15 Vinkkejä Vahinkoja sen Jälkeen, kun Olet Syönyt Liian Paljon,

Se on tapahtunut paras meistä—päädyt niin rakastunut ateria tai ruokaa, että et yksinkertaisesti halua lopettaa syömisen ja vain tehdä niin kun tuntuu, että räjähtää. Tai voit saada liian hajamielinen ja syödä liikaa, koska et tiennyt kuinka paljon ruokaa olet lapioi suuhun, kunnes se on jälkikäteen.

eikä ole koskaan niin kuin olisit syönyt liian monta lautasta höyrytettyjä kasviksia, eikö?, Riippumatta siitä, miksi tai miten ylirasitat, kukaan ei heitä takaisin kasoittain yksinkertaisia hiilihydraatteja ja sokeroituja herkkuja ja tuntuu hyvältä jälkeenpäin. Se ei ole polttoainetta, jonka kanssa kehomme toimivat.

Voit kuitenkin lieventää hemmottelevan ateria (tai päivä…) ottamalla pieniä askelia, jotka sisältävät laittoi syrjään menneisyyden ja keskittyen optimoimalla tulevaisuudessa.

Here ’ s an action plan to move on after a major food indulgence., Emme anna lupaa mennä hullu, vaikka; me vain ymmärtää, onnettomuuksia tapahtuu, ja me mieluummin ohittaa itseinhoa ja mennä suoraan tekemään terveellisiä vahinkoja! Ja jos haluat pysäyttää ongelman ennen sen alkamista, varmista, että jätät lautasesi lastaamisen väliin elintarvikkeilla, jotka tekevät nälkäisemmäksi!

sääntö numero yksi on olla jatkuvan ylensyöntiä., ”On hyvin tavallista, että ihmiset ajattelevat’ olen pilannut kaiken; voisi yhtä hyvin jatkaa syömistä'”, sanoo Cher Pastore, RDN, CDE. ”Tämä on tärkeintä ei tehdä. On paljon helpompaa hallita painoa, jos syöt liikaa yhdellä aterialla tai jopa yhtenä päivänä kuin jos jatkat tätä sykliä.”Pastore ehdottaa kaloreiden ajattelemista kuten raha. Jos kulutat 1 dollaria, olet kunnossa, mutta jos käytät 100 dollaria—yli ja yli—olet rahaton.,

parasta, mitä voit tehdä, kun et liikaa on liikkua ja hoitaa sitä kuten olet arpinen elämää varten. ”Sen sijaan, että ’minä vain puhalsi se asenne, tunnustaa ihmisyyttä ja vain yrittää syödä paremmin ja vähemmän seuraavalla aterialla keskittymällä proteiini – ja kuitupitoisia ruokia ja pienempiä annoksia”, sanoo Elisa Zied, MS, RDN, CDN.,

Jos olet ylikypsä sitä ruokaa edessä, ota 10-15 minuutin kävelymatka. ”Ei vain voi kävellä post aterian antaa sinulle raitista ilmaa ja työtä auttaa selkeä mieltäsi, se voi tukea ruoansulatusta ja parantaa verensokeri”, sanoo Zied. Kun oleilla sohvalla ja sen jälkeen suuren aterian, glukoosia verenkiertoon kiertää enää; jos otat kävellä, että sokeri alkaa saada käyttää sen sijaan, että tallennetaan.,

Jos et omista mitään pienempiä levyjä tai kulhoja, sanoo Zied ei voi olla suurta hyötyä investoimalla joitakin tulevia aterioita—varsinkin kun ennakoida, on kiusaus syödä enemmän kuin sinun pitäisi. Journal of Consumer Research-tutkimus on myös osoittanut, että ihmisillä on taipumus syödä vähemmän, jos on enemmän kontrastia värien välillä levyn ja ruokaa., Jos siis esimerkiksi syöt pastaa tomaattikastikkeen kanssa, siniseltä lautaselta syö todennäköisesti vähemmän kuin punaiselta tai valkoiselta.

Nikki Ostrower, ravitsemusterapeutin ja omistaja NAO Hyvinvointi, viittaa siihen, juominen yhdistelmä yksi ruokalusikallinen Braggs omena siideri etikkaa ja kupillinen vettä., ”Omena siideri etikan auttaa ruoansulatusta ja se on ihana maksan puhdistusaineet; se sisältää myös hyödyllisiä probiootteja, jotka auttavat palauttamaan suoliston.”

Toinen askel vahinkoja sen jälkeen, kun olet overeaten, on vetää pois teidän eteerisiä öljyjä tai piparmintun tuoksuinen ja maustettu kohteita., ”Kehotan asiakkaitani usein sekoittamaan kaksi tippaa piparminttuöljyä yhteen lasilliseen vettä ruoansulatuksensa helpottamiseksi”, Ostrower sanoo. ”Ohimoille voi laittaa myös yhden pisaran, jos on aivosumua, päänsärkyä ja väsymystä.”Piparminttutee on myös hyvä vaihtoehto. ”Piparminttu voi hillitä ruokahalua ja hillitä mielihaluja”, Pastore sanoo.,

sen Sijaan, että tarkkailet, mitä on jo aiemmin Ostrower suosittelee aktiivisuuteen. ”Ota muutama minuutti ja suunnittele puhtaat ateriat, joista voit nauttia lähipäiviksi. Sitten, voit luoda ostoslistan ja pitää hauskaa keittiössä.”Haluat keskittyä elintarvikkeisiin, joissa on paljon tuoretuotteita ja kuitua., ”Rasvaa polttava keitto on loistava tapa syödä vähemmän kaloreita ilman tunne riistetty koska se vie paljon tilaa vatsassa ja on tyydyttävä, varsinkin kasvi-tai muu liemi-pohjainen keitot,” Pastore sanoo.

Seuraavana päivänä sen jälkeen, kun ylensyöntiä, sinun tulisi välttää jalostettuja elintarvikkeita kokonaan., ”Prosessoidut elintarvikkeet ovat helpoimpia syödä liikaa, koska ne ovat hienostuneita ja vaativat elimistöltä vain vähän työtä sulateltavaksi”, Pastore sanoo. ”Niillä on myös taipumus sisältää suuria määriä natriumia ja sokeria, jotka huijaavat aivosi haluamaan syödä enemmän.”Niin, sen sijaan, asettamalla itsesi epäonnistua uudelleen, älä mene alas, että tie ensimmäinen paikka—varsinkin kun juuri näin!

Jos et voi tehdä tämän samana päivänä kuin ylensyöntiä, merkki itsesi luokan ensimmäinen asia aamulla., Kun kehruutunti, tanssitunti, tai minkäänlaista kehon liikkeen luokka, joka auttaa lisäämään tuntuu-hyvä endorfiinien samalla tehdä jotain positiivista kehon. ”Myönnä pois: ylensyönnin jälkeen olo on kaatopaikoilla fyysisesti ja henkisesti, joten on parasta eksyä musiikkiin ja hikoilla se pois”, Ostrower sanoo. Ja ottaen luokka, et ole jättäen hiki istunnon täysin omaa motivaatiota ja tahdonvoimaa; et kävellä ja seurata jonkun toisen lyijyä, joka on suuri yksi.,

Olemalla aktiivinen on hyvä liikkua, mutta asiantuntijat myös suositella ottaen hetkellä aktiivisesti kääntää huomion sisäänpäin—mutta positiivisella tavalla, kuten kautta meditaatio. ”Lataa meditaatiosovellus, kuten HeadSpace”, sanoo Ostrower. ”Menemällä sisälle ja hiljentymällä itsesi kanssa se auttaa sinua vapauttamaan syyllisyyteen, katumukseen ja häpeään liittyvän huolen ja pelon., Se auttaa myös ehkäisemään tulevia tapahtumia.”

Kurkuma on voimakas anti-inflammatorinen mauste, joka on myös antibakteerinen ja täynnä antioksidantteja. ”Yhdiste kurkumiini voi taistella tulehdus aiheuttama ylensyöntiä, ja kurkuma tukee myös aivojen terveydelle”, sanoo Ostrower, joka viittaa siihen, lisäämällä kuumaa vettä ja sitruunaa. Voit myös lisätä sen ruoka-valmisteisiin tulevina päivinä jatkuvasti auttaa detox kehon., Sitä voi lisätä mihin tahansa smoothieista lettuihin.

Kun olet täysi ja turvonnut, viimeinen asia, sinun tuntuu tehdä on lisäämällä irtotavarana vedellä—mutta se on juuri sitä, mitä sinun tarvitsee tehdä, on auttaa tyhjentää järjestelmän. ”Juomavesi auttaa huuhtomaan osan natriumista pois ja lisää aineenvaihduntaa”, Pastore sanoo.,

Puhuminen asioita, sinun pitäisi sip: Ostrower suosittelee purista puolet sitruunan osaksi yksi kupillinen vettä ja lisäämällä ripaus cayenne. ”Lemon ja cayenne on cocktail vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka auttavat stimuloivat maksan jotta detox kehosta haitallisia aineita, kuten sokeria ja alkoholia,” Ostrower sanoo., Hän toteaa myös, että tämä yhdistelmä on tehokas ruoansulatus tukea ja että se voi rauhoittaa vatsakipu, kaasu, turvotus, ja happo refluksi.

Infrapuna saunat ovat kaikki raivo tällä hetkellä. Tässä on, miten se toimii: toisin Kuin tavallinen sauna, joka lämmittää ilmaa, infrapunasauna lämmittää kehon suoraan, ja vain 20 prosenttia lämpö on lämmitys ilmaa., Tämä tarkoittaa, että et vain hikoile kuumuudesta—lämpö todella tunkeutuu ihoosi. ”Se irrottaa imukudoksesi siellä, missä on paljon myrkkyjä”, selittää Ostrower. ”Se sitten edistää hikoilua kuin olisit suihkussa. Hikoilu on ihana tapa puhdistaa myrkkyjä ja polttaa kaloreita.”

”Epsom suola sisältää magnesiumia, joka on mineraali, että useimmat ihmiset ovat puutteellisia”, sanoo Ostrower., ”Magnesium on tärkeä rooli monissa kehon toimintoja, joista yksi on auttaa kehomme poistaa myrkkyjä. Se auttaa myös rauhoittamaan lihaksia ja kipua, puhumattakaan suolasta auttaa ammentamaan epäpuhtauksia.”Voit myös ladata runsaasti magnesiumia sisältäviä ruokia, jotka toimivat verensokerin hallitsemiseksi. Esimerkkejä ovat tummat lehtivihannekset (kuten pinaatti), mustapavut, pähkinät (kuten mantelit) ja soijatuotteet (kuten edamame). Plus, että kylpy auttaa sinua destress, mikä on ratkaisevan tärkeää pitkän aikavälin laihtuminen tavoite.