Vuonna 1976, psykologi Aaron Beck ensimmäinen ehdotti, että teoria takana kognitiivisia vääristymiä ja 1980-luvulla, David Burns oli vastuussa suosiosta se, joilla on yhteisiä nimiä ja esimerkkejä vääristymistä.
Suodatus
henkilö harjoittaa suodatin (tai ”henkinen suodatus) kestää kielteisiä yksityiskohtia ja suurentaa niitä yksityiskohtia, ja suodattamalla pois kaikki myönteisiä puolia tilanteen., Ihminen voi esimerkiksi valita yhden ikävän yksityiskohdan ja vatvoa sitä yksinomaan niin, että hänen näkemyksensä todellisuudesta pimenee tai vääristyy. Kun käytetään kognitiivista suodatinta, henkilö näkee vain negatiivisen ja jättää huomiotta kaiken positiivisen.
Polarisoitunut Ajattelu (tai ”Musta ja Valkoinen” Ajattelu)
Vuonna polarisoitunut ajattelu, asiat ovat joko ”musta tai valkoinen” — kaikki tai ei mitään. Meidän on oltava täydellisiä tai olemme täydellinen ja viheliäinen epäonnistuminen-ei ole keskitasoa., Polarisoitunut ihminen asettaa ihmisiä tai tilanteita ”joko/tai” – kategorioihin, joissa ei ole harmaan sävyjä tai jotka mahdollistavat useimpien ihmisten ja useimpien tilanteiden monimutkaisuuden. Mustavalkoinen ihminen näkee asiat vain ääripäissä.
Overgeneralization
tämä kognitiivinen vääristymä, henkilö tulee yleinen johtopäätös perustuu yksittäinen tapaus tai yhden todiste. Jos jotain pahaa tapahtuu vain kerran, he odottavat sen tapahtuvan yhä uudelleen., Ihminen voi nähdä yhden ikävän tapahtuman osana päättymätöntä tappiokuviota.
esimerkiksi, jos oppilas saa huonokuntoisen arvosanan yhdellä paperilla yhdellä lukukaudella, he päättelevät olevansa kamala oppilas ja heidän pitäisi lopettaa koulunkäynti.
hätiköityjä Johtopäätöksiä
Ilman yksilöiden sanon näin, henkilö, joka hyppää johtopäätöksiä tietää, mitä toinen henkilö on tunne ja ajattelu — ja tarkalleen, miksi he toimivat niin kuin he tekevät. Erityisesti, henkilö pystyy määrittämään, miten muut ovat tunne kohti henkilö, ikään kuin he voisivat lukea heidän mielessään., Johtopäätöksiä voi myös ilmetä ennustamista, jossa henkilö uskoo, että heidän tulevaisuutensa on ennalta määrännyt (onko se koulu, työ, tai romanttinen suhde).
esimerkiksi, henkilö voi päätellä, että joku on kaunaa heitä vastaan, mutta ei oikeastaan häiritse selvittää, jos ne ovat oikein. Toinen esimerkki, johon ennustamista on, kun henkilö voi ennakoida, että asiat kääntyy huonosti heidän seuraava suhde, ja on vakuuttunut siitä, että niiden ennustaminen on jo tosiasia, joten miksi vaivautua dating.,
Catastrophizing
Kun henkilö harjoittaa catastrophizing, he odottavat katastrofi lakko, ei väliä mitä. Tätä kutsutaan myös suurennukseksi, ja se voi myös tulla esiin päinvastaisessa käyttäytymisessään, minimoiden. Tässä vääristymä, henkilö kuulee ongelmasta ja käyttää, mitä jos-kysymyksiä (esim, ”Mitä jos tragedia iskee?””Entä jos se tapahtuu minulle?”) kuvitella absoluuttinen pahin tapahtuu.
esimerkiksi, henkilö saattaa liioitella merkitystä merkityksetön tapahtumia (kuten virheensä, tai joku muu on saavutus)., Tai ne voivat sopimattomasti kutistumisen suuruus merkittäviä tapahtumia, kunnes ne näyttävät pieni (esimerkiksi henkilön oma toivottavaa ominaisuuksia tai joku muu on puutteita).
harjoittelulla voi oppia vastaamaan jokaiseen näistä kognitiivisista vääristymistä.
Mukautus
Personointi on vääristymä, jossa henkilö uskoo, että kaikki muut tekevät tai sanovat on jonkinlainen suora, henkilökohtainen reaktio niitä. He ottavat kirjaimellisesti lähes kaiken henkilökohtaisesti, vaikka jotain ei ole tarkoitettu sillä tavalla., Ihminen, joka kokee tällaista ajattelua, vertaa itseään myös muihin, yrittäen selvittää, kuka on fiksumpi, paremman näköinen jne.
henkilö harjoittaa personointi voi myös nähdä itsensä syy jotkut epäterveellistä ulkoinen tapahtuma, että ne eivät ole vastuussa. Esimerkiksi ” myöhästyimme illalliskutsuilta ja aiheutimme kaikille kauheita hetkiä. Jos olisin pakottanut mieheni lähtemään ajoissa, tätä ei olisi tapahtunut.,”
Ohjaus Harhaluuloja
Tämä vääristymä liittyy kaksi erilaista, mutta toisiinsa liittyviä uskomuksia on täysi kontrolli joka tilanteessa ihmisen elämässä. Ensimmäisessä, jos tunnemme olevamme ulkoisesti kontrolloituja, näemme itsemme avuttomina kohtalon uhreina. Esimerkiksi ” en voi sille mitään, jos työn laatu on huono, pomoni vaati, että teen sen eteen ylitöitä.”
sisäisen valvonnan harhaluulo saa meidät kantamaan vastuun kaikkien ympärillämme olevien tuskasta ja onnesta. Esimerkiksi ” miksi et ole onnellinen? Johtuuko se jostain, mitä tein?,”
Harhaluulo Oikeudenmukaisuus
Vuonna harhaluulo oikeudenmukaisuus, henkilö tuntuu katkeria, koska he ajattelevat, että he tietävät, mitä on oikeudenmukainen, mutta muut ihmiset eivät ole samaa mieltä heidän kanssaan. Kuten vanhempamme kertovat meille, kun olemme kasvamassa ja jokin ei mene meidän tavallamme, ”elämä ei ole aina reilua.”Ihmiset, jotka menevät läpi elämän soveltamalla mittaus hallitsija vastaan joka tilanteessa päätellen sen ”oikeudenmukaisuus” usein tuntuu ärtynyt, vihainen, ja jopa toivottomuutta, koska se. Koska elämä ei ole reilua — asiat eivät aina suju ihmisen eduksi, vaikka pitäisi.,
Syyttää
Kun henkilö harjoittaa syyttää, he pitävät muita ihmisiä vastuussa niiden tuskaa. He voivat myös ottaa vastapäätä radan ja sen sijaan syyttää itseään jokaisesta ongelma — vaikka ne selvästi ulkopuolella oman valvonnan.
esimerkiksi ” Stop making me feel bad about myself!”Kukaan ei voi” saada ” meitä tuntemaan mitään tiettyä tapaa — vain me hallitsemme omia tunteitamme ja tunnereaktioitamme.,
Shoulds
Olisi lausumat (”minun pitäisi poimia jälkeen itse enemmän…”) näkyy luettelo ironclad sääntöjä siitä, miten jokaisen ihmisen pitäisi käyttäytyä. Sääntöjen rikkojat saavat näitä noudattavan ihmisen suuttumaan lausunnoistaan. He tuntevat myös syyllisyyttä rikkoessaan omia sääntöjään. Henkilö voi usein uskovat, että he yrittävät motivoida itseään shoulds ja shouldnt, kuin jos ne ovat rangaistaan ennen kuin he voivat tehdä mitään.
esimerkiksi ”minun todella pitäisi kuntoilla. Minun ei pitäisi olla niin laiska.”Musteet ja pöyhkeät ovat myös rikoksentekijöitä., Tunneperäinen seuraus on syyllisyys. Kun joku neuvoo antamaan lausuntoja toisille, hän tuntee usein vihaa, turhautumista ja mielipahaa.
Emotionaalinen Perustelu
vääristyminen emotionaalinen päättely voidaan tiivistää lausuma, ”Jos minusta tuntuu, että tapa, se on totta.”Minkä tahansa ihmisen tunteen uskotaan olevan totta automaattisesti ja ehdoitta. Jos ihminen tuntee itsensä tyhmäksi ja tylsäksi, niin heidän täytyy olla tyhmiä ja tylsiä.
tunteet ovat ihmisissä äärimmäisen voimakkaita, ja ne voivat kumota rationaaliset ajatuksemme ja järkeilymme., Tunneperäinen järkeily on sitä, kun ihmisen tunteet valtaavat meidän ajattelumme kokonaan, pyyhkien pois kaiken rationaalisuuden ja logiikan. Tunneperäiseen päättelyyn syventyvä ihminen olettaa, että heidän epäterveelliset tunteensa heijastavat sitä, miten asiat todella ovat — ”tunnen sen, siksi sen täytyy olla totta.”
Harhaluulo Muutosta
Vuonna harhaluulo muuttaa, henkilö odottaa, että muut ihmiset muuttuvat sopivat heille, jos he vain paine tai imarrella heitä tarpeeksi. Ihmisen täytyy muuttaa ihmisiä, koska heidän menestyksensä ja onnentoivonsa näyttävät riippuvan täysin heistä.,
tämä särö löytyy usein ajateltaessa ihmissuhteita. Esimerkiksi, tyttöystävä, joka yrittää saada hänen poikaystävänsä parantaa hänen ulkonäkönsä ja tavat, siinä uskossa, että tämä poikaystävä on kaikin tavoin täydellinen ja tekee niistä onnellinen, jos he vain muuttunut näiden muutaman pieniä asioita.
Global Merkintöjä
global merkinnät (myös nimitystä väärän etiketöinnin), henkilö yleistää yhden tai kaksi ominaisuuksia negatiivinen maailmanlaajuisen tuomion siitä itse tai toinen henkilö. Tämä on äärimmäinen ylikansoittamisen muoto., Sen sijaan kuvailee virhe kontekstissa, tietyssä tilanteessa, henkilö tulee liittää epäterveellistä yleinen etiketti itselleen tai muille.
esimerkiksi he saattavat sanoa ”olen häviäjä” tilanteessa, jossa he epäonnistuivat tietyssä tehtävässä. Kun jonkun toisen käytös hieroo henkilö väärään suuntaan — ilman vaivaa ymmärtää kaikki yhteydessä noin, miksi — ne voi liittää epäterveellistä etiketti hänelle, kuten ”Hän on ääliö.”
Mislabelingiin kuuluu tapahtuman kuvaaminen kielellä, joka on hyvin värillistä ja emotionaalisesti latautunutta., Esimerkiksi, sen sijaan, että joku putoaa hänen lapsensa päivähoitoon joka päivä, henkilö, joka on väärän etiketöinnin voisi sanoa, että ”Hän hylkää lapsensa vieraita.”
Aina On Oikea
Kun henkilö harjoittaa tämä vääristymä, he ovat jatkuvasti laittamalla muut ihmiset oikeuteen todistamaan, että omat mielipiteet ja toimet ovat absoluuttisen oikeita. Henkilö harjoittaa ”aina oikeassa”, väärässä oleminen on mahdotonta — ne mennä mihin tahansa pituus osoittamaan oikeita.,
esimerkiksi, ”en välitä miten huonosti riitely tekee sinusta tuntuu, aion voittaa tämä väite ei ole väliä mitä, koska olen oikeassa.”Oikeassa oleminen usein on tärkeämpää kuin muiden ihmisten tunteista noin henkilö, joka harjoittaa tämä kognitiivinen vääristymä, jopa rakkaansa.
Taivaan Palkita Harhaluulo
lopullinen kognitiivinen vääristymä on väärä uskomus, että henkilö on uhri ja itsensä kieltäminen lopulta maksaa pois, koska jos jotkut maailmanlaajuinen voima on pitää pisteet., Tämä on riffi oikeudenmukaisuuden harhaluulosta, sillä reilussa maailmassa kovimmin työskentelevät saavat suurimman palkkion. Henkilö, joka uhraa ja työskentelee kovasti, mutta ei ole kokemusta odotetaan maksaa pois on yleensä tunne katkera, kun palkintoa ei tule.