Arm itseäsi näitä asiantuntija-hyväksytty vinkkejä pysyä alkio-vapaa.,
tiedät perusvaiheet välttää saada sairas: Pesu kädet usein (ja 20 sekuntia joka kerta), pitää etäisyyttä joku yskii tai aivastelu up myrsky, ja ehkä jopa valitsevat kyynärpää kolahtaa sijasta kädenpuristus aikana kylmä ja flunssa kausi (ja kun COVID-19 on vallalla omalla alueella).,
Mutta teidän tehtävänne on suojella itseäsi vastaan ulkomaisia hyökkääjiä (aka, virukset ja bakteerit) menee huomattavasti pidemmälle puolustava strategioita—sinun täytyy olla rikos kehon terveyttä, liian. Täällä, lääketieteen asiantuntijat punnita 14 eri tapoja, joilla voit välttää saada kiinni jotain, tämä syksy ja talvi, ylläpitää terveellistä elämäntapaa, välttää ihmisiä, kunnes he tuntevat paremmin.
1., Naamio
Olet kuullut sen viime kuukausina vastauksena COVID-19, mutta yllään naamio julkisuudessa—varsinkin tänä vuonna—ei ole huono idea, jopa kylmä ja flunssa kausi.
Vain nopea kertaus: Centers for Disease Control and Prevention suosittelee, että lähes kaikki terveet lapset ja aikuiset naamio, paitsi alle 2-vuotiailla tai joku, joka on vaikeuksia hengittää, hän on tajuton, työkyvytön, tai muuten pysty poistamaan maski ilman apua.,
Ne ovat virallisia suosituksia auttaa lopettamaan leviäminen COVID-19, mutta koska coronavirus ja influenssa on levinnyt hyvin samalla tavalla (kautta tartunnan hengitysteiden pisaroita), naamarit voi myös tulla kätevä kun suojautua kausi-influenssaa.
2. Pese kätesi-usein.
hyvä nyrkkisääntö: pese kätesi aina, kun kättelet jotakuta. Mutta älä lopeta siellä—haluatko vaahdota kädet niin paljon kuin mahdollista, Mark Mengel, MD, tuoli yhteisö ja perhe lääketiede Saint Louisin Yliopiston School of Medicine, kertoo Terveyden.,
Ja meidän ei tarkoita, nopea huuhtelu—saada eniten hyötyä, todella täytyy vaahdota ja huuhtele hyvin. CDC: n ohjeissa todetaan, että sinun täytyy ensin kastella kätesi juoksevalla vedellä, sitten sammuta hana ja soveltaa saippuaa. Kun olet saanut saippuaa, pese kädet yhteen vähintään 20 sekunnin ajan, huuhtele hyvin, käytä sitten puhdasta pyyhettä tai kuivaa kädet-siinä kaikki.
3., Älä koske kasvojasi
nenäsi ja silmäsi ovat yleisimpiä paikkoja, joissa bakteerit voivat päästä kehon, joten se on parasta välttää koskettaa kasvojasi ollenkaan (että menee kaksin verroin puree kynnet, joissa bakteerit voivat elää) Tohtori Mengel sanoo—ei ainakaan ennen kuin olet pessyt kätesi.
RELATED: This Is How Long Cold and Flu pöpöt Can Live on pintoja, kuten Doorknobs and Subway Poles
4. Nuku tarpeeksi
Koska jos menee nukkumaan ajoissa normaali perusteella ei ole tarpeeksi kovaa, tarvitset enemmän Z: n, kun et tunne alle sää., Kun olet väsynyt, sinun keho ei ole taistelevat niin kovaa, niin Tohtori Mengel ehdottaa saada 8-10 tuntia yössä pitämään järjestelmän tip-top-alkio-taistelut muoto.
5. Ota influenssarokotus joka lähtöön. yksittäinen. vuosi.
kyllä, oikeasti. CDC suosittelee, että kaikki kuuden kuukauden iässä tai vanhempi saada flunssa ammuttu vuosittain—mieluiten lokakuun loppuun mennessä, noin kerran flunssa kausi alkaa osoittaa ylös. Vaikka influenssarokotus ei ole koskaan 100% tehokas, se voi ja vähentää huomattavasti sairauden vakavuutta, jos sattuu saamaan flunssan, vaikka flunssarokotuksen.,
Se on myös syytä huomata, että, vastoin yleistä uskomusta, et voi ja ei saada flunssa, flunssa laukaus—vaikka saatat joutua hieman epämukavuutta jälkeen saamaan neulasta. Mutta se on pieni hinta siitä, että sivuutetaan sairaus, joka tappaa kymmeniätuhansia ihmisiä joka vuosi.
täältä saat influenssarokotteen ilmaiseksi—myös ilman vakuutusta.
6. Syö riittävästi hedelmiä ja vihanneksia
onko aina hauskaa syödä terveellisesti suurimman osan ajasta?, Ei oikeastaan, mutta syö runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia voi auttaa tukemaan immuunijärjestelmää, Jeff Robertson, MD, ylilääkäri terveyden vakuutusyhtiö Regence, kertoo Terveyden.
Pidä mielessä, se ei tarkoita, että terveellinen ruokavalio on kuin haarniska kilpenä viruksia ja bakteereja, mutta se voi antaa kehon entistä parempi mahdollisuus taistelivat mitään sairauksia, se voi poimia.
7. Treenaa säännöllisesti
Hanki ne leggingsit päälle ja liiku, tohtori Annin toimitusjohtaja ja perustaja Ann G. Kulze ja Just Wellness kertovat Health-lehdelle., Treenaaminen parantaa säännöllisesti immuunitoimintaa, hän selittää, mikä voi auttaa elimistöä torjumaan flunssaa tai flunssaa aiheuttavia bakteereita. Mutta varmista, ettet liioittele: kehon työntäminen sen rajojen yli voi todella alentaa immuunijärjestelmää.
paras panoksesi? Kiinni kohtalainen liikunta—jopa alkaen 10 minuuttia päivässä ja työ tiesi ylös voi olla suurta hyötyä oman terveyden ja immuniteetti.
aiheeseen LIITTYVÄT: 6 Elintarvikkeita Syödä joka Auttaa Estämään Flunssa
8. Pidä etäisyyttä sairaisiin
tiesit, että se olisi tällä listalla: kuuden metrin sääntö., Pitää etäisyyttä muihin, varsinkin kun ne ovat oireita, tuntuu kuin järkeä, mutta se koskee enemmän kuin vain pysyä tarpeeksi kaukana muista ihmisistä jonossa Starbucks; se tulee pitää turvaväliä sairas perhe ja ystäviä, liian, kun se on mahdollista, Dr. Robertson sanoo.
Mutta jos sinulla on vuorovaikutuksessa ihmisten kanssa, jotka ovat sairaita, koska me kaikki teemme lopulta—varmista olla valppaana noin käsien pesu, ei koskettaa kasvot, ja yllään kirurgiset naamio, suosittelema CDC COVID-19 huoltajille.
9., Pidä käsidesiä käsillä
tiedätkö, miten käsien pesu suojaa hyvin kylmiltä ja flunssapöpöiltä? Joskus on ollut lähellä pesuallas juoksevalla vedellä ja saippualla—niissä tilanteissa, pitää puhdistus geeli tai alkoholi-pohjainen käsin pyyhkii koko ajan.
Mutta, pro-vinkki: Lue etiketti ennen kuin ostat, sanoo Tohtori Robertson. Etsi alkoholipohjaisia pyyhkeitä ja geelejä, joissa on vähintään 60% alkoholia, jotka tappavat bakteereita tehokkaammin kuin ne, joilla ei ole alkoholia.
10., Lopettaa tupakointi jo
Tupakointi lisää riskiä infektioita tekemällä rakenteellisia muutoksia hengitysteiden ja vähentää immuunivastetta, tutkimuksen mukaan tupakoitsijoiden ja infektio julkaistiin Archives of Internal Medicine vuonna 2004. Erityisesti, Tohtori Mengel sanoo, tupakointi tuhoaa ripset, vähän hairlike kuitujen sisälle, nenämme, joka voi auttaa lisäämään infektio riskejä.
11., Leikata alkoholia
useimmat vapaapäiviä laskussa talven aikana, ihmiset yleensä päätyvät juominen alkoholia hieman enemmän tuona aikana liian—mutta että ei voi olla paras idea aikana kylmä ja flunssa (ja nyt COVID-19) kaudella. Totuus Maailman terveysjärjestön mukaan: ”alkoholin käyttö, erityisesti runsas käyttö, heikentää immuunijärjestelmää ja heikentää siten kykyä selviytyä tartuntataudeista.,”
lisäksi, että, JOKA selittää myös sen, että raskas alkoholin käyttö myös lisää riskiä akuutti hengitysvaikeusoireyhtymä (ARDS), yksi enemmän vakavia komplikaatioita COVID-19, ja että ” kulutus on todennäköisesti lisätä terveysriskejä, jos henkilö tulee tartunnan kanssa virus.”
niin pitkälle Kuin kuinka paljon alkoholia voi juoda menee, se näyttää joskus lasin viiniä tai cocktail ei vaikuta immuunijärjestelmää—mutta mitään aiemmin, että (erityisesti mitään, että veers osaksi raskas tai humalahakuinen juominen) voisi olla kielteisiä vaikutuksia terveydelle.,
aiheeseen LIITTYVÄT: Kun Se on Turvallinen Käyttää käsihuuhde—ja Kun Sinun Ehdottomasti Täytyy Löytää Saippua ja Vesi
12. Varo jakaa mitään muiden kanssa
Double-kauhojen voi olla kulkee bakteereita niille, jotka syövät niiden jälkeen, Tohtori Mengel sanoo, niin ehkä halutessaan vältellä yhteisöllinen välipaloja—varsinkin yrityksen holiday puolue, kun kylmä ja flunssa kausi on täydessä vauhdissa. Kannattaa myös hylätä: jakaa juomia kenenkään muun kanssa-se ei vain ole sen arvoista.
Kun olet sitä, yrittää jakaa mahdollisimman vähän muiden kanssa kuin mahdollista., Se tarkoittaa Oman kynän tuomista kaikkialle mukanasi ja yleisesti käytettyjen pintojen, kuten suihkulähteiden ja kaiteiden, välttämistä.
13. Oja kangas kukkaro
– Meidän kukkaroita poimia bakteereita kuin me, Joseph Brasco, MD, kirjoittaja Suuri Lääkärit Rx Vilustuminen ja Flunssa, kertoo Terveyden, joten voisi olla uudelleen tartunnan aiheuttavan itseäsi joka kerta, kun nostat käsilaukussa. Hänen ehdotuksensa: laita kangaskukkarosi pois talvikuukausina ja kanna mukana sellainen, joka on tehty helpommasta vinyylistä tai nahasta. (Tietysti aina voisi vain ostaa lisää laukkuja.)
14., Puhdista puhelimesi silloin tällöin
Jos et ole ennen antanut puhelimellesi kunnon puhtia, nyt on sen aika. Ajattele: Voit kuljettaa puhelinta kaikkialla, usein laittaa se pöydälle tai koskettamalla sitä heti kun työntää hissi-painiketta tai koskettamalla toinen yleisesti käytetty pinta. ”Kännykät ovat yksi likaisimmista asioista, joita kohtaamme päivittäin”, mikrobiologi ja Arizonan yliopiston professori Charles Gerba kertoi aiemmin Health-lehdelle.,
taistella takaisin vastaan grime, Gerba suositeltava puhdistus älypuhelimeen vähintään kerran päivässä, tai useammin, jos olet ollut kulkee sen ympärillä ystävillesi, muutamia eri vaihtoehtoja, mukaan lukien mikrokuituliina liinoja, sprii ja vettä, tai pre-kostutetaan desinfiointipyyhkeillä.
15. Keep a positive attitude
New research on todennut, että onnellisuus voi auttaa torjumaan kylmä-ja flunssabakteereita., Carl Charnetski, MD, psykologian professori Wilkes University, todettiin, että sukupuoli, positiivinen ajattelu, leikkii lemmikki, ja muut miellyttävä käyttäytymistä, parantaa immuunijärjestelmää—joten se on vaikeampaa viruksia kiinni.
16. Pitää muiden terveellistä myös
sanotaan, joidenkin kauhea tuuri, saat sairas—kun sinulla on yskä ja aivastaa, niin osaksi roisto teidän kyynärpää, ei sinun käsiisi. Koska kätesi ovat yleinen bakteerilähde, se estää niitä leviämästä, Tri Kulze sanoo., Myös tärkeää: Yllään naamio tulee paljon tärkeää, kun olet sairas välttää levittää niitä bakteereita, kun yskä tai aivastaa.
saat tuoreimmat uutiset suoraan sähköpostiisi, tilaa Terveellisistä elämäntavoista uutiskirje
Kaikki Aiheet Kylmä, Flunssa ja Sinus
Ilmainen Jäsenyys
Saada ravinto-ohjausta, wellness neuvoja, ja terve inspiraatiota suoraan sähköpostiisi Terveys –