Me tehdä monenlaisia hormoneja, jotka kiertää läpi kehomme auttaa kasvua, mielialan, seksuaalisen toiminnan ja aineenvaihduntaa. Se on monimutkainen web, joka voidaan helposti heittää pois kilter, mikä oireita, jotka voivat häiritä hedelmällisyyttä, paino, kuukautiskierto ja kyky selviytyä stressistä. Ruoka on uskomattoman hyödyllinen työkalu, kun käsitellään hormoni epätasapaino ja tänään, aiomme jakaa paras hormoni tasapainotus elintarvikkeita kanssasi.,
Huomaa, että emme voi kattaa kaikki kehon hormonit ja niiden ainutlaatuinen vaikutuksia, mutta me kattaa joitakin yleisimpiä hormoni epätasapaino meidän gradientit Kulinaarisia Ravitsemuksen Asiantuntija ohjelma nähdä heidän asiakkaita.
Mistä tiedän, jos Hormonini eivät ole tasapainossa?
ennen kuin lisäät hormonitasapainoa sisältäviä ruokia ruokavalioosi, sinun on tiedettävä, mitkä niistä ovat liian korkeita tai liian alhaisia. Suosittelemme työskentelee terveydenhuollon ammattihenkilön, joka voi auttaa sinua arvioimaan oireita ja mitkä hormonit tarvitsevat hienosäätöä.,
Paras Hormoni-Tasapainotus Elintarvikkeet
Mitä Ne Ovat: Meidän sukupuolihormonien hallita lisääntyminen, kehitys sukupuolen ominaisuuksia (esim rintojen ja lantion) ja seksuaalinen motivaatio. Osa tärkeimmistä hormoneista on estrogeenia, progesteronia ja testosteronia.
miten he pääsevät pälkähästä? Sukupuolihormonitasomme voivat muuttua luonnollisesti elämän eri vaiheissa (esim.murrosikä tai vaihdevuodet), mutta ne voidaan myös heittää pois tasapainosta ruokavalion, elintapojen ja altistumisemme toksiineille.,
Paras sukupuolihormonien Tasapainotus Elintarvikkeet
Pellavan Siemenet
Pellavan siemenet ovat runsaasti anti-inflammatorisia omega-3 rasvoja ja sisältävät kasviestrogeenit, jotka ovat kasvipohjaisia yhdisteitä, jotka jäljittelevät estrogeenin, sitoa meidän estrogeenin reseptoreihin ja auttaa erittää ylimääräinen estrogeenin kehosta. Ne voivat myös auttaa parantamaan tai ehkäisemään muita hormoneihin liittyviä kysymyksiä, kuten rintasyöpää, vaihdevuosioireita ja osteoporoosia.
Villi Lohi
Lohi on erinomainen lähde D-Vitamiini, rasvaliukoinen vitamiini, joka auttaa meitä tekemään meidän sukupuolihormonien. ja lisätä testosteronitasoja., D-vitamiini on tärkeä myös luuston terveydelle ja immuniteetille. Lohi on myös runsaasti omega-3-rasvahappoja, joiden on osoitettu vähentävän riskiä sairastua rintasyöpään ja eturauhasen syöpä.
Orgaaninen Tempeh
Soija on kiistanalainen aihe monista syistä, mukaan lukien geneettinen muuntelu ja allergiat, mutta kun voit valita hyviä lähteitä, kuten orgaanisia miso ja tempeh voit garner myönteisiä soija on isflavones, joka on phytoestrogenic ominaisuuksia ja voi vähentää riskiä sairastua rintasyöpään., Lähde soija on ehdottomasti tärkeä – ja fermentoitu valinta, kuten tempeh tai miso tuo sinulle hyödyllisiä probiootteja, jotka parantavat ruoansulatusta ja tunnelma. Tasapainoinen ruoansulatusfloora vähentää myös estrogeeneihin liittyvän beeta-glukaronidaasi-nimisen entsyymin toimintaa.
Parsakaali
Parsakaali on jäsenenä cruciferous perheen vihanneksia (joka sisältää myös kukkakaali, lehtikaali, kaali ja ruusukaali)., Crucifers on runsaasti glukosinolaatteja, jotka ovat rikin yhdisteitä, jotka auttavat neutraloimaan ja poistaa karsinogeeneja, sekä isotiosyanaattien ja indoli-3-karbinolin (I3C) – tärkeitä ravintoaineita, joka estää estrogeenin liittyviä syöpiä. Parsakaalissa on myös paljon kuitua, mikä auttaa poistamaan ylimääräisen estrogeenin suolistomme kautta.
Linssit
Nämä vähän jalokivet ovat hyvä proteiinin lähde ja kuitua, mikä voi vähentää estrogeenitaso. Linssit (ja auringonkukansiemenet alla) sisältävät myös sinkkiä, mikä nostaa testosteronia.,
auringonkukansiemenet
näissä on runsaasti E-vitamiinia, joka on estrogeenituotannossa tärkeä antioksidantti ja saattaa vähentää rintasyöpäriskiä. Se auttaa myös lisäämään progesteronia.
bataatit
rakastavat näitä mukuloita jo nyt? Nyt sinulla on toinen syy – ne ovat korkea B6-vitamiini, vitamiini, joka auttaa maksan vieroitus. Muita B6-vitamiinipitoisia ruokia ovat pinaatti, kalkkuna ja kana. Kaikki ruoka, joka auttaa maksan detox aikoo myös auttaa eroon ylimääräisistä hormoneista. Voit lukea lisää detoxifying foods täältä.,
kilpirauhashormonit
Mitä ne ovat: kilpirauhashormonit ovat vastuussa energiasta ja aineenvaihdunnasta. Niitä ovat muun muassa T3, T4 ja kalsitoniini. Aivolisäkkeessä tuotettu TSH auttaa kilpirauhasen säätelyssä.
miten he pääsevät pälkähästä? Jodin puute, kyvyttömyys tuottaa oikea määrä kilpirauhasen hormoneja, autoimmuniteetin, kun elimistö hyökkää kilpirauhasen kudos, kasvu kilpirauhasen.
Paras Kilpirauhashormonin Tasapainotus Elintarvikkeet
Merilevää
Meri vihanneksia (nori, wakame, dulse, arame, kombu, hikiji, jne.,) ovat uskomattomia lähteitä jodia, tärkeä mineraali, joka auttaa meitä valmistamaan kilpirauhashormoneja.
Brasilia Pähkinät
Brasilia pähkinät ovat täynnä seleeniä, antioksidantti, joka suojaa kilpirauhasen ja auttaa kehon muuntaa T4 muunnetaan T3, aktiivinen muoto kilpirauhashormonin. Ottaa vain pari parapähkinää päivässä riittää seleenin tarpeisiin ja ne maistuvat herkullisilta, joten tämä on erittäin helppo tehdä!
Sardiinit
Ihmiset, joilla on underactive kilpirauhanen on yleensä alhainen B12, ja sardiinit ovat suuri lähde tämän tärkeän ravintoaineen., Sardiinit sisältävät myös hyvän määrän seleeniä ja pienen määrän jodia, joten ne ovat kilpirauhasen tukiruokaa.
Pinaatti
Rauta-rikas elintarvikkeita, kuten pinaatti auttaa parantaa kilpirauhasen toimintaa ja tukea kilpirauhashormonien tuotanto. Sen rautapitoisuus sekä B-vitamiinien valikoima voivat myös tarjota energiapotkua niille, jotka tuntevat olonsa verkkaiseksi ja väsyneeksi.
Kvinoa
kvinoa on ehdottomasti superfood, jolla on laaja kirjo mineraaleja, proteiinia ja kuitua. Hidas kilpirauhanen voi myös hidastaa ruoansulatusta, mikä johtaa ummetukseen., Kvinoan korkea kuitupitoisuus voi saada suolet liikkeelle, ja se on hyvä sinkin lähde, toinen mineraali, joka auttaa meitä kilpirauhashormonin tuotannossa.
lisämunuaiset hormonit
Mitä ne ovat: lisämunuaiset istuvat munuaisten yläpuolella. He auttavat meitä hallitsemaan stressiä, säätelemään verensokeriamme ja verenpainettamme ja auttavat meitä tuottamaan sukupuolihormoneja. Lisämunuaisen hormoneja ovat kortisoli, adrenaliini, DHEA, aldosteroni ja norefinefriini.
miten he pääsevät pälkähästä?, Krooninen fyysinen ja henkinen stressi, unen puute, huono ruokavalio (mukaan lukien liiallinen sokeri, joka asettaa pois verensokeri epätasapaino)
Paras Lisämunuaisen Hormoni-Tasapainotus Elintarvikkeet
Paprika
Nämä paprikat antaa meille vauhtia C-Vitamiinia, antioksidantti-vitamiini, joka on välttämätöntä toimintaa lisämunuaisten. Varastoimme paljon C-vitamiinia adrenaaleihimme ja kun olemme stressaantuneita, käytämme sitä paljon. C-vitamiinipitoiset elintarvikkeet, kuten paprika, tarjoavat meille täydennystä, sekä B-vitamiinien spate, joka tarjoaa meille energiaa ja auttaa meitä vähentämään stressitasoja.,
Kale
Tumma lehtivihreästä, kuten lehtikaali tarjoavat laajan kirjon ravintoaineita, erityisesti antioksidantteja Vitamiineja, K, ja C. Samanlainen bell paprikat, lehtikaali on C-Vitamiini auttaa pönkittää meidän lisämunuaiset ja sen B-vitamiinit ravitsevat meidän hermoston. Nämä antioksidantit auttavat myös torjumaan stressin aiheuttamia vahinkoja.
avokado
verensokerin epätasapaino voi häiritä lisämunuaisen hormoneja. Erityisesti sokeriset ruoat vaikuttavat verensokeriarvoihimme., Avokadot ovat runsaasti terveellisiä rasvoja, jotka auttavat pitämään verensokerin jopa, ja tukee hermoston toimintaa. Ne sisältävät myös B5-vitamiinia, joka tunnetaan muuten nimellä pantoteenihappo, stressiä torjuva B-vitamiini, joka auttaa meitä käsittelemään stressiä.
Mantelit
Nämä ovat toinen ravitsevaa rasvaa, joka auttaa tasapainottamaan veren sokeria tasot , tuki hermostoa ja torjumiseksi tulehdus.
kurpitsansiemenet
kurpitsansiemenet ovat magnesiumin lähde. Kun olemme stressaantuneita, voimme heikentää magnesiumpitoisuuttamme., Magnesium on meidän anti-stressiä mineraali, joka toimii yhdessä C-Vitamiinia ja B5-Vitamiini tukemaan lisämunuaisten ja pienempi stressiä. Lyhyesti sanottuna, magnesiumpitoiset ruoat, kuten kurpitsansiemenet, voivat auttaa meitä rentoutumaan!
Munat
Reach munat napata annos koliini, vitamiini, joka auttaa meitä tuottamaan välittäjäaine asetyylikoliinin, joka on välttämätöntä hermoston, aivojen terveyttä, muistia ja kehitystä. Ne sisältävät myös omega 3-rasvahappoja, tulehdusta ehkäiseviä rasvoja, jotka tukevat aivoja. Kun mielemme ja hermostomme ovat terveitä, pystymme paremmin selviytymään stressistä., Tavoitteena on ostaa luonnonmukaisia, laitumella kasvatettuja munia tavanomaisen sijaan.
Hirssi
Hirssi on gluteeniton koko jyvä, joka sisältää laajan kirjon B-vitamiineja, jotka tukevat meidän hermoja ja aivot vaikeina aikoina. Se sisältää myös magnesiumia ja kuitua, mikä osaltaan tasapainottaa verensokeria.
merisuolaa
Aldosteronin, yksi meidän lisämunuaisen hormonit, on vastuussa nestetasapainoa ja verenpainetta. Jos lisämunuaiset eivät toimi hyvin ja aldosteronin tasoilla pudota, emme voi erittää natriumia, mikä suola cravings., Hyvä ripaus merisuolaa ruokaa tai jopa lasillinen vettä auttaa täydentymään natrium tasot ja tarjota hivenaineita. Voit myös kokeilla merilevää tai misoa niiden suolapitoisuuteen.
hormonimme ovat monimutkainen Bisnes, ja on tärkeää työskennellä pätevän terveydenhuollon ammattilaisen kanssa varmistaaksesi, että pystyt korjaamaan mahdolliset epätasapainot asianmukaisesti. Kun tiedät, mitkä hormonit ovat sekaisin, voit käyttää hormoni-tasapainotus elintarvikkeet tuoda terveyttä harmoniaan.