa Manteleita Ihon, Hiusten Ja Terveys
- Brasilia Pähkinät: Seleeni-Rikas Pähkinät Ja Heidän 12 Hyödyt
- 11 Paras Kuumaa Vettä Pussit Saatavilla Intiassa – 30. tammikuuta 2021
- 10 Parasta Suositeltavaa Orgaaninen Kasvojen Öljyt Naisille – 28. tammikuuta 2021
- Lääkitys, Joka Aiheuttaa hiustenlähtö – 6. tammikuuta 2021
- Veto Hiustenlähtö – Mitä Sinun Tarvitsee Tietää – joulukuu 30, Vuoteen 2020 mennessä
- 9 Paras Hiukset Öljyt 2021 kuiville Ja vaurioituneille Hiuksille – 16. joulukuuta 2020 mennessä