Ulkona syöminen ei ole helppoa, kun olet ruokavaliolla. Pelkkä pikaruoka ei tee terveellisestä menosta myöskään haastavaa. Ketjuravintolat ovat pahamaineisia hallitsemattomista annoksistaan, jotka voivat heittää raiteiltaan, vaikka tilaisi jotain terveellistä. Keittoa ja salaattia ei kuitenkaan tarvitse tilata joka kerta, kun istut ruokalistan eteen. Esimerkiksi terveellisimpiä Oliivipuutarhavaihtoehtoja ovat täysosumat.
Jos olet italialaisen keittiön tuulella, tässä ovat terveellisimmät vaihtoehdot, jotka löydät ruokalistalta., Kaikissa näissä aterioissa on enintään 2 000 milligrammaa natriumia, alle 1 500 kaloria ja enintään 20 grammaa tyydyttynyttä rasvaa. Valmistaudu kaivamaan.
Munakoiso Parmesan Leipätikun Sandwich
voileipä tehty leipätikkuja on terveellisempää kuin uskotkaan. | iStock.com/harikarnluit sen oikein: leipätikuilla tehty voileipä. Tämä lounas combo sisältää kaiken rakastat noin munakoiso parmesaani ja oliivi Puutarha leipätikkuja, mutta vain 610 kaloria, 8 grammaa tyydyttynyttä rasvaa, ja 64 hiilihydraatteja yhdessä sandwich., Tämä on paljon terveellisempää kuin Munakoiso Parmigiana pääruoka, joka pakkaa yli 1000 kaloria, 12 grammaa tyydyttynyttä rasvaa, ja yli 100 hiilihydraatteja. Tämä kevyempi vaihtoehto tarjoaa samanlaisen maun kuin mitä rakastat-mutta vähemmän sitä.
2. Yrtti-Grillattua Lohta
Lohi on täynnä proteiinia ja terveellisiä rasvoja. | iStock.com/jaroszpilewskiLooking for something light and healthy to eat tonight? Kalassa ei voi mennä vikaan., Olive Garden on grillattu lohi on runsaasti proteiinia ja terveellisiä rasvoja, ja se on myös vähän kaloreita ja hiilihydraatteja. Valkosipuliyrttivoikaan ei lisää liikaa kaloreita tai liikaa natriumia. Syöt koko aterialle vain 460 kaloria ja 8 grammaa tyydyttynyttä rasvaa. Lautasen mukana tulee myös parsakaalia, joka lisää kuidun yhdistelmä. Ja bonus: se on gluteeniton.
Täytettyjä Sieniä Alkuruoka
Nälkä alkupalaksi? Tee siitä ateriasi. / iStock.,com/Maria_LapinaJos et ole varma, perinteinen pääruoka on paras vaihtoehto sinulle, jotta alkuruoka sekä pääruoka. Täytetyt Sienet ovat täynnä simpukoita, kolme juustoa, ja päällä yrttistä korppujauhoja. Se on alle 400 kaloria, siinä on vain 13 grammaa hiilihydraatteja ja se tarjoaa 15 grammaa proteiinia koko lautaselle. Tämä on erinomainen vaihtoehto, jos rakastat alkupaloja, mutta eivät halua seurata enemmän ruokaa.
Pastaa Alfredo Mini Pasta Kulhoon
Valitse pienempi versio suosikki aterian., | iStock.com/lauraagJos et halua tilata useita aterioita edestä pastaa yli lounastauko, voit supistaa ja nauttia mini versio klassikko. Fettuccine Alfredo mini pasta bowl, on vain 500 kaloria ja hieman alle 500 milligrammaa natriumia verrattuna sen täysikokoinen sukulainen. Hirviössä on yli 1 000 kaloria ja 850 milligrammaa natriumia.
Grillattu Kana Parmigiana
Kun valitset välillä ystävä ja grillattua kanaa, aina valita grillattua. / iStock.,com/EzumeImageskun sinulla on valinnanvaraa paistetun kanan ja grillatun kanan välillä, mene aina jälkimmäiseen. Ravintola on Grillattu Kana Parmigiana ominaisuuksia, juustoa ja tomaattikastiketta, pitkin kanssa puolella spagetti. 760 kaloreita, tämä ateria on 400 kaloria vähemmän kuin perinteinen paneroitu valmistelu. Grillattu vaihtoehto on itse asiassa enemmän proteiinia kuin paistettu versio, sekä pienempiä määriä tyydyttynyttä rasvaa, natriumia ja hiilihydraatteja. Tuskin huomaa, ettei tämä ole kaverikanaa, kun se on kastikkeen ja juuston peitossa muutenkin. Säästä itsellesi kalorit (ja kaikki muu).,
Gluteeniton Rotini Marinara Kastiketta
Pasta ystäville on vielä päätettävä, jos rotini on erilainen maku kuin muut nuudeli muotoja. | iStock.com / ~UserGI15633745gluteenittomat ruoat ruokakaupan hyllyillä ja syvällä ravintoloiden ruokalistojen sisällä piileskellyt saavat huonon rapin. Useimmat niistä eivät ole terveellisempiä, joskus jopa huonompia, kuin gluteenia sisältävät versiot. Olive Gardenin Rotini Marinaran kanssa on kuitenkin yksi terveellisimmistä pastaruuista, joita voi tilata., Toisin kuin gluteeniton brownie tai aamiaismuroja, nämä nuudelit ovat hieman terveempiä kuin vastaavat pasta, joka tarjoaa vain 370 kaloria per annos. Lautaselle voi lisätä myös kanaa, katkarapuja tai italialaista makkaraa. Kuitenkin, näin lisää rasvaa ja natriumia jo suolainen pääruoka. Valinta riippuu sinusta.
Linguine di Mare
Koko jyvä pasta > kaikki muut pastaa. / iStock.,com/Ravskyvain 2 grammaa tyydyttyneitä rasvoja, jotka vaikuttavat sen koko, rasvapitoisuus, tämä pääruoka on kaikkein terveellistä rasvaa kaikki ateriat tällä listalla. Kaikki ainekset sekoitetaan kulholliseen täysjyvänuudeleita — pastakin on terveellisempää. Kaikki on pomodoro-kastikkeen peitossa — kevyt tomaattimurska sekoitetaan usein basilikaan ja vastaaviin tuoreisiin aineksiin. Se on tarkoitettu mukana kevyempi pasta ruokalaji, joten se toimii hyvin tämä katkarapu ja simpukka combo.,
Katkarapu Scampi
Se on OK tuomari pasta sen kastike. | iStock.com/EzumeImageskalasta ja kasviksista tehty ateria on yhtä hyvä kuin — joskus jopa parempi kuin — salaatti. Paistettuja kevyt valkosipuli kastike, katkarapu tämä pasta liittyy tuoretta parsaa ja tomaattia päälle ohut enkeli hiukset makaronivalmisteet nuudelit. Nauti tästä kaikesta vain 500 kaloria ja 9 grammaa tyydyttynyttä rasvaa sekä 26 grammaa proteiinia.,
tässä entréessä on jopa vähän natriumia verrattuna muihin Olive Gardenin menun pastaruokiin, lähinnä kastikkeen takia. Paksummat, kermaisemmat täytteet kuten Alfredo tai juustoinen marinara nostavat natriumin vaarallisen korkeiksi. Vaikka ne olisivat suhteellisen terveitä, suolapitoisuus jättää ne pois listalta.
Grillattu Kasvis & Juusto Piadina
Piadina on italialainen rieska, a.k.a., harrastaja sandwich. / iStock.,com/ALLEKOPaidinas ovat flatbread-voileipiä, jotka on yleensä valmistettu jauhoista, oliiviöljystä, suolasta ja vedestä. Olive Gardenin grillattu kasvis-ja juustoversio sisältää tuoreita punaisia paprikoita, sieniä, pinaattia ja kevyen juustokastikkeen. Joten, ei vain on se täyte, se on vain 630 kaloria ja tarjoaa 52 grammaa hiilihydraatteja, mutta suurin osa hiilarit tulevat kuitua tämä voileipä on medley tuoreet kasvikset. Jos aiot tilata voileivän, tilaa sellainen, joka maistuu hyvältä ja on hyvä sinullekin.,
Illallinen Cucina Mia: Enkeli Hiukset Marinara-Pastaa, Grillattua Kanaa
Pasta, miksi niin suolaista? | iStock.com/gkrphotoJos kaipasit todisteita siitä, että kastikkeet tekevät pastaruuista ravintoloissa niin suolaisia, katso Cucina Mia-aterian komponentteja. Angel hair-pastassa on natriumia vain 10 milligrammaa annosta kohti, mutta peruslihakastike lisäisi siihen 1 000 milligrammaa. Marinara-kastike lisää kuitenkin vain 140 lisäkaloria angel hair ’ s 350: een., Se tarjoaa myös vain 720 milligrammaa lisäsuolaa — vähiten viidestä saatavilla olevasta pastakastikkeesta. Tämä on täydellinen tapa nauttia pasta-ateria syömättä vahingossa päivän verran kaloreita tai natriumia.
Illallinen Cucina Mia: Parmesaania, Pestoa Spagettia, Paistettuja Katkarapuja
ohjaa pasta kulhoon. | iStock.com/bhofack2Jos haluat hieman vaihtelua enemmän perinteinen katkarapuja ja pasta combo, voit myös käyttää Cucina Mia ateria vaihtoehtoja eduksesi., Olive Gardenin Parmesaanipestokastike on sekä gluteeniton että kasvisystävällinen. Se on myös vain 530 kaloria annosta kohti, lisäämällä 7 grammaa tyydyttynyttä rasvaa ja 760 milligrammaa natriumia. Sautéed-katkarapujen heittäminen päälle lisää ateriaasi vain 60 kaloria lisää. Tämä tarkoittaa sitä, valita nämä vaihtoehdot, voit silti saada täyden koon pasta kulhoon vähemmän kuin 1000 kaloria — mikä on aika ihmeellistä verrattuna ravintola on enemmän perinteinen pasta valintoja.,
Lasten Juusto Pizza
saatat näyttää aikuinen, mutta olet todella vain lapsi nälkäinen pizza, joka ei ole suurempi kuin kasvosi. | iStock.com/erkanatbasTässä on yksi tapa saada käsitellä teidän annoskoot: tilaa lasten menu. Annoskoko on paljon pienempi, eli kaloreita ja suolaa on vähemmän kuin aikuisille tehdyllä aterialla. Pieni juustopizza tyydyttää himosi johonkin juustoiseen ottamatta asioita liian pitkälle. Se on vain 400 kaloria, ja on vähemmän suolaa kuin valtava lautasellinen pastaa., Se, saako itse tilata yli 12-vuotiaiden lasten aterian, riippuu ravintolasta, mutta sitä ei saa koskaan tietää, ellei kokeile.
Tilapia Piccata
Kun olet epävarma, jotta kala. | iStock.com/peredniankinatulet rakastamaan tätä ruokalaji, jos olet sillä tuulella mereneläviä, mutta haluat jotain muuta kuin katkarapuja. Tilapia on täynnä terveellisiä rasvoja ja on suhteellisen alhainen hiilihydraatteja, mikä tekee siitä täydellisen sydän-terveellinen ateria, varsinkin jos olet laskemalla kaloreita., Voit vain laittaa pois 420 kaloria tästä pääruoka, ja proteiinia kalasta ja puoli kesäkurpitsa pitää sinut tunnetta täynnä, kunnes seuraavaa ateriaa.
Toscanan Ulkofileetä
Lihan ystäville iloita! | iStock.com/MagoneTämä 11-unssi ulkofileetä ja sen seuralaiset, yllättävän, ei tarvitse niin paljon kaloreita kuin luulisi. Ateria ei ole noin 1700 milligrammaa natriumia, kuitenkin suurin osa suolasta tulee valkosipuli perunamuusia ja valkosipuli-yrtti voita pinnoite lihaa., Siroliinista saa edelleen runsaasti proteiinia ja parsakaalista kuitua. Tämä ateria on myös vain 9 grammaa tyydyttynyttä rasvaa, liian-vaikuttava 620-kalori liha-ja peruna illallinen.
Kana Margherita
jälleen Kerran, grillattua kanaa, voittaa palkinnon. | iStock.com/AVNphotolabTäynnä vihanneksia ja terveellisiä proteiinin, tämä ateria jättää sinut tunnetta täynnä, vaikka se on vain 590 kaloria. Annoksessa on grillattua kanaa, tuoreita tomaatteja, mozzarellajuustoa, pestoa ja vaaleaa sitruuna-valkosipulikastiketta., Mukana tulee myös Parmesaanikuorrutettua kesäkurpitsaa. Tämä tulee yhteensä noin 70 grammaa proteiinia, 9 grammaa hiilihydraatteja, ja vain yli 1000 milligrammaa natriumia. Me myönnän 11 grammaa tyydyttynyttä rasvaa on hieman korkea, mutta se ei ole mitään verrattuna 48 grammaa tyydyttynyttä rasvaa, Kiertue-Italiassa.